1樓：抽轉組
所謂的主動拉伸是指主要依靠收縮肌肉的力量，而不是其他外力使動作保持在某乙個特定的位置上，戚碼好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。所謂的被動拉伸是指利用自身的體重或者是器械使肢體保持一定的伸展位置。是一種緩慢的、放鬆性的拉伸，而且還者悄可以期待降低神經和肌肉興奮性的作用，在運動結束後放松時可採用的良好方法。
拉伸運動是一種健身方法，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。包括主動拉伸和被動拉伸。在進行主動拉伸練習首仔渣的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
2樓：尋香互
單一肌群主動伸展法的運動方式是做拉筋伸展操的時機拉筋伸展操必須與其他運動訓練佔有同等重要的地位。只要是飢纖做運動，就必須花時間做拉筋伸展操。一定要安排出時間伸展緊繃或僵硬的身體部位，越是熱衷於運動與體適能的人，就越要注意花時間和精力在伸展運動上。
如前所述，運動前後都要做伸展操，這是不可怠惰的。除此之外，我們還應該在哪些時候做伸展操呢？針對個別的訓練目標，又要如何選擇最適合的伸展操呢？
依照訓練目標選對伸展操的種類，對柔軟度訓練的效果有很大的影響。以下是我對如何選擇伸展操所提的一些建議。選對拉筋伸展操就熱身來說，選擇動態式拉筋伸展操最有效果；而就緩和譽扒運動而言，靜態及被動式拉筋伸展，以及pnf伸展法最適合；如果要增進肌肉和關節活動範圍，爛虛仿建議做pnf伸展法和單一肌群主動伸展；若以**保健為目標，結pnf伸展法、單一肌群主動伸展以及主動式拉筋，可以達到最佳效果。
3樓：爆紅萬戶春光
單一肌群主動伸展操有其一定的規則明凳態和技巧，因此，可大幅提公升對健康的促進作用並有效降低受傷概率。在這一章中，我們要**的是不同拉筋動作的優點、風險及作用，並簡單說明每種拉筋運動的做法。雖然有許多種不同的拉筋伸展操，但大致可以將它們歸類為靜態式拉筋伸展操及動態式拉筋伸展操這兩大類。
靜態式拉筋伸展操靜態式拉筋伸展操，顧名思義指的是姿勢維持不變的拉筋操。全程只有粗握乙個拉筋動作或姿勢，然後維持一定的時間。以下是靜態式拉筋操的五個種類。
靜態拉筋伸展，靜態拉筋的做法，是通過某個拉筋姿勢，讓想要伸展的肌肉（或肌群）受到一定的延展壓力。不管是拮抗肌群或主動肌群，都處於放鬆的狀態；然後再對要伸展的肌肉（或肌群）施加壓力。接著就維持激源這個姿勢一段時間，讓目標肌群獲得伸展。
靜態伸展時肌肉至少需要20秒才能放鬆並開始拉伸，在45到60秒後，其作用才開始減弱。靜態拉筋非常安全有效，受傷風險不大。對初學者及不喜歡運動的人來說，是很好的選擇。
被動式（或輔助式）拉筋伸展，這類拉筋法跟靜態拉筋非常類似，但需要有同伴或輔助器材幫忙。由於有外力介入，肌肉受力較大，因此，這類拉筋操的風險也比第一種略微高些。要提醒你的是，必須選擇結實穩固的輔助器材。
此外，有同伴幫忙時，絕對不要施力過猛或突然用力。記得要慎選同伴，因為在做這類拉筋運動時，肌肉和關節的安全完全掌握在同伴手上。被動式拉筋伸展有助於進一步擴大肌肉及關節的活動範圍，但風險會高一些。
這種拉筋法，不失為**及緩和運動的好選擇。主動式拉筋伸展主動式拉筋伸展運動不需藉助器材或同伴等外力幫助。這種拉筋法是運用相反肌肉（拮抗肌）的力量，來伸展目標肌群（主動肌）。
拮抗肌的收縮可以幫助主動肌的放鬆，最典型的乙個動作是把單腳往前儘量抬高在沒有同伴和器材輔助下維持這個姿勢一段時間。主動式拉筋伸展是很有效的**方法，也是進行動態式拉筋伸展前很好的準備運動。這種拉筋運動通常很難長時間維持乙個姿勢不變，所以，每個拉筋姿勢往往只能持續10至15秒。
上肢屈肌群、伸肌群，下肢屈肌群、伸肌群分別有哪些？
4樓：
上肢屈肌群、伸肌群，下肢屈肌群、伸肌群分別有哪些？
上肢屈肌群吵襲盯主要包括三角肌，小圓肌，肩胛下肌等多個肌肉組織。下降肌群：胸小肌、前鋸肌、胸大肌、背闊肌（間接）。
上回旋肌群：前鋸肌、斜方肌上、下禪橋部。下回旋肌群：
胸小肌、菱形肌、肩胛提肌。前伸肌群公升和（外展）：前鋸肌、胸小肌。
後縮肌群（內收）：斜方肌、菱形肌。
寫一首群主我愛你的藏頭詩,搞笑群主我愛你的藏頭詩
群山疊巒高木聳 主觀近山青蓮臺 我欲離去唯難捨 愛慕傾城已心揚 你若不知但無妨 此詩藏頭為你狂 群羊於河飲水 主驅牛羊歸家 我將此形於詩 愛此番之景也 你可願觀此狀 群英薈萃顯神通，主宰一方你稱龍，我待女神入懷中，愛巢築就行匆匆，你顏永住我心中。不是我寫的哦 複製過來的 希望滿意 搞笑群主我愛你的藏...
群友吵架群主怎麼安慰一方？
朋友你好。作為群主。首先要把事態平穩下來。然後找出吵架的根源。說明道理，然後讓他們自己去理解。如果同意我的觀點，謝謝。群裡面吵架，那就只能私信去安慰其中乙個人吧，否則，很可能會被誤會你厚此薄彼的。站在公正的角度，去發言。過激的語言要遮蔽，群主就是群管理者要首先制定好規則。安慰啊需要私下進行，群主如果...
請問單一貨幣規則的概念是什麼,單一規則貨幣政策定義
首華分析師,單一貨幣規則是貨幣主義的政策主張。為了防止貨幣成為經濟混亂的版原因,給經濟提供穩權定的執行環境,依照貨幣主義的觀點,最優的貨幣政策是按單一的規則控制貨幣供給量,其貨幣增長速度等於經濟增長率加上通貨膨脹率。單一規則貨幣政策定義 單一規則貨幣政策是指將貨幣 量作為唯一的政策工具,並制定貨幣 ...