1樓：菲飛老師
背部肌肉是男人最有魅力的圖騰，強壯的背部肌肉可以讓一個男人更有力量，更有魅力，綻放男人的雄性力量之美，在任何時候只要擁有寬闊壯實背部肌肉的人，都會散發出一種霸氣的男人氣場，震懾別人，所以一個男人要想有力量氣場，就必須加強背部肌肉的訓練
加強背部肌肉的訓練不但是氣場魅力訓練，同時也是身體自我保護訓練，因為強壯的背部肌肉可以更好的保護，身體重要部位，尤其是對於脊柱脊椎的保護，強大的背部肌肉可以使 脊柱不受任何外力重量傷害，並且避免各種不良姿勢對脊柱脊椎的傷害
現在有很多人因為各種不良姿勢和背部肌肉力量較弱，年紀輕輕就使脊柱脊椎出現彎曲等不良症狀，如果這些不良症狀得不到矯正，長期積累就會給脊柱脊椎造成嚴重的傷害，就會出現各種背部疼痛，到中年以後很容造成更大的危害，所以如果你的背部脊柱，已經有輕微的變形，那麼你一定要進行背部增肌力量和矯正訓練，強大的肌肉力量是保護脊柱脊椎的關鍵，
下面8個背部增肌訓練動作，每個動作做3-4組，組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒，全部的動作都是兩個動作搭配而成的暴力超級組
動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 坐姿利用繩索+直杆(寬握，掌心相對)做划船12 - 10次(遞增重量)後不休息直接去完成 - 動作2 站立俯身利用史密斯機做划船12 - 10次(遞增重量)為1組
動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 坐姿利用繩索+直杆做下拉12次(較大重量完成)後不休息直接去完成 - 動作4 站立俯身利用兩個啞鈴做划船12次為1組
動作5+動作6組成超級組 - 完成動作5 坐姿利用繩索+三角柄做划船(較大重量)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作6 坐姿利用繩索+直杆(寬握，掌心相對)下拉12 - 10次為1組
動作7+動作8組成超級組 - 完成動作7 坐姿利用固定器械做划船(較大重量)12 - 10次後不休息直接去完成 - 動作8 站立俯身利用小槓鈴完成划船12 - 10次為1組
2樓：dj林林
第1個動作就是進行這種背部的這種臥推，通過臥推的方式能夠很好的刺激胃部達到很好的鍛鍊效果凍，第2個動作就是這種平板臥推，可以刺激整個的背部和三角肌，讓這樣的鍛鍊達到理想的效果。
3樓：李李李昊陽
可以做俯身啞鈴飛鳥、啞鈴回扣、啞鈴提拉、啞鈴推舉、啞鈴硬拉、坐姿划船、彈力繩拉背等。
4樓：土豆地瓜豆角
第1個比較實用的動作，就是背部的這種拉伸的動作，通過拉伸的方式可以刺激這種小三角，達到非常好的這種強中的這種狀態，第2個就是通過舉重的方式去刺激背部，能夠感覺到力量感就能練出非常漂亮的小三角。
想練出完美的腹肌要堅持多久，多長時間能練出腹肌
無基礎如何快速的鍛鍊腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我...
想練出胸大肌，只需哪些動作，虐遍整個胸肌
如果想要體現男人的形象，那麼廣闊的胸肌無疑是最好的表現。很多時候，擁有廣闊胸襟的男人都會散發出不一樣的自信與氣場。想要訓練胸肌，其實不僅要身材好，而且平時也一定要有力量，所以說相關的鍛鍊一定是少不了的。男人們想要練出胸大肌只需要以下這幾個動作就能夠虐遍整個胸肌。動作一 啞鈴臥推 這個動作做起來還是比...
自己的背有點駝了，想趁早矯正。可坐不了多久，背又彎下去了。請問如何讓自己長時間保持良好的坐姿呢
如何防止青春期駝背 青少年的骨骼有機物成分較多，這樣的骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，易發生變形，形成駝背的另一個原因是缺乏體育鍛煉。那麼，如何糾正駝背呢？注意端正身體的姿勢，平時不論站立 行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌...