1樓：匿名使用者
起始姿勢 兩手在胸前握一根連線拉力條的彎把，握距與肩同寬或稍則渣窄或合緊。上臂貼靠兩肋。屈肘，彎起前臂。
動作過程 保持上臂不動，收縮三頭肌和前臂的肌肉，將彎把用力下壓到臂部完全伸直。靜止一秒鐘，盡力收縮三頭肌，屈肘，讓彎把徐徐回到原位。
呼吸方法 彎把下壓時吸氣，縮回時呼氣。
注意要點 彎把下壓時，務必低到兩臂完全伸直。上臂要固定不動。雖然前臂也需用力，但意念要注意三頭肌的伸縮。
俯身臂屈伸起始姿勢 向前屈體，孫裂悄單手握啞鈴，另一手撐開或一手扶膝後腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。
動作過程 上體和上臂保持不動，收縮三頭肌，把前臂向後上方挺伸，直到臂部完全伸直，同時徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置。
呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 挺伸前臂時儘可能勿使上臂上下襬動，臂部完全挺直後，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。
臂屈伸 起始姿勢 兩手正握或反握槓鈴或兩手合握乙個啞鈴。將其高舉過頂後，屈肘，讓前臂向後下垂。全身直立或坐在凳上。
動作過程 兩上臂貼近兩耳，保持豎直，不搖動。收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，屈降時呼氣。
注意要點源蘆 挺伸前臂時切勿擺動上臂。
臥式臂屈伸。
起始姿勢 平臥長凳上，兩手反握或正握槓鈴，向上舉起，兩臂和地面垂直後，屈肘下垂前臂。
動作過程 保持上臂不擺動，收縮三頭肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。靜止一秒鐘，徹底收縮三頭肌，然後屈肘有控制地讓前臂徐徐下垂到開始位置，充分伸展三頭肌。
呼吸方法 挺伸前臂時吸氣，下垂時呼氣。
注意要點 挺伸和下垂前臂時，上臂要保持原位不擺動。
直臂後抬 起始姿勢 身體直立，兩手反握或正握槓鈴，置於身後。
動作過程 保持兩臂伸直，將槓鈴儘量向後上方抬起。最後，向上屈轉手腕，並盡力收縮三頭肌，靜止一秒鐘，下降槓鈴到原位。放鬆三頭肌。
呼吸方法 臂部後抬時吸氣，回降時呼氣。
注意要點 抬臂時，身體不可晃動，抬到可能的最高點屈轉手腕，才能使三頭肌徹底收縮。
2樓：匿名使用者
練下腹肌這個我知道，你只要吊在單槓鏈薯上，身體成直線，雙腿併攏，讓後雙腿藉助腹部力棚桐者量往上收到頭部左右高。，每天一次堅持做三十個，一定輪彎可以··
用啞鈴如何練三頭肌?
3樓：黑豹健身
啞鈴過頭臂屈伸；地板臂屈伸。
啞鈴 練肱三頭肌 圖
4樓：城菲弘琴
(要點就是手臂貼近身體）
俯臥撐也可以練到肱三頭肌！
最好的啞鈴練肱三頭肌動作有哪些?
5樓：地方有座塔
在健身器械中啞鈴是乙個很好的器械，相信有些人還是知道的。乙個人要怎麼啞鈴練肱三頭肌，是有不少動作的，當然要用啞鈴練肱三頭肌是有講究的，但是很多人都不清楚啞鈴練肱三頭肌的動作是什麼，還是有人瞭解的。那麼最好的啞鈴練肱三頭肌的動作有哪些？
單臂啞鈴頸後臂屈伸反坐在椅子上肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端如果採用立姿，則要求全身直立動作過程中保持不要晃動。動作過程將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置稍稍停頓，然後上臂發力將啞鈴舉回起始的位置重複。
雙臂啞鈴頸後臂屈伸兩手合握乙個啞鈴，將其高舉過頂後，屈肘讓前臂向後下垂。兩上臂貼近兩耳保持豎直，不搖動收縮三頭肌，逐漸伸展肘關節把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直三頭肌徹底收緊。靜止一秒鐘再屈肘讓前臂徐徐下垂到開始位置，使三頭肌儘量伸展。
仰臥臂屈伸仰臥在地面或訓練椅上，握住啞鈴，在頭後方慢慢下降雙手對握。利用肱三頭肌的力量舉起啞鈴，保持1秒鐘進行頂峰收縮後再下降啞鈴。
啞鈴俯立臂屈伸俯立一手撐訓練椅，一手屈肘持鈴上臂貼緊體側上體與地面平行。持啞鈴上臂緊貼體側前臂自然下垂。肱三頭肌用力向後上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三頭肌極限收縮，稍停然後控制還原到初始狀態。
那種天天虐三頭到面紅耳赤的做法，往往並不會帶來三頭肌的增長。因此嘗試不那麼頻繁的訓練它可以8天一次，組數也不用太多結果表明它們在快速變大。
6樓：胖猴健身
最好的肱三頭肌啞鈴訓練動作。
7樓：曉拾光
單臂啞鈴頸後臂屈伸，雙臂啞鈴頸後臂屈伸，仰臥臂屈伸，啞鈴浮力臂屈伸幾種。一定要注意不要盲目練習，然後啞鈴的重量根據自己的自身情況選擇。
8樓：網友
鍛鍊肱三頭肌，有很多種方式。第一種坐姿頸後啞鈴臂屈伸。有坐姿和站姿之分建議使用坐姿站姿力量太大，腰部容易受傷。
第二種仰臥啞鈴臂屈伸是訓練肱三頭肌最基礎的動作。
第三種啞鈴俯身臂屈伸一般單臂做效果最好。
9樓：我不是大姚
反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在長凳前端；如果採用立姿，則要求全身直立，動作過程中保持不要晃動。動作過程：將啞鈴舉在頭頂，雙臂伸直，但兩肘並不鎖緊，上臂正好位於雙耳外側；屈肘緩緩向頸後下低啞鈴，停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置；稍稍停頓，然後上臂發力，將啞鈴舉回起始的位置。
怎麼用啞鈴練肱三頭肌？如果手臂方面力量不足是否會牽制住臥推練
器械練三頭肌最給bai 力的一個是du三頭肌神器做臂屈zhi伸 一個就是拉力dao器胸前下壓 這倆動作孤回立的很 基本 答無法借力 而臥推 很多技巧說白了就是防止三角肌和三頭肌借力 你還主動往上湊 效果很難理想的 真正對臥推造成制約的 前臂肌肉軟弱 手腕疼痛倒是有 但先大肌肉是常識 將過分的精力花費...
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對肌肉的鍛鍊可以採用徒手的練習，這樣可以減少對器械的依賴，也可以通過自己器材鍛鍊肌肉。肱二頭肌 肱三頭肌的鍛鍊可以採取俯臥撐的練習，簡單有效。可以通過增加腳的高度，或調整雙手的距離調控難度，增加鍛鍊效果。可以坐在椅子上，雙手扶在椅子練習臂屈伸，這樣可以很好的鍛鍊手臂三頭肌和二頭肌的力量。可以在揹包內...
怎樣訓練才能快速提升肱三頭肌力量
關於手臂力量對於訓練的重要性，我一直在強調每一個健身者在每一個訓練階段，都要注重手臂力量的強化，因為手臂力量對於訓練太重量了，如果不重視手臂力量的強化，那麼整個上半身也是無法練好的，因為所有的上半身訓練動作，手臂力量都起到決定性的作用，那些訓練動作都需強大的手臂力量作為基礎支撐，如果你想練好背部，那...