每天做五十個仰臥起坐一個月能減多少斤

2023-01-25 14:20:11 字數 5510 閱讀 6820

1樓:網友

你好,我最近也在健身,我有**的經歷,我建議你,每天早飯午飯正常吃就好,但是不要吃豬肉奶油等油膩的,晚飯吃一個蘋果或者不吃了,然後每天跑步勻速四十五分鐘,一週五次就可以,一個月,最少十斤沒有問題,純手打,求採納。

每天晚上做五十個仰臥起坐能減肚子嗎

2樓:子夜vs枯燈

能**,但不是直接減肚子,而是減全身,就算你只動動手指頭消耗的能量也是全身的,所以能**但是是全身**。

3樓:匿名使用者

有的人能**,有的人能練肌肉,看人。

4樓:匿名使用者

可以的,不光是仰臥起坐,跑步也可以很有效的減掉肚子,這是因為我們的脂肪是最容易堆積在腰腹之間,所以只要是有氧運動,都能減掉肚子上的脂肪,除了跑步,像跳繩、游泳、騎自行車都可以的,但運動前用 雷5 預燃脂瘦的會更好。

一天做60個仰臥起坐,一個月能減多少斤? 有什麼方法可以**。

5樓:粉紅鳳凰

什麼是最有效的減脂方法?如果你還停留在無休止的有氧訓練,那麼你已經out了。我將介紹最新最有效的減脂方法,你只需要每天8分鐘的家庭訓練,其效果遠遠超過60分鐘的有氧訓練,幫你省錢省時間、方便有效的減脂。

下面我們深入淺出的講解一下:

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說,一天24小時只有1個小時在消耗脂肪,那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時裡也同樣消耗脂肪呢,這就是我們今天要談論的話題,也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機,第一個:代謝系統。

當你在運動的時候心跳加快,迴圈系統加快,代謝系統加快,脂肪燃燒機(代謝系統)運轉加快了,所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統,不光是在運動時,並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話,你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油,那麼如果停車後發動機還是正常運轉,就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機:肌肉。

肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪,如果你的肌肉含量高,那麼你的脂肪燃燒速度就快,所以減脂的第二大利器:增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題,如何安排這8分鐘的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢,需要提示的是,雖然只有短短的8分鐘,也正說明了它的強度非常大,如果8分鐘過後你仍然感覺很輕鬆,那麼一定是你的方法不對或沒有用心,是達不到訓練效果的。

這8分鐘的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉,使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉,這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高,燃脂就越多。

8分鐘的訓練包括4組動作(力量與有氧結合):俯臥撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個迴圈裡每個動作各做一組,每個動作20秒(也可以做到力竭為止),休息10秒進入下一個動作。

共4個迴圈8分鐘。(如果你已經是健身專業人士,可以提高到12分鐘甚至18分鐘,就是50秒運動,10秒休息,反覆18次)。這8分鐘訓練的結果完全取決於你自己的努力,取決於你在這8分鐘(或12分鐘)之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。

如果你把身體的舒適放在運動強度之前,你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作,也可以根據自己的情況進行組合,趕快嘗試下吧。

6樓:老丁是個生意人

你好,我最近也在健身,我有**的經歷,我建議你,每天早飯午飯正常吃就好,但是不要吃豬肉奶油等油膩的,晚飯吃一個蘋果或者不吃了,然後每天跑步勻速四十五分鐘,一週五次就可以,一個月,最少十斤沒有問題,純手打,求採納。

7樓:手機使用者

早晚各做60個仰臥起坐和馬步半小時堅持一月我才告訴你減多少斤。

8樓:浦白煒

每晚五十個一個月最少瘦十斤 少吃多餐 晚上儘量少吃。

9樓:雨露荊瑩

孩子,我不想打擊你,我一天做一百多個。**最好的方法是控制自己的口。

10樓:神神父父

那要看人了。胖子永遠胖。瘦子永遠瘦。

11樓:陳三宅

有的人吃一點都能肥,資料沒有具體的,多堅持運動就好。

12樓:跳樓不是罪

堅持下來才能知道減多少斤。

13樓:老張家的糰子

一天才做60個,用處不大啊~~~

14樓:純夏

早晚跳繩,不吃零食,油炸食品。

15樓:別語邇

擔心啥事,吃不好,睡不好。

16樓:友焮榮

跑步可以的,要堅持,我試過。

17樓:社南暄秋梵

鍛鍊是正常的,但你得控制飲食。

18樓:沐雪

看飲食咯,你可以早上一根黃瓜+一個水煮蛋,中午一個蘋果,再配合適量運動就可以。

19樓:企鵝傻胖

跳繩可以**,每天500個,雙腳跳,一個月3~5斤沒問題。

每天做50個仰臥起坐能**嗎?一個月最多能減多少?

20樓:鄭金生速娟

想**光靠做仰臥起坐是遠遠不夠的,仰臥起坐只能對腹部的肌肉活動,況且每個人的體質也不同,要是絕對的說一個月減多少太絕對了,而且突然不做的話會**,會前功盡棄的,平時不要吃油膩的和高熱量的東西,吃飯要保持七分飽,保持著餓的感覺再加上鍛鍊,才是最科學的**方法。

21樓:匿名使用者

我是學舞蹈的,我形體老師讓我每次做50個仰臥起坐,一天做5次,不過這樣真的很苛刻,你可以酌量減少一點,但最少你要保持每天一次吧!瘦胳膊還有一種很快的方法,大概一週就行:兩個胳膊一個向上舉一個自然放好,然後同時向後背彎曲從後背讓兩手相握,保持30秒,記住千萬別低頭後者彎脖子哦。

早晚各一次就好了。減腿嘛就步行多走走就好了,太過激的方法不但難以堅持而且還有可能**哦。你可以試一下踢腿。

不過一點要用正確的方法,這個你可以找個老師教教你。 ,所以每天做50個仰臥起坐50個上下蹲可以**的。

每天做100個仰臥起坐+50個俯臥撐,能**嗎?

22樓:匿名使用者

可以的,當然,仰臥起坐和俯臥撐做法是有講究的,仰臥起坐,傳統的就是躺著整個上半身起來,這不好,因為腿部分擔了大部分壓力,腹部得不到充分壓力,現在比較火的也有用的是,卷腹,就是躺著腹部發力,人微微起來,不用坐起,就是頸部離開,這樣壓力全在腹部了,這個一組30個,一天3,4組夠了。俯臥撐要標準,慢慢來,一組15個以下,4,5組。

23樓:匿名使用者

首先你已經意識到減少攝入和運動,這是一個好的開始。

但是你的運動量太少了,100個仰臥起坐10分鐘,50個俯臥撐10分鐘,我是按照一般體力情況判斷,人體在運動30分鐘前都是消耗體內的糖分能量,只有30分鐘後才會消耗脂肪,而且你選擇的都是無氧運動或者說無法全身動起來,無法做到全身脂肪的消耗,最好的情況,經過一段時間的鍛鍊,你區域性減下去或者增長肌肉,但是整體脂肪消耗的很少,所以請做一些全身的運動,比如:快走、跑步、游泳等,這些都可全身各個部位消耗脂肪。

而且50斤瘦下去,我不知你現在的體重多少,要有比例的,如果你要瘦到120斤或者100斤,那**的比例就很高,需要一個長期(比如1~2年),這樣才不會**。

24樓:匿名使用者

你現在體重多少?**需要持續堅持運動。俯臥撐和仰臥起坐的次數應該設定相同,從10個開始練到100個算1個檔,然後是200個,循序漸進,10個做1周,然後是30個1周,然後就要看你的力氣了,每次做都要保證到位和準確,一口氣做完但不要硬撐,能做多少做多少。

一般做運動最好是早上和下午5點到7點,飯前做。做完後飲食注意堅持不變,不能因為做完運動就吃更多,也可以5點做,7點吃飯,這時候肚子不會像剛做完運動那麼餓。

做運動的**不一定能減重量,但能讓你的肌肉結實,長的更壯!至於**,除了生病,沒啥好的方法,運動只能是把脂肪變成肌肉,重量不一定下降。

25樓:網友

不能**,**是靠有氧運動,慢跑游泳跳繩。而且你練的都是力量,只會增肌肉。**有兩點,一是控制飲食,其實你只有吃的熱量低於身體日常所需就會瘦。

運動能讓身材好。二是運動開始動用脂肪要持續運動二十分鐘以上。跳繩十分鐘等於慢跑三十分鐘的熱量消耗。

其實記住只有你吃的熱量低於所需,就是全部吃肉都可以,但是必須低於所需。你可以根據自己身高年齡去查自己生理所需熱量,和平常吃的食物熱量。=_還有碳水化合物的熱量最容易堆積再肚子。

就是米飯麵包之類。**可以減腹部,當然如果專門做腹部訓練效果會更好。什麼時間點運動都可以。

但是記住晚餐一定要吃的少。我一個星期瘦了十六斤,當然有點傷身,我靠大運動量加低熱量食物。

26樓:淚漠痕

時間點倒也沒什麼必要去特地設定,每天能堅持是很難保證的,50斤若瘦下去皮包骨頭也不好吧,建議多多小區裡什麼的跑跑步,俯臥撐還是不錯的選擇。

27樓:網友

最好再加個跑步,時間根據個人情況而定。

28樓:網友

明確告訴你 每天就做這些肯定減不了。

五十個仰臥起坐能瘦多少斤

29樓:匿名使用者

減不了多少。慢跑,或者騎車這類的才能**。還要控制飲食。

30樓:網友

**要有氧加無氧,然後控制飲食來的。

每天50個仰臥起坐能讓腰瘦一點,但是減不了幾斤的。

31樓:蘭山

只有堅持做,才會有效果的。

每天五十個仰臥起坐能**嗎?

32樓:手機使用者

做仰臥起坐是可以煉腹肌的,如果你是男的做是沒問題的,如果你是女的,注意了最好不要做,每天做的話會出現六到八塊的腹肌,這樣就不好看了。。。

33樓:speedand激情

能啊,做仰臥起坐是很**的,尤其是減肚腩,體力好的建議每天做50個,體力不好的建議每天做20個,也可以按照自己的實際情況做調整。

每天做三百個仰臥起坐一個月能瘦多少?

34樓:愛吃甜的魚

瘦不了。腹肌是小肌群,本身消耗就有限。而且仰臥起坐是不能減脂的,做多少都沒用。

35樓:長沙市雨花區西塞羅木業****

在做仰臥起坐前,先做熱身運動,能很好的讓腹肌漂亮起來,不過最重要的還是要堅持,而不是突然想起才運動。

每天堅持做仰臥起坐40個早晚各一組一個月會減多少斤

36樓:留守兒童的夢想

根本瘦不了!太少了!如果您按照我的方法去做一個月最少15斤!

早晚跑步各半個小時!

仰臥起坐100個早晚!不出一個月你就會發現你瘦了!你怎麼不去健身房?

37樓:網友

這個要堅持的 不然會**的 我親生經歷。