1樓：中學語文課件
是力量訓練。
力量訓練是強化自身肌肉的運動。一週可以安排5-6次力量訓練，健身時間比較少的人，一週可以安排3次力量訓練，每次力量訓練的時間在30-60分談世鐘左右。
力量訓練的時候，我們需要牢記一點：目標肌群不能每天鍛鍊，大肌群訓練後需要休息3天時間，知譁小肌群需要休息2天時間才能修復跟重組，肌肉才能發展得強壯起來。如果你每天鍛鍊同一肌群，肌肉就會處於撕裂狀態，無法修復，增肌效率反而會變慢。
如果你每次訓練的時候，全身肌群都會鍛鍊一遍，那麼一週3次訓練，隔天訓練一次就足夠了。
如果你是含猛肢進行二分化訓練，那麼一週可以鍛鍊4次，比如：今天鍛鍊上半身肌群，明天鍛鍊下半身肌群，後天休息，第四天繼續鍛鍊上半身肌群，第五天鍛鍊下半身肌群，第六天第七天休息。
力量訓練做幾組一組多少個
2樓：惠企百科
力量訓練計劃。
力量訓練是一項非常重要的運動方式，可以提公升肌肉力量和肌肉耐力。以下是乙個非常受歡迎的力量訓練計劃，它可以幫助你達到你的訓練目標。這個計劃將會打造乙個強壯、健康的身體。
熱身和拉伸。
在進行力量訓練前，必須進行適當的熱身和拉伸。這有助於減少受傷的風險，以及讓你的肌肉更好地準備好進行訓練。你可以進行簡單的有氧運動，餘輪拍例如快走、跑步或者騎車，並在這之後進行拉伸動作，例如伸展、旋轉和屈曲動作。
背部與腹肌練習。
背部與腹肌是構建強壯核心肌肉的重要一環。你可以進行槓鈴划船、引體向上和卷腹等訓練。例如，你可以進行三到四組，每組划船10-12個，每組引體向上8-10個，每組卷腹20個。
腿部練習 腿部是我們身體最大的肌豎羨肉群，因此腿部訓練也是力量訓練計劃的重要組成部分之一。腿部練習包括深蹲、硬拉、腿舉等訓練。例如，你可以進行三到四組深蹲，桐陪每組10-12個，三到四組硬拉，每組8-10個，以及三到四組腿舉，每組10-12個。
上肢練習 上肢練習可以鍛鍊肱二頭肌、肱三頭肌、胸肌和肩膀等肌肉。你可以進行槓鈴臥推、啞鈴飛鳥和俯臥撐等訓練。例如，你可以進行三到四組槓鈴臥推，每組8-10個，三到四組啞鈴飛鳥，每組8-10個，以及三到四組俯臥撐，每組20個。
冷卻和拉伸。
在完成力量訓練後，不要忘記進行適當的冷卻和拉伸。你可以進行簡單的有氧運動，例如快走、跑步或騎車，並進行輕輕的拉伸動作。這樣可以幫助你緩解肌肉痠痛，恢復肌肉的柔韌性和靈活性，避免肌肉餘酸。
結語 力量訓練可以幫助你打造乙個強壯、健康的身體，提高肌肉力量和肌肉耐力。如果你按照上述計劃進行訓練，你將會達到你的目標，同時減少因錯誤訓練導致的意外傷害。希望這個計劃對你有所幫助，願你的訓練之路越來越好！
力量訓練一週幾次合適
3樓：潮孤陽
力量訓練一週幾次可以根據自己的身體情況而定，一般情況下每週鍛鍊四到五次即可，身體好一點的可以多鍛鍊一些，差一點的可以少練一些，但儘量保持每天訓練不同的部位，例如手臂、腿部、背部、肩部、腹部、胸部等，這樣可以讓肌肉得到充分的休息，也可以避免肌肉長時間的重複訓練受到傷害。
鍛鍊時的注意事項：
1、合適的鍛鍊方法：鍛鍊時要根據自身的情況，規劃好自己的運動時間、強度、組數等，有規律的進行有氧和無氧之間交替訓練。如果想要練得又快又好，可以找專業人員進行陪練。
2、合理的飲食：在高強度的運動之下，補充體內的營養是非常重要的，而且鍛鍊之後可以適當的吃一點高熱量、高蛋白質的食物，能對構建肌肉起到一定的作用。
3、堅持不懈的毅力：鍛鍊很重要的就是堅持和耐力，只有持之以恆，才能達到理想的效果。
健身，每組4次與每組12次，哪個更能提公升力量？之前我一直練沒回都是10組，12次。如果要提公升力量
4樓：帳號已登出
想提公升力量就得選擇更大重量，並且在身體適應後挑戰更大的重量；
每組12次的真正意思是，當你做完第12次就沒有餘力標準的完成第13次動作，而不是單純的看次數，要看重量和動作標準與否。
每組4次和每組12次不應用同樣的重量，次數越少選擇的重量越大，鍛鍊的過程也會越痛苦！根據自己意願選擇吧。
如果有幫到你，麻煩一下。
對於我們來說,每週至少做（）次力量訓練最好。
5樓：皮蛋瘦肉周
對於我們來畝衝慧判派說，每週至少做（）次力量訓練最好。
正確答案迅答：c
如何完成一次完整的力量訓練？
6樓：回憶
俯臥撐的正確做法：雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，如果一次效能夠做夠50個，那麼因此建議選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身尤其需要注意的是，身體下放過程中要讓肘部向外張開，而不是讓肘尖指向身體後方，否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量，鍛鍊的重點就不是胸肌了。<>
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