1樓：蔣子柒
跑步時如果出現了腿痠、呼吸困難一方面跟運動強度過大有關；一方面跟沒有提前做好跑前熱身有一定相關。
許多跑者在沒做熱身的情況下就跑步，就容易在開始跑步不久呈現各種不適。事實上，熱身是一切運動之前不可或缺的重要環節，這就如同吃飯之前要洗手，睡覺之前要刷牙一樣。不需要通過大腦，就自動化完成。
一、為什麼無熱身不跑步？
熱身至少有十大優點：
喚醒機體，對將到來的運動做好全面準備。
公升高體溫，下降軟組織粘滯性，防備肌肉拉傷；
啟用肌肉，產生更大肌肉力氣，讓你跑得更快；
調節心肺，縮短進入最佳跑步狀態的時間；
促進關節滑液排洩；減少跑步剛開始時，關節由於缺乏潤滑而發生痛苦；
減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」
加強汗液排洩，促進身體散熱，避免跑步時體溫過高現象；
啟用神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
更大程度地啟用核心，使跑步更加穩定，更加經濟。
更好地習慣天氣與場地，掃除外界因素的干擾。
二、針對跑者的熱身辦法。
要實現上述優點，不是隨便動動臂膀扭扭腰就能到達的。把握科學正確的熱身辦法也顯得十分重要。原地模仿跑、肌肉動態牽拉外加肌肉啟用是被主流認可的熱身辦法。適合一切小白跑者和進階跑者。
初級與進階跑者熱身兩部曲。
所謂原地模仿跑就是模仿跑步動作在原地進行的跑步操練，意圖是調集心肺、公升高體溫，是熱身的第一步。
熱身的第二步就是肌肉動態牽拉。肌肉動態牽拉與靜態牽拉相對應，是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）並重復多次的拉伸辦法。它可以在短時間內有效地拉伸多塊肌肉，能有效地新增關節活動度，價效比十分高。
而跑完步做的拉伸通常是靜態拉伸，一般需要長時間（20-30秒）堅持固定姿態。
2樓：網友
如果是跑步比賽，有很大差距，如果是普通的健身跑步，基本上沒有區別，可以進行熱身也可以直接跑。
3樓：閔
如果要在跑步的時候，不去熱身就開始跑步，正對整個你身體的狀況，確實一點兒好處都沒有，特別是關節兒，這樣會損害你的關節的，如果跑步期間把各個關節都做好了，準備工作。這樣對跑步是有非常大的好處。
4樓：情感小柒柒
不熱身跑步的話很容易導致受傷，然後讓身體的關節非常的不舒服，容易扭傷，熱身跑步的話會讓跑步變得更加輕鬆，還可以保護自己的關節，差距還是挺大的，熱身才可以更好的運動和保護自己。
5樓：小阿星
區別是非常大的。不熱身跑步很可能會出現肌肉拉傷的情況，同時跑步的時候也非常的費勁。熱身跑步在一定程度上能夠避免肌肉拉傷，同時也能夠提高跑步的效率。
6樓：按時服藥
差距是非常大的，如果不熱身就跑步的話，則會拉傷身體的肌肉，並且還會影響實力的發揮，如果在跑步前做了熱身運動，那麼在跑步之後會減少身體的損傷。
7樓：劉心安兒
差距特別大，區別也特別大，是因為熱身跑步的話效率會比較高一些，然後也不會導致肌肉被拉傷，也不會對身體造成特別嚴重的***。
8樓：浩海永寧
區別非常多，我覺得差距也很大，不熱身跑步的話是跑不出好成績的，還容易受傷，熱身跑步的話成績會更好。
9樓：晉普飛鷹
不時必須熱身，熱身的話會給跑步帶來一定的不舒服的感覺，差距還是比較大的。
10樓：雩風四
不熱身運動可能在運動時可能會受傷，肌肉拉傷，而在熱身之後運動會更安全，效果更好，也不容易受傷。
11樓：網友
當然大。特別是冬天。不熱身跑步很容易肌肉拉傷，一般都要熱身。
12樓：罒強丨丨殘罒
不熱身和熱身跑步的區別有哪些？你覺得差距大嗎？不熱身和熱身跑步區別也是很大的，熱身以後，跑步效果會更好的。
13樓：小樣小灰鴿
我覺得跑步的區別不會有太大，主要的是看個人的耐力和爆發力。
14樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
差距還是比較明顯的，跑步前做好熱身活動，免受關節和腳踝的損傷。是自己做好充分的準備，熱身，跑起來才不至於感到疲憊，彆扭。跑完以後再做好，合理的放鬆是非常重要的。
不熱身和熱身跑步的區別有哪些？為什麼這麼說？
15樓：好的情感需要互相成全
在跑步的時候一定要熱身，如果不熱身的話就會出現肌肉痠痛或者肌肉損傷的症狀。並且很多人會在跑步的時候出現腿抽筋。
的情況，這都是沒有熱身造成的。在熱身的時候就能讓全身的關節和經絡通暢起來，也能夠讓你的身體做好跑步的準備。你可以原地活動一下自己的手和腳，然後拉伸一下，這就是熱身。
不熱身和熱身跑步的區別有哪些嗎？
如果你在跑步之前不熱身，那你就會在跑步的時候氣喘吁吁，並且還會非常的難受。因為你的肌肉並沒有活動開來，並沒有做好相應的運動準備，所以根本就不能讓你跑得很快。並且你在跑步的時候還會因為沒有熱身而出現肌肉痠痛的情況，讓你在跑步的時候非常的難受。
不熱身直接跑，跑完就坐下，特別容易造成肌肉拉傷。
膝蓋磨傷，關節受傷等，所以跑步之前要熱身，跑步之後還要拉伸放鬆。
跑步之前一定要進行相應的熱身動作。
在跑步之前一定要進行相應的熱身動作，這樣才能讓全身的肌肉都活動開來，做好運動的準備。並且在跑步的時候還要注意自己的姿勢，姿勢不能很隨意，步伐不能過大。你一定要注意一下自己的手臂擺動幅度，這樣才能讓你更省力，讓你在跑步的時候得到充分的鍛鍊。
肉身動作能夠公升高體溫降低軟組織。
粘連性，預防肌肉拉傷，並且還能夠喚醒機體，讓你的肌肉有更大的力量，讓你跑得更快。並且熱身還能夠調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點的發生。
總結。所以跑步之前一定要進行熱身動作，即使是10分鐘的熱身，也能讓你的身體更加的健康，不會因為跑步而出現一些問題。
16樓：今天退休了嗎
在跑步之前如果不熱身的話，跑步的時候會特別的累，會氣喘吁吁，跑步特別難受，也會缺氧，也會非常的容易崴腳，會出現肌肉痠疼的症狀，也會導致肌肉拉傷，關節受傷。如果熱身跑步的話，會讓機體有更大的力量，也不容易拉伸，也會讓我們得到充分的鍛鍊，可以調節心肺功能。因為熱身前跑步可以活動身體，可以讓身體進入到乙個跑步的狀態裡面，是乙個好的習慣。
17樓：西紅學姐
區別是非常大的。不熱身就跑步的話，很可能會出現肌肉拉傷的情況，如果熱身跑步的話就可以緩解身體僵硬的情況，然後也能夠降低肌肉拉傷的問題，同時也能夠更快速的進入到跑步的狀態，能夠調整呼吸。因為熱身跑步是非常值得提倡的，對身體健康有益，是乙個良好的習慣。
18樓：創作者
不熱身跑步容易受傷，容易導致關節出現問題，容易導致肌肉拉傷，而熱身跑步可以更好的進行跑步，更好的鍛鍊身體。
不熱身和熱身跑步的區別是什麼？
19樓：二十年的吃貨生活
熱身可以幫助我們減少受傷的風險，讓鍛鍊的效果事半功倍，不正確的熱身可能會讓我們受傷，身體的靈活性下降。喜歡跑步的人都知道，在跑前一定要先進行乙個簡單的熱身，如果直接開跑的話很容易就會受傷，而且還起不到最好的效果。
一、身體柔軟度。
在熱身之前我們的四肢比較僵硬，尤其是在寒冷的冬季就更是如此，但是熱身過後四肢開始逐漸變得柔軟。很多人受傷都是因為在跑步之前沒有進行正確的熱身運動。
正常情況下冬天的熱身運動一般在10分鐘左右，時間不宜過長或過短。
二、達到最好的效果。
相信很多人都知道，想達到最好的跑步效果一定要先做好熱身運動，這是因為跑步20分鐘之後我們的身體才開始消耗熱量，如果事先可以做好熱身運動的話，就可以加快身體內熱量的燃燒，從而達到最好的效果。尤其是想要**的人士就更應該注重熱身運動，可以起到事半功倍的效果。
三、熱身的好處。
不管是哪種鍛鍊，在開始之前都要進行乙個簡單的熱身，尤其是需要拉伸的瑜伽。
動作就更是如此。熱身過後，我們身體的溫度逐漸提高，能夠有效防止肌肉拉傷。
增加肌肉的彈性。體內血液迴圈加快，讓肌肉變得更有力，可以以最快的速度達到最佳狀態。有些人有晨練的習慣，熱身就可以讓我們的大腦皮層。
進入興奮狀態，為後續的鍛鍊做好充分準備。總之，熱身是一件很重要的事情，除此之外，我們在鍛鍊完成之後也需要進行乙個拉伸運動。
這樣可以防止肌肉緊繃。所以跑步並沒有我們想象的這麼簡單，有很多細節都是需要格外注意的。
20樓：殷琬
區別是不熱身跑步可能會給身體帶來不利的影響，還會讓運動速率降低，而熱身跑步可以更好的提高自己的運動效率，還能保證自己的身體安全，能讓自己的身體受到損傷。
21樓：大事發生的
不熱身跑步的話，對身體會造成一定的損害，熱身跑步的話，會提前讓身體中的器官預熱起來，從而達到跑步的效果。
22樓：我鵬之
對身體的負擔不同，對身體的傷害不同，產生的後果不同，產生的安全隱患不同，鍛鍊的結果不同。
很多人在跑步前不注重熱身，直接開始跑步，會有哪些危害？
23樓：大柚子
跑前熱身和動態拉伸的目的是提高心率、促進血壓迴圈、關節分泌潤滑液、適當喚醒肌肉和肌腱活力。不熱身很有可能會導致小腿抽筋，而且會增加受傷的幾率，降低運動的效果 ，嚴重的話會誘發慢性疾病** 。
24樓：殷琬
這種對身體的危害還是比較大，身體相對處於乙個緊張的情緒，直接運動會導致他很多關節的損傷，而且會造成肌肉發達，影響整體形象和外觀，身體處於緊張狀態下進行跑步受傷的可能性就比較大。
25樓：雙子小黑嘿
可能會導致抽筋，會影響到身體的代謝，有可能會增加心臟的負擔，也可能會導致關節炎。可能會摔倒也會扭傷。
26樓：阿斯達歲的說
會增加受傷的幾率，造成關節受傷，足底筋膜炎 ，可能會誘發慢性疾病，會引發心血管疾病。
為什麼跑步和運動之前都要熱身跑呢？
27樓：賽普力量
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。之前跟大家分享過一組熱身動作，今天繼續跟大家分享，建議每個動作2組，每組15-20次，根據自身情況而定。
動作一：徒手深蹲，屈髖屈膝緩慢下蹲，腰腹部收緊，背部挺直，膝蓋和腳尖方向一致；
動作二：深蹲側移，可以做乙個深蹲，然後進行一次側移動，呼吸要順暢不要憋氣，身體不要晃動；
動作三：交替弓步蹲，動作中保持腰腹部收緊，背部挺直，後腿不要碰地面；
動作四：側弓步，雙腳併攏進行一側腿的弓步，動作速度不要太快，不要含胸弓背，保持好呼吸；
動作五：寬距深蹲，距離可以比肩寬，雙腳自然開立，動作注意膝關節和腳尖方向一致；
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不熱身和熱身跑步的區別是什麼？
熱身可以幫助我們減少受傷的風險，讓鍛鍊的效果事半功倍，不正確的熱身可能會讓我們受傷，身體的靈活性下降。喜歡跑步的人都知道，在跑前一定要先進行乙個簡單的熱身，如果直接開跑的話很容易就會受傷，而且還起不到最好的效果。一 身體柔軟度。在熱身之前我們的四肢比較僵硬，尤其是在寒冷的冬季就更是如此，但是熱身過後...
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