1樓：匿名使用者
很有技巧性的隱臘，主要是把握身備返體的重心和平衡。
兩腳不要併到一起，分開20-30釐公尺（以你個人調整),將手撐在胸的下方而不是肩的下方。手和雙腳三點將身灶滾滑體支撐。然後就是你胳膊的力量啦。
2樓：匿名使用者
這個很簡單，做左手的時候把型祥凱右腳往右邊分開一點，做右卜喚手的時候把左腳向左邊分開，形成乙個三角支撐就可以了，分開的角度視各人情況而定，兩個腳並在一起是做不了的。只是各人視控制能力不同分開的角度也不同，角度分開越大難度就越小，分開的角度越宴扒小難度就越大。
3樓：匿名使用者
雙腿分開一點！~ 感覺合適就可以了。
4樓：徒手健身阿偉
炫酷的單手粗枯俯臥撐巖鎮洞，簡單三步學會旅敏。
單手俯臥撐需要的力量基礎是什麼？
5樓：網友
因為單手俯臥撐需要的力量大於倒立俯臥撐，所以，單手俯臥撐比較累，剛練時，上半身要高於下半身，使重心下移，這樣做單手俯臥撐方便點。
6樓：銀月光之契
我一次效能做100個俯臥撐才嘗試單手的。
剛開始肯定是乙個都做不了 因為平衡性問題，你慢慢試試，大概嘗試十幾分鐘左右，應該能努力做乙個了。
其實俯臥撐你每次只要一次效能做30個以上，力量就不會再增加了，增加的只是你的肌肉耐力而已。
7樓：網友
能一次性做100個以上，而且是動作標準的，速度不要太快，下去和上來都要慢點，太快的話是練爆發力的，而不是練肌肉，你肌肉不夠就算能強行做幾個對身體是很不好的，
單手俯臥撐的正確做法
8樓：合昀欣
單手俯臥撐的正確做法如下：
第一階段。1、準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。
2、完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋**，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。
第二階段。1、找乙個高度為你身體一半的支撐物，例如桌子。
2、準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。
3、完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。
第三階段。1、準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一階段相同在胸口下方放乙個5釐公尺左右的小球。
2、完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。
第四階段。1、準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住乙個籃球。
2、完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球。
第五階段。1、準備動作：姿勢與四階段大致相同，但身體重心集中於右（左）手，左（右）手背於背後，身體略微右傾，與腳形成。
2、完整動作：與上述相同。
單手俯臥撐的技巧
要做乙個完美的俯臥撐姿勢，身體要保持跟肩膀到腳踝必須成一條直線，然後雙臂要放在胸部的位置，兩手相距要比肩膀寬一些，也只有這樣才能讓每乙個動作都可以把我們的肱。
二、三頭肌更有效的得到鍛鍊。
但單手俯臥撐是把一種手倒背到我們的身體後側，放於腰部的地方，用乙隻手的力量跟身體保持在一條線上，要比雙手更加困難一些。
做的時候可以把鍛鍊的頻率稍調一下。它可以快慢的結合做，在練習當中先是快做幾次單手俯臥撐，然後再慢做幾次，我們也可以給鍛鍊者計數，在一定的時間裡面看一下自己到底可以做多少個。
單手俯臥撐怎麼練
9樓：在田野裡看打籃球
單手俯臥撐練法如下：
1、在進行訓練的時候，單手的俯臥撐的訓練一般都是要雙手做的比較多之後，自己力量足以才能開始訓練的。
2、首先還是姿勢，雙手做的時候自己的姿勢其實都是有不太一樣的，但是單手做的時候主要需要的是保持自己的平衡。
3、雙腳分開，單手直接的在地面支撐自己，然後訓練自己的力量直接下去，這個是需要平衡一下的，不然可能做不了。
4、之後我們在做的時候，最好是單手先支撐自己一段時間，這樣能看看自己是不是能有力量支撐自己。
5、然後開始嘗試的時候，俯臥撐下去的動作要慢，起來的動作可以稍微快點，這樣的訓練還是有必要的。
如何正確練習俯臥撐，怎樣練習俯臥撐？
病情分析 很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤 其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不 是胸肌了.意見建議 俯臥撐的正確做法是 雙臂...
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...