1樓：辰星
做拉塵正筋伸展操的時機拉筋伸展操必須與其他運動訓練佔有同等重要的地位。只要是做運動，就必須花時間做拉筋伸展操。一定要安排出時間伸展緊繃或僵硬的身體部位，越是熱衷蔽姿於運動與體適能的人，就越要注意花時間和精力在伸展運動上。
如前所述，運動前後都要做伸展操，這是不可怠惰的。除此之外，我們還應該在哪些時候做伸展操呢？針對個別的訓練目標，又要如何選擇最適合的伸展操呢？
依照訓練目標選對伸展操的種類，對柔軟度訓練的效果有很大的影響。以下是我對如何選擇伸展操所提的一些建議。選對拉筋伸展操就熱身來說，選擇動態式拉筋伸展操最有效果；而就緩和運動而言，靜態及被動式拉筋伸展巨集兄絕，以及pnf伸展法最適合；如果要增進肌肉和關節活動範圍，建議做pnf伸展法和單一肌群主動伸展；若以**保健為目標，結pnf伸展法、單一肌群主動伸展以及主動式拉筋，可以達到最佳效果。
2樓：汐
拉筋操這類伸展運動簡單有消頌冊效，能提高運動表現力，降低受傷概率及減少肌肉痠痛。但拉筋操究竟是如何達到這些效果的呢？通過對某個身體部位的伸展，可以拉長這一部位的肌肉長度。
因此能降低肌肉張力，並擴大拉伸部位的正常活動範圍。身體部位的活動範圍一旦擴大，四肢肌肉和肌腱就不會像之櫻羨前一樣隨隨便便就受傷。比方說踢足球時，大腿後側的肌拿巨集肉和肌腱會承受很大的壓力，這些肌肉愈是柔軟靈活，腿部就愈不容易被拉傷，這是因為其活動範圍變大了。
擴大身體部位活動範圍的好處包括：拉伸部位會感覺更舒服，活動更自如，肌肉和肌腱拉傷的概率會變小。
靜態式拉筋伸展操有哪幾種類呢？
3樓：赫宰是我的
拉筋是指拉伸筋骨，鍛鍊韌帶等部位。在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習則衫練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：
低頭、彎腰，空罩急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線鬥盯鬧。
腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後，再換另一腿。幾天之後，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。
4樓：沉夜孤星
本體感覺神經肌肉促進**（pnf伸展法）本體感覺神經肌肉促進**是pnf伸展法的中文譯名，這是一種高階的柔軟度訓練法，需要同時運用目標肌肉的伸展和收縮功能。這種伸展法原本是以**為目標發展出來的，是一種非常有效的**運動。簡亮裂對於特定肌群的訓練、提高柔軟度（及活動範圍）以及增進肌力等目標來說，這種伸展法也十分有效。
pnf伸展法的原則十分多樣，有時它被稱作「收縮一放鬆」拉伸或「保持一放鬆」拉伸，另一種形式的pnf伸展法為「後伸展合併等長收縮」。pnf伸展法採取的動作會讓目標肌肉受到壓力，由同伴施加阻力讓運動者維持姿勢不動，收縮目標肌肉5至6秒。收縮強度應視肌肉的情況而定。
收縮的肌群放鬆，然後進行30秒左右的有限度伸展。運動者接著有15到30秒鍵激的休息時間，乙個伸展操應重複2至4次。關於pnf伸展法的相關時間問題，目前獲得的建議各不相同。
例如針對「每個肌群應該收縮多久？」或「每次伸展之間應該休息多久？」的都不盡相同，就我攔閉考量研究過的資料及個人經驗來看，以上時間建議可為pnf伸展法帶來最大的效益。
伸展合併等長收縮法是類似pnf伸展法的被動式伸展法，但收縮肌肉的時間較長。這種伸展法會讓目標肌肉承受很大的壓力，因此，成長中的兒童和青少年不適合做這種伸展運動。建議：
每兩回伸展運動間要有48小時的休息，而且一次只能伸展乙個肌群。
拉筋伸展操有哪些好處？
5樓：網友
伸展運動前先熱身有幾個好處，但最主要的目的是讓身體和心理為較費力的活動做好準備。熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫肢裂並度。肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放鬆、柔軟及靈活。
如此一來，就能確保伸展運動能帶來最大的益處。正確的熱身運動也能提高心跳及呼吸速率。我們身體的血流量會因此增加，從而把更多氧氣和養分帶到要運動的肌肉部位。
這些因素，都能幫助肌肉為伸展運動做好準備。正確的熱身運動應該包括少量的體能活動。熱身運動的強度和時間長短要視運動者的體適能狀況而定。
不過大部分的人應該先做10分鐘熱身運動，而且要達到輕微發汗的狀態。拉三經：拉三經時，雙腿舉向空中歷跡，拉筋帶將兩腿拉開，此時，氣血灌注腰部、腹部、胸部及頭部，更多給養滋潤上體細胞及經絡，拉三經即拉開雙腿內側肝、脾、腎三條經絡，此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通，從而達到強生健體源公升之效。
標準拉三經每次15分鐘以上，開始拉三經可以3分或5分鐘同樣能達到健身效果。拉膀胱經：兩條帶子掛到腳上，用力下拉，膀胱經有問題特別痛苦，這種拉法從腿部膀胱經直達腦門經絡，每天拉上幾分鐘，膀胱經一起的系列問題就會一掃而光。
抻拉外三經：內三經是肝脾腎，外三經是胃膽膀胱，拉完內三經再拉外三經，每天拉上三五分鐘，走起路來像插翅。開胯：
把拉筋帶掛在兩腳上，兩手用力拉帶子，每天練上幾分鐘，不但胯開了，臂力也長了。
6樓：絆你一生
可以增加身體柔韌性，強健身體。中醫講：筋念羨轎長一寸，壽長十年。
小s曾經說過她每晚睡前都要拉筋的，顯而易見對身體是有好處的。運動要能夠提公升能力並避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠**裡面的基礎內功一樣，必須是持之以恆而紮實派稿的；但是，許多人只仔肆知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益並確保安全。在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
7樓：曉淡
運動之前做伸展操，可以有效預防受傷。伸展運動可以延展肌肉和肌腱，因而提高人體部位的活動範圍，藉此預防因為拉扯不當、圓閉施力不當而受傷。如此一來，就能確保身體活動自如。
運動之後的伸展操，則有不同的作用。其主要目的是幫助肌肉和肌腱的困晌修復。伸展操可以延展肌肉和肌腱，有助於預防肌肉緊繃，緩解激烈運動後常有的肌肉痠痛困擾。
運動後的伸展操應該被當成是緩和運動。緩和運動要怎麼做，要視運動的時間長短及激烈程度而定，但通常是橘尺裂：做5至 10分鐘的溫和體能活動，接著再做5—10分鐘的靜態伸展操。
做拉筋伸展操的技巧是怎樣的呢？
8樓：達
選對拉筋伸展操就熱身來說，選擇動態式拉筋伸展操最有效果；而就緩和運動而言，靜態及被動式拉筋伸展，以及pnf伸展法最適合；如果要增進肌肉和關節活動範圍，建議做pnf伸展法和單一肌群主動伸展；若以**保健為目標，結合pnf伸展法、單一肌群主動伸展以及主動式拉筋，可以達到最佳效果。隨時都能做那麼，我們還應該在什麼時候做拉筋伸展操呢？任何時候都可以。
拉筋伸展運動是放鬆自己和紓解生活壓力的好方法，看電視時做拉筋伸展操，是善用時間的好方法。一開始可以先原地快走或慢跑5分鐘，然後坐在電視機前的地板上開始練習伸展。如果要參加體育競賽，就要非常注意自己的身體狀態，讓身體保持良好的體能狀態，進而慢慢達到顛峰狀態。
參賽者的身體柔軟度應該在競賽之前達到最佳狀態。很多人都是在競技性運動時，因為激烈的動作而受傷的。因此在競賽前，務必要好好做拉筋伸展操。
9樓：夔安娜
如果天氣比較暖和，參加一些不太劇烈的體育活動，可以在運動前壓壓腿，舒展一下筋骨，繞場地跑兩圈。如果參加比較劇烈的運動，特別是對抗性比較強的運動，準備活動一定要非常認真。通常同種體育活動，參加者水平越高，對抗就越激烈，強度就越高。
在沒有專業人士指導的情況下，準備活動可以從靜到動的準備。先做兩遍廣播體操，然後直立活動腳踝和手腕，順時針旋轉8次，然後逆時針旋轉8次，重複若干次，直到踝、腕關節感到微微發熱為止。從事籃球、排球的運動之前還要注意充分活動指關節。
可以由慢到快地做一做高抬腿跑，以便大腿肌肉充分活動開，避免大腿肌肉拉傷。天氣寒冷時，準備活動要更加認真，一定要確認全身的肌肉都活動開了，才可以開始比賽。同時在開始準備活動之前要注意保暖。
因為那時候**淺層的毛細血管都在收縮狀態，微迴圈不暢，馬上劇烈活動會對心臟造成較大的壓力。同時，如果受到意外的碰撞很可能造成大面積的淤傷。所以，在冬季，專業的運動員在到達比賽場地以前都會把自己裹得厚厚的，就是開始做準備活動也並不急於減衣。
除了充分的運動前準備活動之外，還要注意用具的保護。比如打羽毛球、籃球應該選用護膝，特別是起跳腿。打網球、桌球應該選用護肘和護腕等。
除此以外，每項運動還有它各自需要注意的。如打排球、籃球的時候可以用膠布粘在指尖和關節上，保護指關節和指甲；游泳的時候可以選用防水耳塞等。運動專案太單一往往會造成身體某一部位的損傷，比如，在網球運動中，由於胳膊需要反覆地、用同樣力量牽拉和抽殺，運動員就會出現網球肘。
假如我們選擇網球運動的同時，交替地從事游泳、長跑或者一些其他球類活動，我們患網球肘的幾率就會很低。
做拉筋伸展操的步驟是怎樣的？
10樓：手機使用者
剛開始練習伸展運動時，不要只做幾種特定的伸展操，而要做大範圍的全身性伸展。目的是降低整體肌肉的緊繃程度，並且提高關節及四肢的活動能力。接下來，將肌肉和肌腱伸展到其正常的活動範圍之外，以提高身體的整體柔軟度。
然後，再針對特別緊繃的部位伸展，或是針對自己所進行的運動專案選擇適合的伸展操訓練特別重要的身體部位。要記得，這些都要花時間。這些伸展練習可能要花上三個月才能看見效果，習慣靜態生活或是一向缺乏肌肉訓練的人可能需要更長的時間。
11樓：三熙
伸展操除可以改善身體之柔軟度外，亦可於運動前作曖身及運動後作收操。其目的在增加肌肉持續力，讓身體在運動前心肺血液迴圈及肌肉達到運動準備以及運動後疏散身體代謝所產生之乳酸，預防肌肉痠痛。坐在床墊或毯子上，二手手掌交叉互握，向上推公升展直到感覺到緊繃點停住，保持不動，動作中配合呼吸，且停留10秒鐘以上。
一手抓著另一手的手肘，向著頭部方向緩緩的往內拉，動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重復相同的動作。兩手放在背後互抓，然後徐徐的將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這鐘姿勢，動作中配合呼吸，停留10-15秒。兩腳開啟與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上公升直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。
動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重復同樣的動作。手掌向外伸直，手臂向外開啟再緩緩的往後拉直到感覺胸部，肩部，手臂肌肉呈緊繃狀態，動作中配合呼吸，且停留10秒以上。坐在地板上左腳平放，另一腳將其跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，而左手緩緩的將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃，動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重復相同的動作。
仰臥抓著膝蓋後面，然後緩緩的將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，而另一條腿保持彎曲，動作中配合呼吸，停留10秒，換邊，並重復相同的動作。
簡單地介紹蕭邦有哪些曲子？
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劉國強，男，年月生，漢族，遼寧本溪人，工學碩士，高階工程迅物師，享受 特殊專家津貼待遇。年月至年月遼寧省本溪縣蘭河峪公社知青 年月至年月遼寧省本溪鋼鐵公司運輸部工人 年月至年月大連鐵道學院電氣工程系工業電氣自動化專業學生，獲工學學士學位。年月至年月在遼寧省本溪鋼鐵公司熱連軋廠 冷軋廠先後擔任畝猜液車...
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