凱格爾運動可以幫助女性恢復哪些功能？

1樓：慧慧答題

改善子宮脫垂，改善壓力性尿失禁，恢復效能力，恢復盆底肌，恢復身體機能，等等。

2樓：肖艾斯的旅行日誌

降低尿失禁、恢復盆骨的肌肉收縮能力等旁指。降低尿失禁，通過收運則配縮臀部的肌肉來提高達到降低尿失禁的目的；恢復盆骨的肌肉盯虛收縮能力，通過此運動來鍛鍊盆骨附近的肌肉。

女性在什麼情況下建議多做凱格爾運動？

3樓：好的情感需要互相成全

在生產之後，女性就可以多做一些凱格爾運動，這樣有利於盆骨的恢復。因為凱戈爾運動又被稱作盆骨運動，可以讓盆骨肌肉變得更加緊實，從而讓尿失禁的問題得以解決。在生產的時候，胎兒的體型是比較大的，就會讓盆骨肌肉變得很鬆弛，特別容易出現產後漏掉的情況。

女性就可以在身體恢復之後多做一些凱格爾運動，這樣就有利於排骨肌肉的恢復，也能讓自己的身體更加健康。

什麼時候可以多做凱格爾運動呢？

女性一定要知道凱格爾運動的另乙個名字，這項運動又被稱作盆骨運動。盆骨是很重要的，如果盆骨肌肉出現了鬆弛的情況，女性就會在跳躍或者奔跑的時候出現漏尿。這種情況特別容易出現在產後的婦女身上，因為懷孕生子就會讓盆骨肌肉變得很鬆弛。

醫生也建議生產後的女性多做一些凱格爾運動，可以在飯後做一做。白天的時候，如果有空閒，也可以練習一下運動，這樣就有利於身體的恢復，也能緩解鎮空寬用藥的情況。

關於凱格爾運動的介紹。

凱格爾運動可以預防子宮脫垂，對女性的健康是很有利的。在做這個運動的時候，女性可以在網路上搜一些教導的**，然後跟著**去做。如果女性還是不會的話，也可以去諮詢一下產科的醫生或者直接去健身房鍛鍊。

女性一定要重視自己的身體情況，不要把漏尿不當回事兒御亮，如果現在不加以控制，等年老之後就會出現憋不住尿的情況，是很不好的。

總結。在進行凱格爾運動虧彎的時候，女性一定要認真一點，不要把動作做錯了。其實這個運動不僅女性可以做，男性也可以做男性做這種運動，可以**前列腺疼痛。

4樓：灰灰慧闖天涯

大概就是在漏尿的情況下，或者是在剛生完孩子的情況下，去做這個運動，這樣的話會比較合適一些。

5樓：自己滴定

在骨盆前傾的情況下或者在剛生完孩子的情況下，以及在出現一些疾病情況下，就可以做一下這個運動。

6樓：蓉淼經驗之窗

女性在體虛的情況下或者是全身肥肉比較多的情況下，建議多做凱歌運動，可以很好的瘦瘦。

凱格爾運動的鍛鍊方法

7樓：清風徐

4/6用力夾緊保持五秒鐘放鬆，重複此動作二十次以上。

5/6簡易的骨盆底肌肉運動，可以有時有地進行。

6/6以收縮五秒、放鬆五秒的規律，在步行、乘車、辦公時都可以進行。

8樓：匿名使用者

凱格爾訓練法具體可一共分為四節：

第一節包括三組練習，首先，迅速收縮、放鬆盆底肌肉，每次持續10秒，連續做3組，每組間隔10秒。每次持續5秒，每組間隔5秒。最後，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒。

這一套練習應堅持一週，每天都練。

第二節訓練中，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然後放鬆，一共做10組。每組10次，做3組。再次，不規則地收緊並放鬆，每次數10下，做3組。

最後，緊收肌肉，儘可能久地堅持，以2分鐘為上限。這一節訓練也應堅持一週。

第三節，首先是重複收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組。然後，儘可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒。

第四節是鞏固練習。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然後放鬆，組數不限，但最好是儘可能久地練習。

注意事項。凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握。男性練習乙個月後，即有明顯效果。

9樓：網友

如何做凱格爾運動，做凱格爾運動的最佳方法。

10樓：受妙思

好的！需求凱格爾鍛練方法。