1樓：編號
筋膜放鬆也叫泡沫滾軸放鬆，利用滾軸也人體之間產生的擠壓力放鬆肌肉深層，20個來舉喚回一組，4-5組，根據跟人體質情況選擇合適硬度的滾軸。除了放鬆旦頃外，對正遲凱緩解疼痛也有一定作用，在疼痛部位停留一分鐘作用再繼續滾壓。也可以使用網球滾壓效果更好。
2樓：小紅阿皮聽家
大強度運動是運動神經中樞高度興奮，運動後可以通過聽聽**，慢跑，深呼吸，增加睡眠等方式來讓精神放鬆下來，身體進入恢復期，有利於肌肉的增長拿芹猛。運動神經中樞是控制肌肉等運動器官的，運動神經消橋中樞的放鬆也可以讓肌肉放鬆下來。首大。
3樓：貢雅雪
按摩具有促進血液迴圈，同時放鬆筋肉組織的功效。在運動之後可以立即進行按摩，省困宴卻拉伸步驟拿公升，這樣按摩享受最高。另外，汪敏銀還有泡熱水澡，吃大熱量食物等等方式，都能加快肌肉的放鬆。
4樓：抽轉組
特別是在力量訓練中，組與組之間休息時，可以讓團爛殲目標肌肉適當的進行拉伸，來緩解上一組動作塌衝留下的肌肉痠痛。
然後在鍛鍊結束時，再進行十分鐘左右的伸展拉伸，當日鍛鍊的肌肉群歷禪更要進行關鍵拉伸。如果需要泡沫軸，可以先用泡沫軸滾動，再進行拉伸。
5樓：生活達人小鄭老師
休息睡覺，這樣的話就能夠有效的放鬆這個肌肉了。
6樓：桑翠春
適宜的放鬆徒手操、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等放鬆運動，不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的友畝脈搏、呼吸頻率恢復到運動前的安靜狀態，還有助於緩解肌肉疲勞，減輕酸脹感，避免運動健身後頭暈、乏力和噁心等不良反應。拉伸運動中活動較多慧告薯的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜前者態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
7樓：知07700剖趕
按摩是咱們中國傳統的技藝，有按揉，滾法，擠壓法，撥森豎法等，結合使用唯讓起到舒筋活血，此山大軟筋散結，消除疲勞等作用。
8樓：以心
可以利用鎮敗好一些的物理儀器放鬆肌肉，也可以利用最簡單的冷療，熱療放鬆。大家經常看到運動員大強度御世顫比賽訓練後都會進行冷**，泡在冰桶裡面，這樣可以很好的限制炎症擴散，預防和**損傷。也能更好的放鬆肌肉。
如果你的健身強度大，建議運動後冷療而不要採用熱敷，熱敷放在一兩天後使用效果最好返梁，大強度健身後使反而效果不好。
9樓：名
運動會讓肌肉戚清迅緊張，肌肉一緊張血液流通就會擁堵高此，進而乳酸就會不容易分解，而且持續性的正鍵緊張也會容易導致肌肉受傷。所以運用不同的拉伸方式，針對目標肌肉進行拉伸就是一種非常好的辦法。
運動員放鬆肌肉技巧 運動員高強度運動後如何放鬆肌肉
10樓：向陽
1、高強度運動之後，由於身體肌肉處於緊繃狀態，這時不能立刻坐下或者是躺下，容易導致肌肉僵硬，不利於身體機能恢復，這時需要進行5-10分鐘的慢跑，逐漸放鬆肌肉和其他身體機能，才能進行下一步放鬆。
2、在慢跑結束後，此時身體肌肉已經處於相對放鬆狀態，這時需要做一些腿部拉伸運動，進一步放鬆疲勞後的腿部肌肉群體，比如弓箭步壓腿、側壓腿、正壓腿等拉伸運動，還可以做一些行進間踢腿，總共需要做4組，左手方向互換，每組16次。
3、腿部放鬆結束後，進行上身肌肉拉伸，可以選擇一些比較簡單的側轉體、擴胸運動、彎腰觸底，也可以將手搭在高處，保持直臂，緩慢下壓，總共需要做2組，每組16次。
4、首先抱膝而坐，使小腿處於放鬆狀態，用拇指按壓式轉圈按摩跟腱部，由上到下，迴圈4次，每次一分鐘左右。然後，再用手掌虎口卡住跟腱部位，由跟腱到小腿，向上按捏，來回4分鐘左右。最後半握拳輕輕敲打小腿肚2分鐘左右。
如何做運動後的肌肉放鬆呢？有哪些實用的方法？
11樓：曉丹學姐
可以在這之前按摩，也可以用一些滾輪來對接我進行放鬆。可以拉筋，可以伸展自己的腿部，還可以壓腿，可以使用筋膜槍進行按摩。還可以按摩。
12樓：秋風體育
運動之後可以用筋膜槍來放鬆肌肉，也可以進行拉伸。有溫水浸泡、使用筋膜槍、熱敷、對肌肉進行牽拉、按摩等實用的方法。
怎麼採用高強度間歇訓練HIIT鍛鍊腹肌
一，鍛鍊前要進行充分的暖身運動 充分的暖身可以預防在運動中受傷。如果運動後覺得某些部位不舒服，那就表示在運動前對該部位的暖身進行得不夠。站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸直與地面平行，手掌向外張開，兩掌根儘量靠近，掌心向前推，同時吸氣。吐氣，雙手向兩側到最大，感覺胸部擴張。步驟1 2重複10 20次...
高強度訓練兩個星期不瘦，為什麼啊
兩個星期瘦了兩斤，說明效果還是有的！你體重160斤，想要瘦就得堅持下去。這個 訓練營還是可以的，除了每星期在 訓練營鍛鍊六天，在家也要堅持鍛鍊，並且控制吃高脂高油的事物，其 過程全靠自己的意志來堅持，相信2 3個月的時間你一定可以減下來，直到你滿意的體重和身材！汗流浹背只能是說水分流失比較大，你一喝...
大六角頭高強度螺栓和扭剪型高強度螺栓的區別是什麼
1 外形不同 大六角頭頭部是六角型的。扭剪型頭部是半圓形的，而且螺栓尾部還有一個梅花頭。2 強度級別不同 大六角高強螺栓屬於普通螺絲的高強度級 扭剪型高強螺栓是大六角高強螺栓的改進型。3 施工工藝不同 大六角高強螺栓初擰用衝擊型電動扳手或扭矩可調電動扳手，終擰必須用扭矩型電動扳手 扭剪型高強螺栓初擰...