如何在一個月裡瘦腿?怎樣在一個月內迅速瘦腿

2023-05-22 23:40:10 字數 4275 閱讀 7717

1樓:

你好。仰臥起坐:

1.平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

2.以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。

3.回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

騎自行車:1.平躺,雙腿彎曲抬起45度。

2.兩腿交替向前伸出,縮回。

3.腳向前踩,離地面保持在30度左右,保持5分鐘。這個方法能鍛鍊大腿和腰。

怎樣在一個月內迅速瘦腿

2樓:危險甜

瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理。

3樓:蘭州仁和

瘦腿前分清是水腫還是脂肪多:

腿粗一般有兩種情況,一種是脂肪多,一種是水腫,分辨的方法可用手指按按肥胖之處,如果一按就凹陷、久久不上來的就是水腫,反之回彈性非常好就是脂肪。對於水腫型肥胖,去除體內溼氣是關鍵,要經常吃點紅豆、薏米等去溼功能比較強的食物。

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選擇正確的運動方式:

不管何種**,運動是最健康的方法,但有些運動能使腿變粗,所以要選擇合適的運動,哪些運動能夠瘦腿呢?瑜珈、長跑、慢走、打羽毛球、排球、游泳都能瘦腿,相反,短跑、舉重則會使人的腿變粗,其實只要看看哪類運動員的腿又長又美就知道啦!

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敲膽經」瘦腿:

腿部的外側其實就是膽經,即沿著褲縫處,如果此處肥肉堆積,說明膽經很可能不通呢。如果不通,我們就將它打通,也就能瘦腿了,怎麼敲膽經呢?將手握拳,從臀部一直敲到膝蓋處,每天敲300下,其實也不用介意次數,沒事時敲敲就好。

敲膽經」不僅可以瘦腿,去膽囊疾病也很有好處呢!

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用擀麵杖推:

一般人的家裡都有擀麵杖,這個不僅能擀麵,還是瘦腿的好工具,坐在墊子上,將擀麵杖沿著大腿根部,向膝蓋處連續推,每天推個100個,很快便看到效果了。有的人推時感覺到腿部非常疼痛,其實人的每條腿上有六條經絡,疼痛說明這裡經絡不通呢,經擀麵杖一推,經絡也就通了。

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刮痧瘦腿:近些年,刮痧**比較流行,這其實是很有道理的,也是綠色的,腿部刮痧不見得非要去美容店裡,也可自己刮。方法非常簡單:買個刮痧板和刮痧油,在腿部**上塗點刮痧油,用刮痧板從上至下地刮就行了,在刮痧時,可能會碰到痛點、硬塊,就用手按摩、敲打,直至鬆軟即可。

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控制飲食:控制飲食是一輩子的事情,一個人若食慾無度,很容易就變成胖子;如果已經夠胖,腿部夠粗,那就更得控制飲食,控制飲食不是說不吃,而是多吃蔬菜、水果,以及富含蛋白質多的食物,拒絕脂肪、澱粉多的食物。

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如何一個月瘦大腿

4樓:七公子吶

一:一個月瘦大腿的方法。

騎自行車。1、平躺、雙腿彎曲抬起45度。

2、兩腿交替向前伸出、縮回。(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)3、腳向前踩、離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。

這個方法能鍛鍊大腿和腰、小腹、也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪。

其它運動方式。

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋、 兩手碰觸腳趾(記著一定不要太用力).訣竅在於、不彎曲背部肌肉、只彎曲膝蓋。

再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒、剛開始做的時候、以1o秒鐘做3次為目標、習慣後再加速。

二:維他命b1能夠將糖分轉變為能量,而b2則能夠提速脂肪的推陳出新,**網**藥,多吃維他命b豐碩的食物,**產品,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。。

三:時常吃多鹽的食物,輕易令體內積攢過多水分,組成水腫,簡單累積在小腿上。茶飯除非要削減鹽的吸納外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排洩體內剩餘鹽分,含鉀的食物包羅番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

5樓:匿名使用者

瘦腿可以行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。

沒有時間運動的,可以利用鼎鼎大名的雷5來實現瘦腿,搭配運動效果會更好。

一個月內快速瘦腿

6樓:帛文心權沛

雖然我在使用**產品,但還是想告訴你,**不能單純依靠它。要注意運動和適當節食。這樣效果最好,最牢靠。我用的是經典百合,你也可以試試,多重結合很好。

你才十六歲,練就一身肌肉怎麼辦?還是適當節食,再用點中藥輔助吧。

7樓:章塵檀皓

**不能盲目,要多吃蔬菜水果,既填肚子又不會長胖啦。多鍛鍊身體,更要堅持不懈!

如果想偷懶的話可以買點**的保健品吃,網上有很多賣的,但是最好不要買**藥,是藥三分毒。網上有很多這樣的保健品賣,貌似銷量還不錯,幫你搜了個網上**產品排行榜可以看,在8tao8點com。

打了好多字哦。

希望能把分給我哦~~\o^)/

怎麼才能在一個月多這裡瘦腿? 85

8樓:史蒂芬聰

方法1、腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉,當小腿肚顫抖發酸時再落下。

同時盡力下壓足跟,使之落於臺階水平面下,但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反覆做這一動作。

這是瘦腿比較有效的一種方法。

方法2、左腿向前弓步,左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直,足跟著地,腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸,再換右腿弓步,這樣反覆做也能達到瘦腿的目的。

方法3、左腳提腳後跟直立,右腿向前伸直抬起,腳向上勾,停頓,腳面繃直,停頓,直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立,左腿抬起反覆做,這種方法也有利於瘦腿。

方法4、腳跟抬起,兩腿開啟向下蹲,依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶,還能還你漂亮的腳踝。上身要挺直,雙手交叉自然放於身前,抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣,然後自然呼吸。

這種方法也有利於瘦腿。

方法5、乾洗腿 用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法6:穿瘦腿襪,瘦腿襪有助於塑造腿型和瘦腿,目前比較流行,需長期穿,而且確實能輔助瘦腿,可參考下面的網上熱銷瘦腿襪**。

瘦腿是件持久的事,不推薦吃減-肥-藥,會有***,最簡單的方法2腿之間夾一本書,先厚後薄,最後夾的住一張紙就成功了,希望能幫到你。

怎樣能在一個月之內把腿瘦下來呢?

9樓:匿名使用者

**不是靠快的,減的快胖的也很快。

一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**,我告訴你我一直堅持的方法。:

少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一。

儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西。

多做做家務,你會發現你在慢慢的變瘦,不知不覺中的你的**也會變好,這些都是我多年**的經驗,已經瘦很多了。希望你也能瘦。

還有別相信任何**藥,只能讓你的身體變的很差,**是一件長久的戰爭,要戰勝自己,要有持之以恆的勇氣!

如果你肯運動的話,配合跳繩,會讓你有意想不到的收穫。

以上全部是我親身經歷並一直堅持下來的**辦法。

不傷害身體,效果非常好。。

10樓:匿名使用者

先給你一個卡路里消耗狀況吧。

唱卡拉ok 80 跳舞 270 跳繩 470 爬樓梯 280 游泳 600 跑步 360 仰臥起坐 470 壁球 700

由此可見爬樓梯 跑步 跳繩都是有利於腿部運動的所以只要每天都堅持,我相信一定可以減下來的。

11樓:匿名使用者

呵呵,真好這個事兒,俺也想知道!

怎麼在半個月快速瘦腿

12樓:阿七教你瘦

教你一招一週瘦腿3釐米。

一個月快速瘦腿的辦法,怎樣在一個月內迅速瘦腿

每天登自行車半小時以上,踢腿。有氧運動 保持 少坐。每晚睡前蹬腿10分鐘。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。3.回到原來的姿勢,重...

怎樣在一個月之內瘦腿 急 怎樣在一個月內迅速瘦腿

你是閩南人吧,健意不要去跑步,不然長雞肉,很噁心,你可以每天把腳抬起來半小時,坐著,要雙腳都抬,會很雷的。怎樣在一個月內迅速瘦腿 瘦腿霜只是消水腫,鍛鍊才是硬道理。仰臥起坐 1.平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。2.以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘...

怎樣才能瘦腿,怎樣在一個月內迅速瘦腿

改掉這些習慣,輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物,導致雌激素分紊亂,脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿,阻礙腿部血液和淋巴迴圈,導致腿部水腫或者脂肪堆積,嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊 瘦腿方法 1.腿併攏,兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟,直立在臺階邊。然後緩慢地不停向上收...