1樓：賴國肖浩博
練力量的話肯定是大重量多次數，槓鈴杆主要是用以鍛鍊手臂及肩膀部位的肌肉，長時間堅持的話滾拆可以有效提高臂力，並能夠幫助塑造體型，收到較為明顯的健身效果。而在平時具顫備歷體鍛鍊時，可以選擇快速彎舉和臥推槓鈴杆的方式，且需要根據自身情況選擇合適長度和重量的槓鈴杆，並且要注意提前做好熱身活動，補充足量的水分，在結束後還要及時對身體做按摩，茄搜以便能夠幫助肌肉得到放鬆。
2樓：壽炳詩問兒
健身追求的不是重量，關鍵是動作要標準鬧輪，乙個較輕的負重用標準的動作，可以比用大重量卻不標準的動作有好的多的效果。所以剛開始健身最好要有個教練或者練得不錯的朋友教你動作要領，不要盲目求大重量，否則會對身體造成永久性傷害。
還有，健身每組的次數液祥信，大重量小次數是練力量，比如宴巧乙個重量只能做2-3個動作，這種方法對力量鍛鍊很有幫助，那些舉重運動員為了控制體重同時增加力量一般都用這種方法鍛鍊。如果你要增加肌肉圍度，採用每組8-12個動作為宜，這對肌肉增大很好。
初學者如何選擇槓鈴的重量？
3樓：丹山雁
這個重量的選擇沒有乙個共同的標準，因為每個人都不一樣，有的人之前有過運動經歷或者體力活動那他的力量肯定就會不錯，但是有的人經常久坐不動那他肯定力量不會太好，所以還是要根據每個人體質不同來制定計劃，選擇重量。
建議新手剛開始時儘量選擇較輕重量，用能做8-12次重量去練習，那麼堅持下去力量體型都會有乙個很好的改善。
4樓：乖星日記
比如：乙個訓練動作中我用50斤舉了最多10次，那你的10rm就是50斤！
如果你是想提高最大肌肉力量，建議你1-5下去練，舉得重量大概是你的1rm（最大重量）的85%，此方法不建議初學者，會容易受傷！
這如果你是想增加肌肉量跟維度，建議選擇的重量差不多在70-84%1rm之間。大重量少次數的訓練可以增加肌肉的絕對力量。
如果你是想減脂塑形，建議選擇的重量差不多在45%-65%1rm之間。重量的選擇就是你一次可以做15~20個。小重量多次數的訓練可以用來增加肌肉耐力，適用於減脂期。
我應該買多重的槓鈴？
5樓：長點兒心吧
你需要乙個槓子，一般是20公斤的，兩邊需要20,15, 10, 5, 的槓鈴片各一對。總重達145斤，五年都不用加片了。千萬要買公斤的，隨時調重量方便。
還需要自己做乙個槓鈴架。高度80釐公尺左右，比臂展時的最大高度低10-15釐公尺，還要有平躺的長凳。如有可能，最好做可調下斜和上斜的凳子。
坡度20-30度。槓鈴架握距要寬，免得槓鈴傾斜。
當你用槓鈴鍛鍊時，你會感覺到訓練更震撼，效果更驚人，遠勝過啞鈴。我常年在健身房鍛鍊，關於這方面你有什麼問題，隨時向我追問。
6樓：網友
由輕到重，不斷挑戰自己。
7樓：
槓鈴比較貴，建議 你還是去健身房辦健身卡吧，杆和片分開買，至少也是20,10,5各兩個，這個投資也基本也要上千，不划算。
我應該買多重的槓鈴？
8樓：
摘要。自己在家健身應該買的槓鈴推薦：
1. 在家健身可以根據自己的身高體重來選擇購買的槓鈴重量。
身高公尺以下，體重60公斤內，最佳重量是25公斤。
身高公尺以下，體重70公斤內，最佳重量是30公斤。
身高公尺以下，體重80公斤內，最佳重量是35公斤。
2. 購買時，選擇可以加減重量砝碼的槓鈴。
依據身高體重的標準選擇適合的重量。
先試舉選重量，連續試舉15～20次，在這個次數內達到自己力量的極限，這就是最適合自己的槓鈴重量。
3. 切記槓鈴不能太重，超過自身承受能力的重量容易拉傷肌肉，反而達不到健身效果；太輕的槓鈴不能達到健身增肌的目的。另外，在訓練時逐漸增加重量，但要循序漸進，不能著急。
我應該買多重的槓鈴？
自己在家健身應該買的槓鈴推薦：
1. 在家健身可以根據自己的身高體重來選擇購買的槓鈴重量。
身高公尺以下，體重60公斤內，最佳重量是25公斤。
身高公尺以下，體重70 公斤內，最佳重量是30公斤。
身高公尺以下，體重80公斤內，最佳重量是35公斤。
2. 購買時，選擇可以加減重量砝碼的槓鈴，依據身高體重的標準選擇適合的重量。
先試舉選重量，連續試舉15～20 次，在這個次數內達到自己力量的極限，這就是最適合自己的槓鈴重量。
3. 切記槓鈴不能太重，超過自身承受能力的重量，容易拉傷肌肉，反而達不到健身效果。
太輕的槓鈴不能達到健身增肌的目的。另外，在訓練時逐漸增加重量，但要循序漸進，不能著急。
對新手來說，30斤槓鈴最合適**。能做15次以上時，就可以繼續增重了。家庭用的槓鈴長度也不要太大，買的就可以了。槓鈴重量也不要太重，主要就是在家健身活動一下。
以練習動作要領為主，可以練習臂力，上下抬舉。躺在長凳子上，可以練習臥推，另外蹲槓鈴，可以練習腿部力量肌肉發達。在陽臺上就可以完成這些動作，最好是在地下，放一塊地毯。
要輕拿輕放。以免擾民。
健身房槓鈴有多重，還有槓鈴的鍛鍊方法！
9樓：掌煙波庚
啞鈴跟槓鈴是沒有固定重量的，你可以根據自己所能夠承受的重量給自己調節乙個適合自己訓練的重量。
槓鈴的鍛鍊方法。
一、槓鈴站立彎舉。
動作描述。身體直立，兩手同肩寬，反握槓鈴，放於大腿前。屈臂將槓鈴舉至胸前，使肱二頭充分收縮，稍停，然後慢慢放下。
注意事項。上舉槓鈴時不要扣腕，兩上臂緊靠體側，與地面垂直。上舉時不要聳肩或藉助身體後仰。
二、啞鈴彎舉。
動作描述。兩手各持一啞鈴放於體側，屈臂將啞鈴舉起，前臂與上臂儘量靠攏，稍停然後慢慢放下啞鈴至兩臂完全伸直。
注意事項。上體保持正直，不要藉助腰部力量完成動作；啞鈴放下不要向後擺動。
辦理託運時是按重量收費還是數量收費
國內航班行李託運收費是怎樣的?超重怎麼收費？回答您好 行李越重費是按機票 的計算，金額以元為單位。比如你經濟艙託運了kg的行李，超過的kg是要付費的。航班經濟艙的票價元的話，這公斤的 就是塊。根據規定如若不足一元的情況按照一元來計費。根據民航的通用規定，搭乘國內航班的每位旅客的免費行李額 包括託運和...
下斜槓鈴臥推的時候，槓鈴下放的時候是放在胸部的哪個地方？謝謝
胸部稍上一點就可以啦 胸部上方1釐米左右 記住放到底 下斜臥推，槓鈴下放的位置應該在 最標準？為什麼？槓鈴臥推是先平推還是上斜推還是下斜推？先後順序是什麼 先後順序看個人的，每個人不一樣。一般鍛鍊胸肌，剛開始是做1 2組熱身組，用 回平板居多答，接著就看你想鍛鍊胸肌的哪方面了，平板上臥推注重的是胸肌...
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對阿，有時候確實這樣的，但是你不要鍛鍊這些內容，會很煩得，我來教你，呵呵，要制定乙個現實和適應的目標。應與你的保健護理醫生共同制定乙個體育鍛煉目標。要把擬達的目標定得低一些，以使你能看到所取得成就。例如，假設你開始實施走路鍛鍊專案，應制定乙個短期目標，乙個月中每週只進行三次外出走路的活動。獎勵 當你...