1樓：無聊的魔神
1個月只能說能增加機體的耐力，你以正神後想踢旅桐足球的話，建議你每天一次5km，時間拆清坦控制在23分鐘以內，因為這個時間是5km的及格時間。。。足球本身就是高強度的運動，所以你要提前把體力和耐力練好才行。正規足球俱樂部每天都是1萬公尺的長跑。
2樓：金左手無名指
每顫姿天3000公尺，100個仰臥起坐，100個俯臥撐（可以慢慢增加）老亮。我以前就是這樣乙個月突擊訓練侍洞寬，效果不錯。
3樓：潮綠柳奉乙
要看看你吃的是不是高熱量的食物了，早餐一定要吃，不過要清淡哦！不吃早餐聽說會變胖。野檔。
跑步最明顯效果部位就是小腿肉，如果你是想**的話，這遠遠不夠。
如果你是男生做俯臥撐之類頌帶亂和打球都可以。
如果你是女生做少量的俯臥行則撐或仰臥起坐這些都可以，不必擔心肌肉，少量的運動形成的肌肉很快就會消去。
4樓：_財源滾滾來
就練乙個月 有什麼困拍用 想蔽尺念身體好就要堅持 每天跑半小時巨集困吧 還有鍛鍊鍛鍊肌肉 俯臥撐 仰臥起坐什麼的 對身體都有好處。
5樓：珈藍浩穰
跑步是最好的方法。慢慢加量，加到一定程度就可以加速度。
6樓：網友
首先要吃好！作息時間排好，早睡早起。每天固定時間鍛鍊。每天跑跑步，仰臥起坐，什麼的。
堅持每天長跑，可以鍛鍊身體**？
7樓：乾萊資訊諮詢
主要鍛鍊部位如下：
1、眼睛：堅持長跑每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息。
2、頸部、肩部、脊椎：正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。
4、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。
5、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
6、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪。
7、腿部肌肉：經過一段時間的鍛鍊後，腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
8、腸胃：有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
9、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
10、骨骼：提高各關節的強度，韌帶的柔軟度。
可以每天都跑步鍛鍊嗎?
8樓：農村生活
每天都出來跑步鍛鍊身體。
9樓：愛有幾分能說清楚
可以啊，只要不感覺太累就行，路程也要適合自己身體狀態，我們每天都跑步，只是根據自己身體素質選擇路程。
如果每天吃一個蘋果，一個月之後身體是否會出現變化？
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一個月備考sat2，一個月備考sat
一個月備考sat sat ii物理推薦用書barron的資料。就難度來說，satii的物理也是遠遠小於國內課程。以下知識點是國內高中物理課沒有涉及的，你需要仔細準備 量子力學及核物理，就是barron書的第21章。還有你不必刻意去揹物理單詞，因為如果你物理夠好的話，然後又通過了sati的考試，那麼基...
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法律分析 押一付三。常見於租房合同。中，是指，先交乙個月的押金，付三是指，最少三個月的房租比如房租是一千元乙個月，押一付三給房東四千，這裡面有押金一千元，剩下的就是三個月房租押金退還一般是在退房時，房東檢查房屋和設施沒有什麼損失和損壞，房東就把押金退給承租人，如果有些地方損壞了，或者水電費什麼沒有付...