1樓：惲海聊生活
肱一頭肌即肱肌肱，位於二頭肌下半部分深層。
肱肌為上臂的屈肌，起自肱骨體下半的內外兩面及內外側肌間隔，止於尺骨粗隆的粗糙面，有屈肘、旋後功能。具有肌皮神經、橈神經雙重神經支配。橈神經的肱肌支是橈神經在肘上向尺側發出的肌支，該肌支行於肱肌與肱橈肌的姿空纖肌間隙中，無血管伴行與纖維組織橫跨。
肱三頭肌生理學位置
位於上臂後面皮下，有三個頭。長頭起於肩胛骨盂下結節，外側頭起於肱骨體後面橈神經溝外上方，內側頭起於肱骨體後面橈神經溝內下方。三個頭合成乙個肌腹，以其腱虧凳止於尺骨鷹嘴。
其生理橫斷面為平方釐公尺。近固定時，使前臂跡仿在肘關節處伸，長頭還使上臂在肩關節處伸，是使肘關節伸直的主要肌肉。遠固定時，使上臂在肘關節處與前臂保持直伸（如手倒立推起動作）。
負重臂屈伸、雙槓支撐擺動臂屈伸、手倒立推起、俯臥撐等輔助練習，可發展該肌力量。
2樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊手臂肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊手臂肌肉的。
一頭肌怎麼練
3樓：網友
一頭肌練的方法：
1、通過啞鈴懸吊的方法，能夠鍛鍊自己的一頭肌，大多數倒金字塔的方法，漸缺散漸地去遞增，每組要做30到60秒之間。能夠承受超過60秒在漸漸的增加重量，這樣能夠使自己的一頭肌更加的發達，並且沒有多餘的脂肪，剩下的僅僅是肌肉。
2、可以做拉力器鍛鍊，通過進行挺舉來鍛鍊自己的一頭肌，在熱身的時候需要做兩組，並且重量在20公斤左右。當漸漸的熟練之後，每次至少要做四組，並且重量要達到30公斤。在做每一組中間歇息的時候，可以讓夥伴輔助完成鍛鍊運動三次左右。
3、如果沒有訓練的器械可以做一些有氧運動。通過坐姿來調整手臂，也可以做一些高強度的活塞運動，不限時間也不限次數，只要自己能夠承受的能力範圍內就可以，也可以選伏爛擇做伏地挺身。
能夠鍛鍊自己的一頭肌，這是缺扮漏乙個比較方便快捷簡單的方法。
一頭肌是二頭肌。
的下面部位，並且屬於是深藏的位置。這裡擁有肌皮神經還有橈神經。
對這個部位進行著雙重神經的一系列支配。如果通過深度的鍛鍊能夠讓自己的身形更好看，也會看著更特健壯。大多都是男性會去鍛鍊一頭肌這個部位，而女性很少鍛鍊一頭肌。
肱二頭肌長頭肌鍛鍊方法
4樓：欲借長鼓奏生平
總之重在堅持，可以到keep上搜些教程。利用啞鈴或者槓鈴來鍛鍊，平時多補充蛋白質。可以多吃一些西蘭花、香蕉、酸奶、雞蛋、燕麥、牛油果、蘋果、生菜、牛肉`，雞胸肉，蝦。
還可以輔助一些蛋白粉乳清蛋白增肌粉之類的東西。實體pqfitness可以找找看看。
5樓：匿名使用者
你可以用啞鈴練，最好是訂乙個計劃，一天做幾組，一組做多少個？俗話說：拳不離手，曲不離口，只要功夫深，鐵杵磨成針！
功夫是不會白下的，只要你下了總是會有收穫的！持之以恆，必見奇效！聽我的不會錯的！
祝你心想事成，一切順暢！如有啟發，請予採納！謝謝你！
怎麼練肱頭肌
6樓：魯蘭英桂卿
1、站立槓鈴彎舉。
兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。
兩腳自穗吵然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停。
2、啞鈴彎舉。
有兩手「交替」和「單手」動作，也有「站立」和「坐姿」動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於「鏈族含頂峰收縮」狀態。
3、側彎舉。
主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。
4、俯坐彎舉。
手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於「頂峰收縮」時，應使肘部和上臂稍向前移。
5、託臂彎舉。
把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜棚笑託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。
如何鍛鍊肱肌 5，怎麼練二肱肌？
肱三頭肌最佳鍛鍊方法。怎麼練二肱肌？肱二頭肌有哪些訓練方式？1 站立槓鈴彎舉。兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如 窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭 中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌 寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮...
在家沒器械如何鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌
對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可以在揹包內...
一頭公牛加一頭母牛 打字 ，一頭公牛加一頭母牛 打三個字
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