快走可以護心降壓嗎？

1樓：安道沉浮

‍在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。

專家建議，乙個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。

每天一萬步的量需要小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。‍‍

2樓：芳草歡歡喜歡

‍人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設施和用具，並且運動前要進行準備工作。而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛鍊身體、去除贅肉的目的。

這種說法並不是隨意想象的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。這次實驗的物件是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。

這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。她們參加了有關部門組織的每週5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。‍‍

3樓：網友

快走是一種最簡單的有氧運動，所以快走是可以在一定程度上降血壓的。

4樓：尋醫問藥網

‍春季陽光明媚、氣溫適宜，此時外出運動最益健康，不僅能養生保健還能狙擊某些季節疾病。那麼春季哪些運動有益健康呢？推薦4種最護心的有氧運動，讓你運動健康兩相宜。

快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。

推薦運動頻率：每天步行約公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。

快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛鍊作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕。

跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。

如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的**，跳30—45分鐘。

騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

在春暖花開的季節運動養生，除了以上四種有氧運動外，還可以遇上親朋好友逛逛公園、爬爬山，都是有益健康的。