1樓：橋芊苑雙文
擊掌俯臥撐主要是針對胸臂力量發達的人群。
鍛鍊胸臂的爆發力！
平常做俯臥撐主要是聯絡胸臂的力量！大組數做鍛鍊肌耐力！
2樓：網友
很簡單啊，就是把自己撐起來的那一下要很用力，這樣身體會懸空1秒左右，這個時間裡，你要快速鼓掌一下。
3樓：迷茫網購
俯臥撐的動作 但是撐起來的時候要用爆發力使身體滯空 再用雙手拍一次…需要很強爆發力 量力而行哦…
4樓：網友
往上撐的時候用爆發力，使手臂離地，兩掌在空中相擊。
這個動作可以增加上肢爆發力，出拳、投籃都有力！
但要有一定力量基礎的人做，不然很容易受傷。建議先多練練俯臥撐，打打基礎！
拍手俯臥撐起什麼作用？
5樓：我去有意思好吧
俯臥撐對身體的好處。
1、改善人體生理機能。對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
2、增強體質，增進健康。經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
3、發展力量素質。其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
6樓：王佑平彤書
那是相當的厲害的。
這個動作要求很高的，不僅手臂力量要大，而且拍手的速度要快，還需要韌帶好。
一般的身體是達不到這個條件的。
練擊掌俯臥撐有什麼好處？
7樓：寒山夜影
增加肩部、小臂和大臂的力量，擊掌可以是單純的俯臥撐變得不太煩躁，而且能夠更好地增加手臂的爆發力。
8樓：胡秉華
樓上都說掉了一點，俯臥撐還可以練腰板力量。
9樓：
鍛鍊二頭肌，背肌，增強手臂的力度，更加結實。
怎麼練習臂力，擊掌俯臥撐
10樓：網友
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。
肱二頭肌主拉的，1、可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；
2、臥推；3、在雙槓上做臂屈伸；
4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。
在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。
三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次做無氧運動是要儘可能地破壞肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在做完無氧運動休息的時候長的。
俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛鍊，那麼在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有效的鍛鍊身體。
例如可以通過雙腳抬高來增加鍛鍊強度，或增加負重、單手俯臥撐等。
有些高手還經常使用：
擊掌練習法，在快速有力地推掌後，雙手在空中擊一次掌。
騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥後快速有力推起，使手腳同時離地，並有一定的騰空高度和遠度。
拍手俯臥撐有什麼好處
11樓：
作用：訓練胸肌和肱三頭肌的協同爆發力。
訓練頻度：每次8組，每組5次，組間休息45秒動作：俯臥撐位開始，降低身體使胸部幾乎觸地。
爆發性發力使上身儘可能高的離地，空中擊掌，然後返回俯臥撐位。完成組次動作不是關鍵，關鍵在於要使身體騰空儘可能高，想象著你可以一下把自己推到站起來。幾個人比一比誰的騰空距離高吧。
提示
1.如果你不能很輕鬆的一次完成常規的標準俯臥撐50個以上，最好不要做擊掌俯臥撐。
參考：**網路。
12樓：匿名使用者
如果你手臂力氣不夠大，不建議做拍手俯臥撐，很容易傷到肌肉。
13樓：網友
第。
一、可以鍛鍊肱二頭肌、
第。二、可以鍛鍊胳膊的爆發力。
如何做俯臥撐的時候，在背後拍掌
14樓：微薇健身日記
每天堅持雙手拍掌及背後彎腰拉伸，有效**，改善腰腹贅肉。
如何正確練習俯臥撐，怎樣練習俯臥撐？
病情分析 很多人做俯臥撐動作不標準,或者塌下腰,或者撅起臀部,或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果,所以應該儘量避免.尤 其需要注意的是,身體向下放過程中要讓肘部向外張開,而不是讓肘尖指向身體後方,否則肩前部的肌肉就會承擔過多重量,鍛鍊的重點就不 是胸肌了.意見建議 俯臥撐的正確做法是 雙臂...
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...