1樓：
下面介紹的幾種鍛鍊方式對準媽媽來說通常是安全的，但有些運動可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦。請你先向醫護人員諮詢一下，然後再開始鍛鍊。
散步：對準媽媽來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓你保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。
你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的乙個好處是：你可以在固定的時間保證有規律的鍛鍊。
如果你參加專門為準媽媽開設的課程，你還可以充分享受與其他準媽媽一起交流情感的美好時光，可以放心的是，這裡所教的每乙個動作對你和寶寶都是安全的。
跳舞：跳舞能促進身體的血液迴圈。你可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的**起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持你的肌肉張力，使身體更加靈活，而且你的關節承受的壓力也很小。但是你可能需要在練瑜伽的同時，每週再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛鍊。
伸展運動：伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛鍊。
重量訓練：如果重量訓練是你常規鍛鍊的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(你可以通過增加重複次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛鍊肌肉的好方法。
但這種訓練方法最好徵得你的保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
懷孕期間，經常鍛鍊可以讓自己更容易順產嗎？
2樓：可追憶
適量的運動是十分必要的，無論將來是否是選擇順產來分娩，適量散數的運動都是更有利於孕婦和胎兒的身橘掘伏體健康的。 孕期的圓攜運動還是以持續性、低強度為主，
3樓：qiy英小球
孕期的運動只限於散步走走哦，不要跑及逛走，每天的散步有兩個小時也是差不多的，並且可以偶爾爬爬樓梯也是一樣可以有助於順產的，但是不管怎麼運動的方式，寶媽一定要記得不襪晌能讓自己感覺到累就好，因為一天的運動量最少有告唯鋒兩個小時就山李可以的。
4樓：簡單愛
懷孕期間，經常鍛鍊可以讓自己更容易順產，沒事可以多走動走動。
孕晚期的時候，該如何鍛鍊才能順產？
5樓：我愛學習
孕婦在懷孕的時候總是在糾結自己的順產方式，是順產還是剖腹產？剖腹產的話，對孕婦和胎兒都非常不利，恢復的也比較慢，所以很多人更傾向於順產，順產恢復的比較快，對孕婦和胎兒都比較好。但是孕婦又必須具備順產的條件，所以在孕晚期的時候，都會加強鍛鍊。
1、散步。在懷孕晚期的時候隨著月份的增大，孕媽媽的肚子也變大了許多行動也不便，所以散步對於孕媽媽來說，是一項非常不錯的運動。孕婦在平地上散散步相對來說比較安全，還能起到強身健體的作用，對媽媽可以選擇，天氣好的時候，由家人陪同去附近的公園散散步，能夠讓心情更加愉悅，還能夠放鬆身體，讓胎兒出生的更加順利。
不過每次散步不要超過30分鐘，如果感覺到身體疲勞的話就不要再走了。
2、練習瑜伽。到了懷孕晚期的時候，孕婦可以學習一些產前的瑜伽動作，藉助瑜伽球來幫助孕婦鬆弛腰部和盆骨的肌肉，增強體力，以免在順產的時候出現體力不支的狀況，最好找乙個專業的瑜伽教師幫助訓練，以免自己的運動強度過大，對自己的身體和胎兒造成損傷。
3、盤腿。孕婦在懷孕晚期的時候經常做盤腿的練習，也能夠幫助孕婦順產將兩腿交叉，背部挺直，放鬆心情。經常做盤腿的運動，可以幫助孕婦增加背部的力量，也能夠讓自己的大腿和盆骨更加靈活，讓順產的時候更加輕鬆順利。
4、爬樓梯。爬樓梯是懷孕晚期，醫生經常建議的一項運動，孕婦在新疆臨產的時候，去爬一爬樓梯，也能夠鍛鍊自己的大腿和臀部的力量，幫助胎兒快速的入盆，也會讓自己在順產的時候更有力量。但是孕媽媽在爬樓梯的時候一定要考慮到自己的身體狀況，身邊最好有人陪同，如果感覺到不適就立刻停止。
孕婦想要用順產的方式生產，平時就要多注意運動儲存好體力，因為順產的過程會消耗孕婦大量的體力，所以孕婦可以嘗試著做以上的幾種動作幫助自己增強體力。
6樓：安妮的心動錄目
應該多做一些拉伸運動，也應該多做一些仰臥起坐，生活中可以選擇一些孕婦瑜伽才可以得到順產。
7樓：愛心的學姐
在孕晚期的時候就需要去做一些散步的運動，用散步的方式也是可以讓子宮下移，這樣在生產的時候就能選擇順產。
8樓：浩海永寧
在懷孕晚期的時候，可以去散步，做瑜伽，或者打太極拳，這樣鍛鍊身體才能順產。
9樓：春季的風啊
多做一些運動，適當的走一走，保持愉快的心情，這樣才可以讓自己順產。
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