1樓：網友
首先告訴你：有志者事竟成，不在於年齡大小，瑜伽大師的年歲很高韌帶也很好，關鍵是要持之以恆！這項訓練每天都要做，一天份早晚兩次，但是必須注意：
禁止沒有熱身，也就是身體沒有發汗的情況下用力壓腿，一是效果不好，最重要的是你會很痛苦，搞不好就會受傷，兄弟你不想吧？
早上起床後的韌帶非常的緊，所以拉起來比較疼，不能著急，可以採用「體前屈壓腿」的方法，先期把兩隻腳分開與肩同寬，並兩首相合用手掌去夠地面，再往後可以兩腳並起來，等都熟練了後你就可以站在第二級臺階上然後夠第一級臺階的地面。晚上的壓腿要狠，這是的韌帶經過一天的運動已經很好了，你一定要有律動地壓，8個8拍正壓腿之後還要抱腿保持3秒，依此類推側壓和後壓。有問題再交流，我是25歲開始壓腿，現在可以下豎叉，橫叉不行但可以做雙飛。
2樓：網友
你老是請專業人士來，人家怎麼有時間呀！現在雖然是暑假，可是還有很多人都很忙呢！更別說是專業人士了，（宣告一下，我可不是專業人士！！
你叫大家來看一下不是更好！？哦，我覺得，不是那種最好的問題，是這些都要的問題呀！要想學跳舞，這些基本功就都要練，不然很多舞蹈動作都不會的．
3樓：薄荷血沫
要每天練，要撐住，我是學舞蹈的，拉韌帶不能急，要慢慢來，不然會受傷，下腰要找個人託著腰，慢慢來就會了（老師就是託著我的腰的，我現在會了）你現在17歲學舞蹈有些晚，所以比較難拉韌帶．下腰．開肩，但你如果堅持也會有成效的，加油。
4樓：她們叫我棉棉
17嗎？舞蹈的基本功都是在小時候練出來的，那時候比較容易拉開勁，現在才開始練的話還是小心一點吧，初步的軟度像下叉，下腰都可以完成的。至於要怎麼練我建議你找個專業的老師或者參加乙個培訓班一起，自己練，方法或者力度掌握不好的話對身體有損傷的：）
5樓：網友
拉韌帶要天天練~~~你可以把你的兩條腿批開，然後抵在牆上，然後讓你的朋友幫你，他們就用腳推你的臀部(向牆裡面推).
下腰也天天練~~~讓你的朋友幫你扶住你的腰，你就向下慢慢彎(盡力兒為),
怎樣拉韌帶效果最好，包括壓**肩
6樓：抄洋
壓韌帶最好的時間是 晚飯後2小時左右，先慢跑兩圈熱身，然後做踢腿動作，踢腿力度幅度逐漸加大，當感覺腿部肌肉熱起來以後，進行弓步 側弓步 拉伸動作，可以拉伸20下作為一組，當做完一組後可以再進行 踢腿動作，如此重複 3次，如果有能輔助拉伸的橫杆 可以在重複上述3次重複動作後 利用橫杆進行拉伸 效果更佳。
開肩的話，熱身後 兩腿橫向叉開大約110°，雙手分別抓住兩腳，然後左右肩膀依次下壓，左右共20次為一組，左臂平肩伸向右方 右臂垂直按住左臂進行拉伸 ，20次後左右臂互換。
個人鍛鍊經驗，希望能幫到你。
如何練腰腹力和手臂的力量 如何拉韌帶 200分懸賞
主要是毅力問題，拉韌帶是每天都要做的。我給你做個計劃 你17歲，1.74,59kg,應該上上力量，你是暑假鍛鍊的話最好每天下午鍛鍊，下午鍛鍊是一天之中最好的鍛鍊時間，下午3點30開始練吧，練2個小時，5點30，吃飯以後一休息睡覺。下面說說上力量吧，我在家鍛鍊是分5組，小臂 大臂 臥推 小腿 大腿 你...
拉韌帶時屁股疼，怎麼解決，拉韌帶太疼了堅持不下去怎麼辦？
你這是拉韌帶過量了 應該減輕一點 不要太勉強了。還有就是你在拉韌帶之前有沒有做熱身運動呢？例如跑步 深蹲等 到微微出汗的就可以了 若你做了 拉韌帶時才會更輕鬆些。建議你這段時間不要練了，等到屁股不疼了再練。希望你不要太勉強了 畢竟身體是自己 身體健康才是第一啊 萬一受傷了就不好了。還有 不知你是不是...
拉伸韌帶可以長高麼,拉韌帶可以長高嗎？
身高是由骨骼和骨骼之間的關節決定的，骨骼短時間內不會發生變化，但關節在一天之內會因壓力等因素在一定範圍內變化。韌帶的柔韌練習對健康有一定的益處。拉韌帶可以長高嗎？營養一定要均衡，特別要不錯蛋白哦，營養睡前可以多喝牛奶，不要讓身體太疲勞，才是好的，袁樂回憶 法高七八釐米，希望大，保持心情愉快，心情是身...