1樓：無雅詩
阻止**的銷慧幾種小方法
1、控制進食量。主要控制糖類堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。
2、多吃蔬菜水果。主食和脂肪進食量減少後，往往飢餓感較嚴重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解飢餓感，又可增加維生素和有機物的攝入。
3、養成良好的膳食習慣。有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進食了大量的食物，這種習慣非常不好，容易造成營養過剩。
總之，控制總能量的攝取量，限制每天的食物攝入量和攝入食物的種類。減少熱能必須以保證人體能從事正常的活動為原則。還應當保證三大營養素的生熱比，即蛋白質佔熱能的25%，脂歲高肪佔10%，碳水化合物佔65％。
食物選擇上應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和穀類食物，少吃肥肉等油脂含量高的食物。為防止飢餓感可以多吃纖維含量高的食物，應改掉不良的飲食習慣，如暴飲暴食、迷戀零食、偏食等。
運動方法，長期低強度體力活動如散步、騎自行車等是肥胖病人首選的運動虧雀答**，但貴在堅持。
**不如防胖，遠離肥胖我們平常該怎麼做呢？
2樓：注重生活的牧羊人
養成健身鍛凳鬥煉的好習慣，跑步，跳繩等一週堅持三次，身材會慢慢瘦下來世粗，要搜粗鎮學會健康飲食，遠離各種高熱量，少吃漢堡，炸雞等食品。
3樓：情感導師素顏
首先我覺得還是儘量不要吃一些油炸類的食談伏公升物，因為這些油炸類的食物它的含老脂肪含量是非常高的，比如說一些炸廳碧雞。
4樓：o蘇安酒
切勿暴飲暴食，不要吃太多油炸類食品。要健康飲食，飲食多元化，合理運動。
如何防治肥胖
5樓：可愛的萌萌噠
<>《如何防止肥胖。
先來看看怎樣判斷自己身體質量指數。
身體質量指數bmi=體重kg/身高m的平方。
bmi指數小於，體重過低。
bmi指數大於等於小於24，體重正常。
bmi指數大於等於24小於28，超重。
bmi指數大於等於28，肥胖。
胖不胖，還有兩組數字說了算：
建議男性腰圍不超過85釐公尺，建議女性腰圍不超過80釐公尺。
如果你已經超重了想要**，下面幾點關於「吃」的方法，需要明茄舉掌握。
1、不要吃油炸食品。
2、不要喝含糖飲料。
3、不能不吃主食，每天穀物類食物應在200-300克，粗細搭配激碧。
4、不要選單一食材，飲食種類儘量豐富。
5、不要斷食成癮。
6、減少鹽的攝入。
7、要吃飯前喝水。
8、要吃清淡的晚餐。
9、要少吃加工食品。
除了飲食，科學的鍛鍊也必不可少。
1、不要選擇單一的運動專案。
2、不要忽視力量訓練。
3、不要相信快速**，每月減2-4kg為宜。
4、不要久坐。
5、採用科學的運動方式，有氧、抗阻、柔韌性聯絡相結合。
6、保持足夠長的運動時長，30分鐘以上。
7、利用上下班時間多走多動。
8、要保證充足的睡眠。
做到以上這些，相信你的體重會慢慢減輕，體態也會越來越輕盈。
當然，防治肥胖最好的辦法是養成良好的生活習慣，納帶防患於未然。我們應該和家人一起，相互監督、相互鼓勵。把健康飲食和運動真正融入到生活當中。
很多孩子小時候有挑食的毛病，不愛水果、蔬菜，只愛零食。讓孩子們在製作粘土手工的過程中認識水果蔬菜、愛上水果蔬菜。
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