瑜伽船式，燃燒腹部脂肪，要怎麼做？

1樓：小瑞不是瑞瑞

腹部**瑜伽。

一、眼鏡蛇式。

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。

2 、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。

2樓：lingpao林

船式瑜伽動作步驟：

1 從「棒坐」開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。

2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

3 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成乙個「v」形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。

雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

3樓：好吧好吧

1，挺直後背微向後靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，手扶膝蓋。2，吸氣不動，呼氣，提起腿，小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身向後傾。

腹部收緊，身體調整到平衡狀態。3，吸氣不動，呼氣雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎方向伸直拉長，軀幹與雙腳成「v」形。雙腳併攏夾緊。

哪些瑜伽動作能燃燒脂肪

4樓：雙麗劍

山式

方法：站姿，雙腳微微分開，使大腳趾接觸。腰腹部收緊，感覺肚臍貼近後背蘆裂，肩膀向後張開。雙手在胸部合掌，手肘抬平，下巴微微向裡收。

戰士三式

方法：站姿，在身體前方找乙個點，將上身向下彎曲，胸腔開啟。右腿向後方抬平，注意保持身體平衡，左腳支撐身體，腳跟向下壓。在做這個動作時，腿部儘量向上抬高抬平，使腿與地面平行。

半板式

方法：類似俯臥撐的姿勢，雙腿伸直，雙腳微微分開與臀部同寬，腳尖著地，腰背挺直，腹部收緊。手肘彎曲，雙手著地支撐身體，注意肩膀要與大、臂平行。

下狗式

方法：手掌及腳尖著地，腳跟下壓，手臂伸直，雙腿繃直雹模，使身體形成乙個三角形，臀部抬高。腹部收緊，眼神向後看，保持這個姿勢一段時間。

戰士一式

方法：右腳向前邁一大步，使右小腿與大腿呈直角，左腿向後伸直，腳趾微微向外開啟，臀部擺正。手臂向上伸直，雙手合十。

戰士二式

方法：腿部姿勢如戰士一式，右手臂向體前伸直，左手臂向體後伸直，腹部收緊，臀部擺正。

三角式

方法：右腿伸直，上身彎曲，右手握陪肆閉住右腳踝，手臂伸直，左手臂向上伸直，指向天花板，眼神看向左手手指，可幫助保持身體平衡瑜伽知識。

10分鐘燃脂**瑜伽動作，我與大家分享了7式**塑形瑜伽體式，沒事在家動一動，每天只需10分鐘，甚至可以當作辦公室健身操，緩解筋骨疲勞、肩頸腰背痠痛，在做每乙個動作時，不必過度拉伸四肢，只要達到身體可承受的程度即可。