傳統瑜伽中的冥想，究竟怎麼做？

1樓：養生健身小妙屋

在傳統瑜伽練習中，哈他瑜伽的體式是為坐姿冥想準備的。

隨著你練習的時間越來越長，你自然會向內看，想要更多的內在練習。給自己乙個冥想的嘗試，舒服地坐下來，將計時器設定為10分鐘，冥想並沒有想象得那麼難，但也沒有那麼簡單！

什麼也不做，只需要靜靜地坐著，看看會發生什麼。別接**，別響應門鈴，別做其他任何事。坐下來，觀察念頭，來來去去。

你會發現，想安靜地坐10分鐘是很困難的。在這個過程中，也許你會發現一些重要的事情，比如焦躁不安的源舉旦心靈品質和生活的無常本質。

閉上眼睛，去感受周圍和內心的聲音，張開你的耳朵傾聽，敞開你的態度。起初，你可能只是聽到明顯的外在聲音，但是隨著時間的推移，你會發現新的聲音層面，是你平時沒有聽到的。

挑戰你自答亂己，去觀察你聽到的，但不要堅持或抵制它。請注意，隨著你聚焦於當下意識的加深，這個世界會變得更加生動活潑。

感受當下的覺知，感受溫暖和涼爽，感受堅硬和柔軟，感受壓力和放鬆。你身體的哪一部分與地面相連？你的身體如何隨著呼吸而變化？

你的感覺和經歷如何隨著時間而變化？啟用當下的意識可以培養一顆更平靜、更專注的心，可以專注於此時此地的心。

心和呼吸是相連的，當你吸氣時，集中精力吸氣；呼氣時，集中精力呼氣。不要控制你的呼吸，用心去看，就像你看著桌球檯的球從一邊跑到另一邊，然後從那裡跑到這裡。當你發現心在遊離了，慢慢地把你的注意力拉回到呼吸上，重新開始。

選擇你喜歡的詞、短語、祈禱或詩歌，然後慢慢地、輕柔地、有節奏雹擾地、有意義地重複它們，讓你進入一種安靜的、沉思的放鬆狀態。當你發現你心中有許多令人分心的事物來來去去，你只需將你的意識迴歸到你的唱誦中就行了。

2樓：蔣坤

盤腿坐下，雙腿疊坐，手放在膝蓋上，抬頭挺胸腰背挺直，閉上眼睛，放空思想，什麼也不想。

3樓：溫柔的女人

首先第1點，在做的時候應該注意心情一定要放鬆，然後兩條腿盤在原地，雙手向後舉，這樣聽著困桐**就能夠很好的舒展，就是應該這樣做，第2點，在做的時候一定要讓心情找到很好的釋放，不要有壓力感，這樣才能起到愉悅心情的作用，瑜伽的冥猛尺友想就枝槐是這樣做。

4樓：北山一師

傳統的瑜伽的冥想，首先第1點就是坐在原地，雙腿交叉坐上兩隻胳膊，向前臺靜靜的緩皮聽著**，放鬆自己的心情，就是這樣做到冥想的，那麼第2點就是冥想，應該做到全身心的放鬆，呼吸應該調整的均勻，這樣才能做到明租哪告弊明冥想。