健康飲食能讓鍛鍊和鍛鍊肌肉更容易嗎

2023-06-03 21:50:09 字數 3582 閱讀 6777

1樓:乾煸新鮮事

確實是的,因為健康飲食可以提供強的能量,便於鍛鍊。

2樓:昕點點

我覺著可以,健康飲食不僅能讓鍛鍊和鍛鍊肌肉更容易,還可以讓自己變得更健康。

3樓:王志剛剛剛

是的。因為健康的飲食可以幫你提高新陳代謝,讓你在鍛鍊的時候可以更好的鍛鍊到肌肉,也可以增加你的肌肉。

在練肌肉的時候,對飲食方面有什麼樣要求?

4樓:奴家賢狼

吃是健身的基本,我們健身房的教練都給我說健身是3分練7分吃,肌肉增長的過程是拉斷,修復,增肌。拉斷就是指你的體育鍛煉,而修復就是肌肉的恢復,恢復後肌肉就會更強壯有韌性。這是一個迴圈,當運動後感覺肌肉漲,那並不是肌肉的增長而是充血,肌肉會在2-4天左右增長。

而這就需要的是營養的攝入!!!如果只是過量的運動而不能保持能量攝入會導致精神萎靡,抵抗力下降等。 一般健身後要進行的主要是蛋白質攝入,牛肉雞蛋是最常見和方便的,不過牛肉吸收較慢。

建議運動後以最快速度補充能量,半小時內吃點雞蛋嘛的消化快的高蛋白食物,效果很明顯。 運動前應該多補充碳水化合物,也就是能量,這些東西最好能從麵食中獲取,如果運動量大碳水化合物跟不上會導致低血糖。牛奶也很不錯哦,可以再運動時喝,也是高蛋白。

還有就是少食多餐,可以把一頓飯分成多次吃,這樣可以讓腸胃中保持有食物,加快新陳代謝,能更好的恢復 我們健身房教練都是一邊練一邊補。帶著蛋白粉當水喝 現在有和很多大品牌的健身類藥物補品,但是建議如果不是專業吃這健身行飯的還是少吃這些補品,雖然效果很好但是多少對腎臟都會有壓力,多多少少會有些危害的。 還有!

雞蛋一天不能吃太多,蛋黃雖然蛋白含量很高但膽固醇更高,吃的太多會對身體不好,建議一天吃兩個或兩個以內的蛋黃,要是有條件多吃點蛋白也行。那玩意沒多少膽固醇,但是蛋白質含量也很高。 還有就是少食多餐,讓腸胃中充滿食物,這樣可以加快新陳代謝,更好的回覆和補充能量。

5樓:小凱児

主要還是高蛋白低脂肪,儘量少油、鹽,碳水化合物也不要攝入太多。尤其是訓練結束之後半小時左右就服用易於消化的蛋白質,少量碳水化合物,這個很重要。 另外,你的鍛鍊主要是有氧訓練居多,本身就是不利於肌肉生長的,主要是減脂。

你要是想增長肌肉更快,建議你把有氧運動和器械練習分開,不要連著練。比如,你可以一天有氧一天器械,或者你時間比較多,可以中午有氧晚上器械。 祝樓主早日有成,練好肌肉,望採納。

6樓:手機使用者

飲食要注意蛋白質方面的東西要多吃點,比如說雞蛋、牛奶和穀物,還要多吃牛肉,要是想肌肉長得更快,建議食用乳清蛋白,專門長肌肉的,在用餐方面就是要多餐少食。練胸肌可以用臥推和夾胸器,效果不錯的。

怎麼用食物鍛鍊肌肉呢?

7樓:勝利村寧

平時我們可以多吃一些蛋白質高的食物,因為這樣的食物可以增加我們的肌肉,再進行一些鍛鍊,就會讓我們的肌肉變得非常完美,而且也會讓我們的身體和健康。

8樓:小清新樂談

就是你可以多吃一些雞胸肉。和一些蛋白質比較高或者說是纖維比較高的食品,然後多吃一些蔬菜。和雞蛋這樣的話就能夠讓你的身體攝入很多的熱量,然後你再堅持的去鍛鍊就可以消化和吸收。

9樓:小李美死了

平常吃飯的時候不要吃糖分太高的甜點,要多吃清淡的蔬菜水果,還要多吃一些蛋白質高的食物,比如說牛肉、雞胸肉、魚肉、蝦肉,這些都有助於肌肉的生成。

10樓:夏見冬

那麼唯一的辦法就是要多吃蛋白質含量較高的食物了,比如雞蛋,雞肉等等,但是還是要通過適當的體育鍛煉來實現這一目標。

如何正確鍛鍊肌肉和鍛鍊肌肉飲食需要注意什麼?

11樓:宇宙外的三道題

飲食:肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質,增肌肉需要的就是蛋白質了,在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法,每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時,而運動完30分鐘吸收比平時更好。

如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。

健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如,練習者對一個重量只能連續舉起5次,則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷,每組做8到12個左右。

每組做完休息不超過一分鐘,每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘,可以小跑。

胸部:啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐(各4組,俯臥撐做20個左右);

肱二頭肌:啞鈴單臂彎舉、彎舉(各6組) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6組);

肱三頭肌:啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸(各4組);

背部:引體向上(儘量做10個以上)、啞鈴划船(各4組);

肩部:推舉、前平舉、側平舉(各4組);

腹肌:仰臥舉腿4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。

第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌,第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌,第三天鍛鍊背部、肩部,第四天休息。練四天一個迴圈。

12樓:血刺心碎

其實一般人想身體健壯點不用怎樣去健身房做大量器械運動的, 就徒手和啞鈴什麼就行了,但是要堅持。 我這這幾年就是做俯臥撐,啞鈴,效果還可以吧,也不用吃些 什麼特別的食品,補品。 我是晚上做運動的,因為白天上班沒時間,一般一週4,5次,每次30-40分鐘,都是在家裡做。

1)俯臥撐:開始練習時是在地面上,練到一定程度腳可以逐步抬高,加大難度。一定要做標準,動作要緩慢,胸部要儘量貼到地面,貼地後停約0.

5-1秒上升,上升也到最高處,立即下降,重複。我現在一般腳抬高50cm,一組25次,做4組,耗時共約10分鐘。 (2)下蹲:

由於只在家裡,沒有其他器械,我選擇了下蹲練大腿力量,有條件可以負重些重物,動作簡單,就像健身的深蹲,不過我沒有負槓鈴,我一般練習6-7分鐘,數量也就150-180次,搞掂。 (3)啞鈴:其實啞鈴可以練很多動作,不過我只練習了基本的,就是單手彎臂練胳膊肌肉,動作要慢,完整到位,啞鈴動作過程中始終是水平的。

啞鈴重量一般是可以承受的8-10次的重量,練習4組。 上面全部搞掂也就30-40分鐘,在家裡就行了,也是我自己的健身計劃,練了幾年了,可以滿足一般的健身要求。

健身鍛鍊時應該怎樣飲食?

13樓:牛良檀水

可以的,建議你鍛鍊完的30~90分鐘裡吃增肌粉,不過至少也要大於20分鐘,不然會傷胃的!

如果健身練肌肉,運動量和飲食方面要怎樣注意才能練出一身好肌肉?

14樓:匿名使用者

簡單來說兩個方面:

一、多餐少食,注意營養攝取。

二、多動少靜,經常參加體育活動。

請問鍛鍊肌肉飲食應當怎麼解決一下問題? 20

15樓:網友

你看網路上冠軍的**都是備賽期 他們平常時候線條也不明顯,告訴你平時要增肌就必須保持高蛋白高熱量飲食,必然有脂肪層,不用擔心。

16樓:續寫艹神話

多吃富含蛋白質的食品,如,雞蛋白,瘦肉,切記不要吃含脂肪的食品,切記。

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