1樓：你的節操掉一地
每天登自行車半小時以上，踢腿。
2樓：匿名使用者
有氧運動 保持 少坐。
3樓：他山之石
每晚睡前蹬腿10分鐘。
怎樣在一個月內迅速瘦腿
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
5樓：阿手書無愧
仰臥起坐：
1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。
3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。
騎自行車：1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。
2.兩腿交替向前伸出，縮回。
3.腳向前踩，離地面保持在30度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。
6樓：蘭州仁和
瘦腿前分清是水腫還是脂肪多：
腿粗一般有兩種情況，一種是脂肪多，一種是水腫，分辨的方法可用手指按按肥胖之處，如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫，反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖，去除體內溼氣是關鍵，要經常吃點紅豆、薏米等去溼功能比較強的食物。
請點選輸入**描述。
選擇正確的運動方式：
不管何種**，運動是最健康的方法，但有些運動能使腿變粗，所以要選擇合適的運動，哪些運動能夠瘦腿呢？瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿，相反，短跑、舉重則會使人的腿變粗，其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦！
請點選輸入**描述。
「敲膽經」瘦腿：
腿部的外側其實就是膽經，即沿著褲縫處，如果此處肥肉堆積，說明膽經很可能不通呢。如果不通，我們就將它打通，也就能瘦腿了，怎麼敲膽經呢？將手握拳，從臀部一直敲到膝蓋處，每天敲300下，其實也不用介意次數，沒事時敲敲就好。
「敲膽經」不僅可以瘦腿，去膽囊疾病也很有好處呢！
請點選輸入**描述。
用擀麵杖推：
一般人的家裡都有擀麵杖，這個不僅能擀麵，還是瘦腿的好工具，坐在墊子上，將擀麵杖沿著大腿根部，向膝蓋處連續推，每天推個100個，很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛，其實人的每條腿上有六條經絡，疼痛說明這裡經絡不通呢，經擀麵杖一推，經絡也就通了。
請點選輸入**描述。
刮痧瘦腿：近些年，刮痧**比較流行，這其實是很有道理的，也是綠色的，腿部刮痧不見得非要去美容店裡，也可自己刮。方法非常簡單：買個刮痧板和刮痧油，在腿部**上塗點刮痧油，用刮痧板從上至下地刮就行了，在刮痧時，可能會碰到痛點、硬塊，就用手按摩、敲打，直至鬆軟即可。
請點選輸入**描述。
控制飲食：控制飲食是一輩子的事情，一個人若食慾無度，很容易就變成胖子；如果已經夠胖，腿部夠粗，那就更得控制飲食，控制飲食不是說不吃，而是多吃蔬菜、水果，以及富含蛋白質多的食物，拒絕脂肪、澱粉多的食物。
請點選輸入**描述。
怎麼一個月快速瘦腿？ 10
7樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
8樓：匿名使用者
一個月吧，那我跟你說基本不可能。就算你每天堅持跑步或者去游泳之類的活動也基本上不可能一個月就把大腿瘦下來的。。
9樓：歲月常來
跑步，每天五公里，然後跳繩，每天跳10分鐘，最後少吃一點，堅持一個月，會瘦好多！關鍵看你能不能堅持，不能堅持，一切都是零！
10樓：匿名使用者
人體的肌肉是由肌纖維組成的，一塊肌肉的肌纖維的數量是一定的，通過體育鍛煉可以增粗肌纖維的維度，從而增大肌肉的橫斷體積，而不是增加肌纖維的數量。
明白了以上的道理，既然肌纖維的數量不變，我們可以通過三個途徑來使小腿的肌肉變細：
一是可以通過拉伸肌肉，使肌纖維的維度變細，具體做法有：坐（立）位體前屈、腿放高處直腿壓腿同時勾腿尖等；
二是可以通過有氧運動，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纖維間的脂肪，這樣同樣可以使小腿變細；
三是躺著不動，不去用小腿的肌肉，時間久了，肌肉萎縮，也會使小腿變細——這個顯然不行。
因此要使小腿變細，前兩種方法比較可行，第二種練習效果最明顯。
11樓：網友
想**就要靠自己，調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又**，不會三高。不會**，多運動。晚飯可以少吃或不吃。
早中歺必須吃好。輕鬆**。平日裡喝牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。
營養豐富。多運動。
12樓：匿名使用者
你可以去醫院做溶脂的手術，這種手術是通過直接將帶有**成分的液體注射到皮下脂肪部分，然後溶解之後脂肪被排出體外的，這樣可以達到**的效果。希望我的解答能幫到你。
13樓：安蜜蜂
在全身運動時加強腿部訓練，沒有任何一個動作是隻針對一個地方的，所以要做全面運動，但是要著重腿部，比如高抬腿一組20個，每天三組、躺著空中蹬車一組30個，每天三組、做半下蹲等等，都是不錯的選擇。同時食物也要注意，選擇低卡食物。
14樓：匿名使用者
瘦腿的方式有很多，可以通過運動跑步的方式進行瘦腿。這種方式沒有***，而且可以強身健體，但相對來說週期較長，需要長期的堅持。如果想要快速瘦腿，可以選擇抽脂手術的方式來實現。
術後見效快，而且手術的創傷較小，術後容易恢復。
15樓：匿名使用者
可以去報個瑜伽班，針對性的去減。
16樓：一冉瀅文
一個月內快速瘦腿的方法。
仰臥起坐：1、 平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做 仰臥起坐的那個準備姿勢。
2、以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直 到雙肘碰到雙腳。
3、回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。 別 小看這個方法，沒做到十個就會覺得小腹 痛，做到三十個就會出汗了。
有什麼方法可以快速瘦腿？在短時間內，一個月左右。
17樓：匿名使用者
腿胖分為脂肪型和肌肉型；如果需要減脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型則需要打瘦腿針；短時間見效，安全省心。
18樓：匿名使用者
對於脂肪性腿部肥胖來說，最好的方法就是通過吸脂手術來吸出多餘脂肪，完成**瘦腿的目的。首先在做腿部吸脂前，有整形醫生進行診斷，然後做出一個詳細的手術方案，比如大腿吸脂就是先了解脂肪的分佈，然後再決定是大腿內側，外側還是膝蓋內側做切口，然後進行吸脂手術，一般來說，吸脂手術在幾個小時內就可以完成，愛美者可以放心瘦腿效果。
怎樣在一個月內快速且有效的瘦腿?
19樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
20樓：匿名使用者
一、壓腿。
壓腿動作。抄一步一步做。
1)身體直襲立、眼看。
bai前方，雙手放在腰間。
2)左腿向前du踏一步成90°，右腿zhi拉後往下壓，dao膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習30次。
二、提腿。1)身體直立。
2)右腿支撐身體，左腿伸直往後提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習30次。
三、跑步。雙手提高並與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。
四、蹬腿。1)身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。
2)前腳掌用力往上蹬，並停留10秒到15秒後腳跟才下地。反覆練習20次。
五、踏步。踏步動作三步驟。
1)張開雙腿站在磚塊上。
2)提起左腿，身體重心放在右腿。然後左腿用力踏在磚塊上，並立刻提起右腿。雙腿反覆練習30次。
21樓：匿名使用者
準備一bai卷醫用膠布，穿著襪子du，將膠布一頭固zhi
定於襪子外面，位dao置在腳踝回部位。取下襪子，將答膠布纏一圈，縫好固定，長期穿著，尤其是穿靴子的時候，可以有很好的效果。（親身嘗試了）：）
適合春天穿襪子卻又不露在外面的時候。應用中醫經絡原理。
怎麼能在十天之內快速瘦腿？
22樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
23樓：容容教你**
**瘦腿：每天10分鐘，十天告別大粗腿！腿抬高瘦得快。
一個月瘦大腿至少5釐米的方法，簡單、清晰
24樓：輪滑
一個簡單的有效的快速瘦大腿的方法。我試過了，真的是不錯。
1、坐在椅子上，下背部貼住椅背，兩肩放鬆，雙手放在大腿上。
2、將左膝抬高，膝蓋自然彎曲，小腿下垂不要出力，身體維持平衡。
3、大腿慢慢會覺得酸，等到受不了的時候就換抬右腳，左右輪流交換。
4、其他方法。
一、騎自行車。
1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。
2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。
這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。
二、其它運動方式。
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾（記著一定不要太用力）.訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋。
再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速吧。
以上的方法你可以隨便選一個來做、很多人認為第二利方法最全面、而第一個方法最見效、第三個方法技術含量最高、你試試看吧！
注意事項。這個動作可以瘦大腿和下腹，平常看電視也能做。不過不要選在沙發上，因為沙發太軟，找不到支撐點反而容易傷到脊椎。
維他命b群提速吐故納新。
維他命b1能夠將糖分轉變為能量，而b2則能夠提速脂肪的推陳出新，**網**藥，多吃維他命b豐碩的食物，**產品，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽去水腫。
時常吃多鹽的食物，輕易令體內積攢過多水分，組成水腫，簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排洩體內剩餘鹽分，含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
25樓：蕾姐
我親測了一個方法，一週都瘦了至少5釐米，而且不麻煩的，睡覺前貼一貼就好了，也不用妨礙你太多時間，懶人必備。
26樓：網友
空中腳踏車，每天睡覺前一千個左右。做完以後不要馬上放下，雙腿與身體垂直幾分鐘。最後放下來後按摩下效果更好。
當然飲食也要注意。早餐必須要吃，午餐吃個七分飽就好，晚餐以吃少為主。
一個月快速降低體脂率，還能瘦腿的方法有哪些？
27樓：裡面破頭破我
減掉120公斤需要多長時間？三種方法，身體脂肪率迅速下降，而且瘦腿肥胖現在已經成為男孩和女孩的正常現象！許多人體重在100公斤到120公斤之間，所以他們都在尋找**的方法，希望**。
也有一些女學生有「象腿」，想**。今天，我們將教你3種**的方法！飲食控制油脂。
因為我知道我吃了我身體上的脂肪，所以降低我身體脂肪率的一個重要方法是控制我的飲食。大多數脂肪形成營養素來自高碳水化合物和高脂肪飲食。當我們攝入更多碳水化合物時，如高糖高澱粉的精製蛋糕和小吃，血糖越高，胰島素越多，體內儲存的脂肪量也會增加。
因此，為了降低身體脂肪率，首先要做的是控制飲食中脂肪的攝入，減少油炸或油炸食物的數量。多跑多跳繩。
不要跑得太快，儘可能慢跑。這種脂肪燃燒效果好，可以保持30-60分鐘。因為跑得快會讓妹妹的腿更粗。
此外，跳繩不僅能**，還能瘦腿。對女孩來說，一石二鳥。當然，跳過這麼長時間，你可以在中間休息。
男孩可以在40分鐘內跳過4000條繩子，女孩可以跳過2500條。最重要的是堅持下去。
如何在一個月裡瘦腿？怎樣在一個月內迅速瘦腿
你好。仰臥起坐 1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。3.回到原來的姿勢，重複以上步驟，做三十個。騎自行車 1.平躺，雙腿彎曲抬起45度。2.兩腿交替向前伸出，縮回。3.腳向前踩，離地面保持在30度左右...
怎樣在一個月之內瘦腿 急 怎樣在一個月內迅速瘦腿
你是閩南人吧，健意不要去跑步，不然長雞肉，很噁心，你可以每天把腳抬起來半小時，坐著，要雙腳都抬，會很雷的。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後，就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘...
怎樣才能瘦腿，怎樣在一個月內迅速瘦腿
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收...