如何能令自己堅持跑步鍛鍊？正確的跑步方式是什麼樣的？

1樓：神俊的

現在全民健身逐漸成為一種普及，很多人都加入了健身大軍。如果你沒有訓練基礎，想在這個時候選擇一項運動，跑步是最合適的鍛鍊方式。現在早睡早起已經成為上班族的奢望，尤其是白領。

晚上加班是很常見的。熬夜到凌晨2點是正常的，甚至是通宵。有些人會打卡休息一會兒。

在早上，尤其是在冬天，為了睡10分鐘，很容易形成拖延的習慣。跑步是一項艱苦的活動，玩手機是一項快樂的運動，不需要學習，如何在困難和快樂之間選擇？選擇後者是一種自然的反應，沒有羞恥感，這是動物的本能。

然而，人之所以是高階動物，是因為人們知道，除了滿足短暫的快樂，還需要一些長期的詩歌和距離「反天性」，例如，在困難和快樂之間選擇，主動選擇困難。生活中有很多積極的選擇，比如閱讀和鍛鍊。他們都有利於身心、生活和未來，但他們需要一些痛苦的選擇。

從身體層面的解釋來看，雖然跑步很也很容易「上癮」運動。這種上癮主要是成就感。他是一種苦盡甜的上癮。

好上癮」。為了體驗跑步的樂趣，最基本的門檻是至少鍛鍊30分鐘，或者跑5公里以上。只有超過5公里的持續運動，身體才會分泌大量的內啡肽，產生快樂，你可能會再次進行。

在下次跑步之前，你可以回憶起以前的美好感覺，這正是激勵你前進的最好動力。如果你還不能跑5公里，那就找個夥伴陪你跑。或者跟朋友打賭，把你的跑步計劃發在朋友圈裡，找別人監督，總之如果你能扛過5公里這道門檻，後面跑步就不是堅持的問題，而是順理成章很自然的習慣了。

運動鍛鍊和跑步，有時候會讓人身體很疲倦，甚至肌肉痠痛，而且懶惰也是人的天性，如果自己不能夠嚴格的自律，樹立運動健身，跑步健身的好習慣，長期的跑步是堅持不下來的！樹立每天跑步一小時、健康工作50年、幸福生活的堅定信念。不要懶惰或懈怠，那麼你就會克服第一關！

有些人覺得跑步很苦很累，因為他們沒有選擇合適的跑步方式。如果他們跑得太快，甚至跑得太遠，前度太大，會讓人身心疲憊！人們可以稍微出汗，那種輕鬆、快樂、舒適的感覺，會讓你把跑步當作一種樂趣，永遠快樂，可以全年堅持！

2樓：大超說教育

可以給自己制定一些計劃，比如說**計劃，可以激勵自己跑步。正確的跑步方式是跑步前做好熱身運動，保持穩定的呼吸，保持正確的跑步姿勢。

3樓：f但是

我想讓自己堅持跑步鍛鍊的話，就必須提高自己的耐心，讓自己變得更加自律，找乙個同伴監督自己，提高自己的信心，這樣他才可以讓自己堅持跑步；正確的跑步包括正確的呼吸方法和跑步姿勢動作要做到尾做到三步一呼三步利息，佩戴護膝和護腕，跑步的時候應該**時間。

4樓：情感導師素顏

首先自己在鍛鍊之前有自己的想法，還有動力，要告訴自己跑步鍛鍊是為了什麼，再有在跑步之前一定要有的熱身運動。

正確的跑步鍛鍊方法是什麼

5樓：生活軌跡

動作擺動

跑步時，我們的手臂經常都會跟著擺動，看似非常簡單的擺動，但操作起來也是有技巧的，最好是同時跟著腳下的頻率也加快，變成快走。在擺動時，手不要握拳，要放鬆，然後手心向下，這個動作有些像揉麵，有往下壓的感覺。

變換步伐

在跑步**方法時變化步伐對於加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然後再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的'步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恆就能減少。

距離要長

跑步**方法，為什麼跑步**要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內蓄積的多餘熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。並且就跑步**方法而言，它對健康的傷害幾乎為「零」。

由慢到快

跑步時，很多人都認為是快跑，實際上這樣是錯誤的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分鐘慢跑，接著再是快走4分鐘，逐步的讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。最好是速度不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。

熱身動作

熱身運動，除了一些鍛鍊身體時需要用到之外，跑步上也需要熱身動作來幫助身體上一些關節的舒展，這樣的話是避免在跑步時發生肌肉拉傷。例如：雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走，或者是慢走1分鐘，快走4分鐘，等身體逐漸熱起來之後，再開始進行跑步。