1樓：和你一起開口笑
很可能讓肩部和手虧慧悶臂的肌肉拉傷，影響肌肉碧世的生長，不規範的動作反而會適得其反，讓自己的三角肌得不到有效的鍛鍊，可以去健身銷彎房找專門的教練指導。
2樓：柯柯柯柯樂
容易受傷。鍛鍊三角肌時，如果動作做不到位，很容易讓肌肉受傷，得不償失。
3樓：北山一師
動作不到位，首先第一點的後果就是會拉傷自己的肌肉，會受到很大的傷害，就會有慶昌疼痛感，第2點就是拉扮手傷自己的韌帶會受到很大的損傷，這些都廳差嫌是很嚴重的後果。
4樓：溫柔的女人
動作遲慶不到位，那麼首先第1個後果就是三角肌肉會出現扭曲，看上去特別的不協調，一點都不好看，第旦兄2個嚴重的後果就是肌肉會出現鬆弛的現象，三角肌會鬆弛很碼遲握難看。
5樓：axin時尚
形狀不神碼完美，肌肉代償性發力，肌肉痠痛，因為用力不當就段猜會造成肌肉形狀遊燃哪不飽滿，發力點不正確肌肉代償性發力，還會造成肌肉痠痛。
6樓：丸子醬嘿
鍛鍊身體動作不到位時反倒會反其道而行之，鍛鍊三角肌也不例外，如果不到位可能會導致腰部受傷，甚至肘關滑春畝節森穗會因為重量過信森重而廢掉！
三角肌怎麼都練不大，出現了什麼問題，容易讓訓練沒有效果？
7樓：天才人物我無敵
很可能是因為你的健身動作做的不夠到位，或者你的健身時間不夠長，所以才會導致你的三角肌訓練沒有效果。
8樓：網友
三角肌練不大的原因是鍛鍊三角肌的時候，負重量太輕。鍛鍊中忽略了對其它角度肌肉的訓練。運動中鍛鍊的節奏要適中。鍛鍊後沒有得到很好的休息。
三角肌怎麼都練不大，出現什麼問題，容易讓訓練沒有效果？
9樓：網友
鍛鍊的時候想要效果更加明顯，首先要保證自己的動作正確。忽略了動作要領的掌握，盲目的訓練就會脫離自己的結果。
在鍛鍊三角肌的時候，應當注意些什麼問題呢？
10樓：北山一師
第1點應該注意的問題就是在鍛鍊三角肌的時候穗大應該注意爆發力，這樣才能讓三角肌達到很好的這猜顫豎種訓練效果，第2點應該注意的是肌肉一定要拉伸開，這樣才能洞鋒鍛鍊三角肌。
三角肌遲遲練不大，一般是哪些原因造成的？
11樓：情感專家小陳老師
訓練方法不對。可能是因為你的訓練方法有問題，才會導致訓練起不到讓三角肌變大的效果。
12樓：天才人物我無敵
如果三角肌遲遲練不大的話，那麼很可能是你的健身動作做的不到位，或者健身的時間做的比較短，這些都是主要原因。
13樓：戀愛六六醬
舉得不夠重 ,害怕舉得重會令動作不對而練不到，甚至目標肌肉感受不到張力，其實這個絕對不是必然，重量不應該影響你的技巧，再者肌肉在舉起大重量時理應感受到更大的張力。
忽略了三角肌後束 ,在你訓練計劃進行推的動作，一定要搭配同等比例的拉的動作，來保證你平衡發展！塑造立體的肩膀。
訓練時動作過快 ,動作的時候不要盲目的去舉起重量，而是慢而有序，有控制的進行。在動作的頂端稍微停留一秒，然後保持張力慢慢下落。
三角肌為何總是練不大，有哪些需要注意的地方？
14樓：帳號已登出
注意訓練動作做要慢，動作的時候不要盲目的去舉起重量，而是慢而有序，有控制的進行，在動作的頂端稍微停留一秒，然後保持張力慢慢下落，把速度減慢一些，去控制重量有效鍛煉出三角肌。
15樓：網友
需要注意的地方有：在鍛鍊三角肌時，一定要敢於使用大重量進行訓練，不要畏懼重量。我們要學會嘗試不同的訓練法則，後束的訓練是不能忽略的。
16樓：網友
需要注意的是：一定要敢於使用大重量進行訓練，不要畏懼重量。拉伸的過程中要找到爆發點，學會嘗試不同的訓練法則，要使用足夠的組數去鍛鍊，不能忽略後束的訓練。
三角肌鍛鍊動作不是百分百規範，會非常影響肌肉生長嗎？
17樓：網友
不會的可以放心的。
有幾點建議哦，可以參考一下的。
健身之前不能吃的太飽，但也不能空腹，可以吃香蕉和牛奶，飯後40分鐘到乙個小時才可以鍛鍊，而且飲食很重要，肌肉也時需要營養才能成長的，所以要合理飲食！下面給你一些建議，要想塑型就不能吃含脂肪的東西，儘量減少攝入動物油和啤酒，我教練炒菜都不放油，多吃牛瘦肉，雞胸肉！最重要還有蔬菜和水果，因為大量出汗你會流失很多維生素和鈣，所以要即使補充，我不建議你開始就用蛋白粉等一些補劑。
1熱身運動 大約15分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。
2力量運動星期：目標肌肉：動作：組數：個數： 組x個。
星期一，目標肌肉：胸，動作：平板啞鈴飛鳥6組x10個、平板啞鈴臥推5組x12個、俯臥撐：6組x力竭。
星期二，目標肌肉：背，動作：單臂啞鈴划船7組x12個、俯身啞鈴划船5組x12個、直腿硬拉：6組x12個。
星期三，目標肌肉：肩，動作：啞鈴推舉5組x10個、俯身飛鳥5組x10個、單臂啞鈴前平舉：5組x12個、直立划船：5組x12個。
星期四，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉3組x8個、集中彎舉3組x8個、胸前單臂彎舉3組x12個、窄距臥推3組x8個、單臂頸後臂屈伸3組x8個、背後臂屈伸2組x12個。
星期五，目標肌肉：腿，動作：剪步蹲3組x10個、直腰下跪4組x10個、蛙跳2組x30個、高抬腿3組x120個、仰臥提臀3組x30個。
星期六（單），目標肌肉：胸 腰腹，動作：雙槓臂屈伸2組x力竭、俯臥撐3組x力竭、平板啞鈴飛鳥3組x10個、平板啞鈴臥推3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期六（雙），目標肌肉：背 腰腹，動作：引體向上2組x力竭、單臂啞鈴划船3組x10個、俯身啞鈴划船3組x10個、直腿硬拉3組x12個、卷腹2組x力竭、轉腰2組x40個、卷側腹2組x力竭、提鈴體側屈3組x12個。
星期日，休息或跑步 慢跑20分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘、快跑5分鐘、慢跑15分鐘。
三角肌為什麼會硬，三角肌為什麼會硬
硬的原因是身體的行為用到了三角肌，肌肉收縮才會顯得硬。三角肌作為包裹著肩膀的肌肉，人體的很多動作都會用到這裡的肌肉。肌肉在受力的時候會呈現繃緊的狀態，來提供力量，也就是肌肉的收縮。比如舉手，手拎重物，抬東西等等，都會用到三角肌。想要三角肌不 硬 只要不讓三角肌受力就可以了。很多人不一定要刻意鍛鍊，因...
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