1樓：匿名使用者
纖維素雖然不能被吸收，但具有良好的清理腸道的作用，因此成為營養學家推薦的六大營養素之一，是適合ibs患者食用的健康食品。常見食品的纖維素含量如下：
麥麩：31%
穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉公尺、蕎麥麵、薏公尺麵、高粱公尺、黑公尺。
麥片：8-9%；燕麥片：5-6%
馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
豆類： 6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆。
無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。
蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜。
菌類（幹）：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維讓團素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%
堅果：3-14%。10%以上的有：黑芝麻、松子、杏仁；10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁。
水果：含量最多的是紅果乾，纖維素含量接近50%，其坦灶橘次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。
各種肉類、蛋類、奶製品、各種油、辯遊海鮮、酒精飲料、軟飲料都不含纖維素；各種嬰幼兒食品的纖維素含量都極低。
2樓：匿名使用者
堅果，蘋果，西紅柿等。
含纖維高的食物有哪些
3樓：
摘要。親親您好小婷為您<>
高纖維食物有哪些：1、玉公尺：玉公尺是一種低脂肪低熱量的主食，日常多吃玉公尺可以促進腸胃蠕動、增加飽腹感是一種非常健康的食物。
2、蘋果：蘋果也是一種低熱量的食物，蘋果中不僅含有豐富的膳食纖維也含有豐富的果膠，可幫助人們保持**溼潤，也可以能幫助人們**。3、山藥：
山藥中的膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進排便。4、火龍果：火龍果熱量低，纖維素含量高，可以促進排毒。
含纖維高的食物有哪些。
親親您悔穗好小婷為您<>
高纖維食物有哪些：1、玉公尺：玉公尺是一種低脂肪低熱量的主食，日常多吃玉公尺可以促進腸胃蠕動、增加飽腹感是一種非常健康的食物。
2、蘋果廳前脊：蘋果也是一種低熱量的食物，蘋果中不僅含有豐富的膳食纖維也含有豐富的果膠，可幫助人們保持**溼潤，也可以能幫助人們**。3、山藥：
山藥中的膳食纖維可以增加腸道蠕動，促進排便。4、火龍果：火龍果熱量扮滲低，纖維素含量高，可以促進排毒。
親親您好正槐小婷為您<>
親親高纖維的事物有助於1、緩解便秘：膳食纖維可以緩解腸道功能紊亂，使大便排出通舉改友暢。2、體殲悶重調節：
膳食纖維體積大而且不容易被消化，有很強的飽腹感可以減少肥胖人群的食物攝入量從而達到**的效果。3、預防結石：膳食纖維可結合膽固醇促進膽汁的分泌和迴圈。
請問含纖維高的食品有哪些，含纖維量高的食物有哪些？
高纖維食物 燕麥 芹菜 胡蘿蔔 含纖維量高的食物有哪些？傳統富含纖維素的食物有麥麩 玉米 糙米 大豆 燕麥 蕎麥 茭白 芹菜 苦瓜 水果等 高纖維食物有哪些 1 麥麩。小麥皮含有豐富的膳食纖維，是人體必需的營養元素，可提高食物中的纖維成分，可改善大便祕結情況。2 小麥。種子含澱粉53 70 蛋白質約...
含纖維較多的食物有哪些，高纖維的食物都有哪些？
富含膳食纖維的食物 1 筍筍，也叫 竹筍 含有充足的水分 豐富的植物蛋白，屬於低脂肪 低澱粉 高纖維的健康食品，有助消化，防止便祕。2 茄子 茄子，又名矮瓜，果形狀大小變異極大，色澤多樣，含豐富的維生素 纖維素等人體必需的營養成分，具有降血壓 降低膽固醇 清熱解暑等功效。3 牛蒡 牛蒡，又名 惡實 ...
什麼是粗纖維食物 蔬菜，什麼蔬菜含粗纖維多
粗纖維食物 蔬菜 粗纖維是指那些不容易被消化的營養物質，在消化系統中是有著吸水作用的食物。主要有 1 竹筍。要說粗纖維含量最多的食物就是竹筍了，它的主要成分就是粗纖維。2 薯類。薯類的粗纖維含量也是很高的，如果竹筍排第一的話那麼薯類就是排第二的存在了，比如紅薯和紫薯等等。3 芹菜。芹菜的粗纖維含量也...