1樓：操
做補臥撐是鍛鍊最好還有天天讓人打不過不要太用力打哦。
怎麼鍛鍊胸肌最有效？
2樓：生活達人老周
回答練胸肌需要適當的鍛鍊搭配合理飲食。最快的鍛鍊方法是健身房的槓鈴推舉和夾胸機鍛鍊。平板槓鈴臥推能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。
夾胸機鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上，能夠幫助鍛鍊胸肌。每次訓練的時間控制在45分鐘左右。
平板槓鈴臥推時，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12－15次臥推動作。
夾胸機練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛鍊，95％的效果都作用在胸大肌上。
一定要挺直身體，不借助外力，內夾時要用胸大肌發力，放鬆還原時要和緩。動作過程中肘關節保持向後和外側，而不是向下。
3樓：網友
俯臥撐 最好晚上做，早上起床心臟承受能力低。 分3組，每組15下，時間長了，可適當增加數量。 堅持晚晚做，一個月，效果明顯。
4樓：匿名使用者
負重臥推和飛鳥，可以用啞鈴。
5樓：李涵軻
最實用有效的方法就是俯臥撐，腳高的練上胸、手腳一樣高的練中胸、手高的練下胸（也可用雙槓臂屈伸）。
如有啞鈴：啞鈴下斜臥推，啞鈴平推，啞鈴下斜臥推。啞鈴下斜飛鳥、啞鈴平臥飛鳥、啞鈴上斜飛鳥。
如有槓鈴：槓鈴下斜臥推，槓鈴平推，槓鈴下斜臥推。
以上任選擇一組動作。一星期練個三四次，每次每個動作練個3組。
怎麼樣鍛鍊胸肌更有效？
6樓：嘯狂沙
我兩同學肌肉男是這麼練的，每晚半小時舉槓鈴，做俯臥撐（慢動作）要微微出汗才有效果。堅持練最主要！
7樓：匿名使用者
有條件去健身房做大重量臥推，還有就是雙槓，這兩個能在短時間出效果。不行的話還是做俯臥撐吧，不過要堅持。祝你好運！
8樓：你大爺愛看球
買個啞鈴，每天這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌。
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌。
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉。
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌。
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練一個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
9樓：匿名使用者
去健身房的話，臥推，飛鳥，夾胸器。
平板臥推：3組*10
上斜臥推：3組*10
下斜臥推：3組*10
飛鳥和夾胸器細化練習：
啞鈴飛鳥 3組*10
夾胸器 4組*20-25
如果不去健身房的話，用雙槓加俯臥撐就行。
雙槓臂曲伸 3組*15
俯臥撐 5組*25-40
所有訓練注意練習結束後補充蛋白質，同時注意休息，胸肌恢復到初始狀態再進行下一次練習！
還有就是一定要堅持！
10樓：匿名使用者
靜力鍛鍊法，對肌肉的體積增大效果很不錯，而且隨時都可以練，你可以試試看。
對於胸肌，靜力鍛鍊法的具體方法是：兩臂至於胸前，兩手指交叉互握，兩臂用力向中間推！
保持住，胸肌用力，維持數秒鐘，根據自身的感覺，做幾次，一般：八到十二次為一組，做一到兩組，就可以了。
如何鍛鍊胸肌？？？
11樓：木子
1. 每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：
慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組（依自己情況而定）
3.臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
4. 拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開。
5. 仰臥起坐也能練習胸肌（不過更練腹肌）
6.每天捶打一會胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。
7. 其實練習肌肉就是將肌肉組織輕微破損，然後修復。緊記是輕微破損，所有鍛鍊需要有一個度（再自己能接受的範圍之內），肌肉修復需要一定的時間。
12樓：遨遊世界的風
按照我說的包你一星期就練成。
做俯臥撐 一開始每天做3組，每組20個，每組間隔1--2分鐘有能力以後一天做3組，每組30個每組間隔2—3分鐘，這很難堅持，但感覺還行可以加大強度，最重要的是突破肌肉最大極限，無酸脹感是沒用的。
注意：我所要求的是基礎，必須不折不扣每天練，而且要標準，差不多胸貼到地，不然前面的努力都白費，前2—3天肌肉異常疼痛，這是好現象，不要放棄，往後肌肉將不再疼痛，這是全身的鍛鍊，尤其胸部和手臂肌肉明顯增強，腰腹部也會有所增強，是一舉多得的鍛鍊，加油吧，不要輕言放棄！！！配合仰臥起坐 一天兩組，每組20個，間隔1 -2分鐘，到時胸肌與腹肌將相連，顯得富有美感！！！
13樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
14樓：k健身
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
15樓：匿名使用者
每天做俯臥撐50，可分早晚每次25下，然後在做啞鈴飛鳥，這個動作可以修飾胸肌，以便達到最佳效果，最後做一些臥推，不過要量力而行，安全第一，鍛鍊主要看人的耐力，要持之以恆，希望膩成功。
16樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
17樓：匿名使用者
如果沒有器械最簡單的就是俯臥撐；如果有器械最好的是臥推，臥推很重的啞鈴也行。
形狀與方式是有關的，最好是採取多種方式。
還有，練是一方面，吃是很重要的。
18樓：肥信兒
拿起啞鈴 做曠胸運動。
怎樣鍛鍊胸肌？？？
19樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
20樓：可載
練胸這三個動作就夠了。
如何有效的鍛鍊胸肌，無器械如何鍛鍊胸肌？？
胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛鍊胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正確規範的胸肌訓練動作 不能練錯部位 最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。鍛鍊胸肌可以做俯臥撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士...
如何鍛鍊胸肌，在家如何鍛鍊胸肌？
1.每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變 2.俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要...
怎麼樣鍛鍊腹肌最有效？如何有效鍛鍊腹肌？
如何練出健美腹肌 腹部處在身體的最 是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛鍊。一 側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再...