臥推真的能鍛鍊你的胸部嗎?
1樓：村裡最man男子
可以的，因為臥推可以牽動你胸部的肌肉，只要長時間堅持下來的話，胸部的肌肉就會慢慢增加，但不能一次性作太多次會造成肌肉拉傷。
怎樣正確的訓練胸肌（槓鈴臥推）
2樓：烏綸奇初珍
動作名稱：槓鈴仰臥推舉。
訓練部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。
動作指導：起始，仰臥在平板臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上握住橫槓。
兩手間距比肩略寬一拳）肩胛骨向脊柱收緊，雙臂伸直支撐住槓鈴位於胸的上部。使雙肘向兩側張開，慢慢彎曲，槓緝長光短叱的癸痊含花鈴垂直落下，（保持雙軸所在的面與地面垂直）直至橫槓接觸到胸部鎖骨位置。然後向上推起至起始位置。
動作要點：保持肩胛骨始終收緊（鎖住肩袖肌群），推起槓鈴時肋骨下沉（保持核心的穩定），這樣能更好的控制所練肌肉的收縮。
槓鈴臥推怎麼才能有效的鍛鍊到胸肌啊?
3樓：禽秀芳喬婷
槓鈴臥推是鍛鍊胸肌最有效的方法之一。
1.平躺推舉是鍛鍊胸大肌的，頭上腳下約30度角時，可鍛鍊胸小肌；
21頭下腳上稿攔斜棗敬塵臥推舉，可鍛鍊胸肌下部邊緣。
3.此外再結合啞鈴凳禪飛鳥等動作，就可全方位地鍛鍊胸部肌肉。
啞鈴臥推練什麼肌肉 啞鈴臥推練胸肌**
4樓：介樹花弘詩
1、這兩個動作訓練對於鍛鍊胸肌都有很不錯的效果，沒有好與不好之說。
2、啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是鍛鍊胸肌的方式，細分起來還有很多變化，啞鈴臥推可以採取平臥啞鈴臥推，斜板啞鈴臥推，啞鈴飛鳥也是一樣，改變臥板的角度可以鍛鍊到胸肌的不同部位。
3、舉例來說，平板飛鳥主要鍛鍊胸肌的外側肌肉，而上斜板也就是頭高腳低的飛鳥主要集中鍛鍊胸肌上半部，下斜板則是鍛鍊胸肌的下半部，臥推的效果也是一樣的，這要看需要鍛鍊哪一部分而做出不同的選擇。
4、胸肌訓練還可以採取槓鈴臥推，這也是鍛鍊胸肌的一個主要動作，建議結合訓練。
同時也要做些加強身體核心力量的動作來進行輔助，比如硬拉等，效果會更好。
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變 2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
如何鍛鍊胸肌，是塑型，男生如何鍛鍊胸肌
鍛鍊是要講究科學的。鍛鍊要勞力結合，在家你要沒有經常鍛鍊的話可以先做做俯臥撐，兩頭起只類的動作！先不要用器械！那樣會傷關節！因為你的強度答不到器械的要求既然學習忙就不要運動過量！那樣也會影響精神，在鍛鍊以後營養也很重要一般在家做3組俯臥撐就可以！一組不要超過20個！兩頭起20一組也做3組！因為你沒有...
俯臥撐鍛鍊胸肌好還是臥推啞鈴好，練胸肌是俯臥撐好還是啞鈴好
如果有條件,臥推槓鈴是最好的鍛鍊胸肌的方式,臥推啞鈴次之.俯臥撐則是最簡單的鍛鍊胸肌的方式,效果不如前兩種 槓鈴臥推可以使用更大的重量。這是因為槓鈴臥推相對來說更加穩定，所以槓鈴臥推更能突破力量的極限。而更大的重量，可以讓自己對抗更大的阻力，深度刺激神經肌肉系統，利於突破人體極限。俯臥撐主要是鍛鍊胸...