1樓：二十年的吃貨生活
熱身可以幫助我們減少受傷的風險，讓鍛鍊的效果事半功倍，不正確的熱身可能會讓我們受傷，身體的靈活性下降。喜歡跑步的人都知道，在跑前一定要先進行乙個簡單的熱身，如果直接開跑的話很容易就會受傷，而且還起不到最好的效果。
一、身體柔軟度。
在熱身之前我們的四肢比較僵硬，尤其是在寒冷的冬季就更是如此，但是熱身過後四肢開始逐漸變得柔軟。很多人受傷都是因為在跑步之前沒有進行正確的熱身運動。
正常情況下冬天的熱身運動一般在10分鐘左右，時間不宜過長或過短。
二、達到最好的效果。
相信很多人都知道，想達到最好的跑步效果一定要先做好熱身運動，這是因為跑步20分鐘之後我們的身體才開始消耗熱量，如果事先可以做好熱身運動的話，就可以加快身體內熱量的燃燒，從而達到最好的效果。尤其是想要**的人士就更應該注重熱身運動，可以起到事半功倍的效果。
三、熱身的好處。
不管是哪種鍛鍊，在開始之前都要進行乙個簡單的熱身，尤其是需要拉伸的瑜伽。
動作就更是如此。熱身過後，我們身體的溫度逐漸提高，能夠有效防止肌肉拉傷。
增加肌肉的彈性。體內血液迴圈加快，讓肌肉變得更有力，可以以最快的速度達到最佳狀態。有些人有晨練的習慣，熱身就可以讓我們的大腦皮層。
進入興奮狀態，為後續的鍛鍊做好充分準備。總之，熱身是一件很重要的事情，除此之外，我們在鍛鍊完成之後也需要進行乙個拉伸運動。
這樣可以防止肌肉緊繃。所以跑步並沒有我們想象的這麼簡單，有很多細節都是需要格外注意的。
2樓：殷琬
區別是不熱身跑步可能會給身體帶來不利的影響，還會讓運動速率降低，而熱身跑步可以更好的提高自己的運動效率，還能保證自己的身體安全，能讓自己的身體受到損傷。
3樓：大事發生的
不熱身跑步的話，對身體會造成一定的損害，熱身跑步的話，會提前讓身體中的器官預熱起來，從而達到跑步的效果。
4樓：我鵬之
對身體的負擔不同，對身體的傷害不同，產生的後果不同，產生的安全隱患不同，鍛鍊的結果不同。
跑步前為什麼要熱身？
5樓：文化永生
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身是身體活動之前進行的運動，有很多的益處，熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
熱身的有效途徑
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。建議運動前一定要做好充分熱身準備，可做些肢體的伸展活動，如踏步、轉身、轉腰、深呼吸等，時間在10分鐘左右。
此外，熱身雖然沒有固定的模式和方法，但對於本身患有某些疾病的患者而言，在進行熱身時是要特別注意的。像患有低血糖、低血壓的人不宜空腹熱身，最好隨身攜帶一些餅乾、糖果和含糖的飲料等。
以上內容參考 人民網——運動前該如何做好熱身準備。
6樓：簡調網
跑步前應該如何正確熱身？很多人都做錯了。
7樓：永不放棄
跑步前要熱身的好處，首先讓我們的身體做好運動的準備工作，調整身體的溫度，促進身體的血液迴圈，讓我們在運動時身體能更快適應少受傷害。
不熱身和熱身跑步的區別有哪些？你覺得差距大嗎？
8樓：蔣子柒
跑步時如果出現了腿痠、呼吸困難一方面跟運動強度過大有關；一方面跟沒有提前做好跑前熱身有一定相關。
許多跑者在沒做熱身的情況下就跑步，就容易在開始跑步不久呈現各種不適。事實上，熱身是一切運動之前不可或缺的重要環節，這就如同吃飯之前要洗手，睡覺之前要刷牙一樣。不需要通過大腦，就自動化完成。
一、為什麼無熱身不跑步？
熱身至少有十大優點：
喚醒機體，對將到來的運動做好全面準備。
公升高體溫，下降軟組織粘滯性，防備肌肉拉傷；
啟用肌肉，產生更大肌肉力氣，讓你跑得更快；
調節心肺，縮短進入最佳跑步狀態的時間；
促進關節滑液排洩；減少跑步剛開始時，關節由於缺乏潤滑而發生痛苦；
減少岔氣現象，岔氣的專業術語叫做「運動性短暫腹痛」
加強汗液排洩，促進身體散熱，避免跑步時體溫過高現象；
啟用神經系統，讓你跑步更專注，動作更協調；
更大程度地啟用核心，使跑步更加穩定，更加經濟。
更好地習慣天氣與場地，掃除外界因素的干擾。
二、針對跑者的熱身辦法。
要實現上述優點，不是隨便動動臂膀扭扭腰就能到達的。把握科學正確的熱身辦法也顯得十分重要。原地模仿跑、肌肉動態牽拉外加肌肉啟用是被主流認可的熱身辦法。適合一切小白跑者和進階跑者。
初級與進階跑者熱身兩部曲。
所謂原地模仿跑就是模仿跑步動作在原地進行的跑步操練，意圖是調集心肺、公升高體溫，是熱身的第一步。
熱身的第二步就是肌肉動態牽拉。肌肉動態牽拉與靜態牽拉相對應，是指在完成一系列動作過程中，有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）並重復多次的拉伸辦法。它可以在短時間內有效地拉伸多塊肌肉，能有效地新增關節活動度，價效比十分高。
而跑完步做的拉伸通常是靜態拉伸，一般需要長時間（20-30秒）堅持固定姿態。
9樓：網友
如果是跑步比賽，有很大差距，如果是普通的健身跑步，基本上沒有區別，可以進行熱身也可以直接跑。
10樓：閔
如果要在跑步的時候，不去熱身就開始跑步，正對整個你身體的狀況，確實一點兒好處都沒有，特別是關節兒，這樣會損害你的關節的，如果跑步期間把各個關節都做好了，準備工作。這樣對跑步是有非常大的好處。
11樓：情感小柒柒
不熱身跑步的話很容易導致受傷，然後讓身體的關節非常的不舒服，容易扭傷，熱身跑步的話會讓跑步變得更加輕鬆，還可以保護自己的關節，差距還是挺大的，熱身才可以更好的運動和保護自己。
12樓：小阿星
區別是非常大的。不熱身跑步很可能會出現肌肉拉傷的情況，同時跑步的時候也非常的費勁。熱身跑步在一定程度上能夠避免肌肉拉傷，同時也能夠提高跑步的效率。
13樓：按時服藥
差距是非常大的，如果不熱身就跑步的話，則會拉傷身體的肌肉，並且還會影響實力的發揮，如果在跑步前做了熱身運動，那麼在跑步之後會減少身體的損傷。
14樓：劉心安兒
差距特別大，區別也特別大，是因為熱身跑步的話效率會比較高一些，然後也不會導致肌肉被拉傷，也不會對身體造成特別嚴重的***。
15樓：浩海永寧
區別非常多，我覺得差距也很大，不熱身跑步的話是跑不出好成績的，還容易受傷，熱身跑步的話成績會更好。
16樓：晉普飛鷹
不時必須熱身，熱身的話會給跑步帶來一定的不舒服的感覺，差距還是比較大的。
17樓：雩風四
不熱身運動可能在運動時可能會受傷，肌肉拉傷，而在熱身之後運動會更安全，效果更好，也不容易受傷。
18樓：網友
當然大。特別是冬天。不熱身跑步很容易肌肉拉傷，一般都要熱身。
19樓：罒強丨丨殘罒
不熱身和熱身跑步的區別有哪些？你覺得差距大嗎？不熱身和熱身跑步區別也是很大的，熱身以後，跑步效果會更好的。
20樓：小樣小灰鴿
我覺得跑步的區別不會有太大，主要的是看個人的耐力和爆發力。
21樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
差距還是比較明顯的，跑步前做好熱身活動，免受關節和腳踝的損傷。是自己做好充分的準備，熱身，跑起來才不至於感到疲憊，彆扭。跑完以後再做好，合理的放鬆是非常重要的。
不熱身和熱身跑步的區別有哪些？為什麼這麼說？
22樓：好的情感需要互相成全
在跑步的時候一定要熱身，如果不熱身的話就會出現肌肉痠痛或者肌肉損傷的症狀。並且很多人會在跑步的時候出現腿抽筋。
的情況，這都是沒有熱身造成的。在熱身的時候就能讓全身的關節和經絡通暢起來，也能夠讓你的身體做好跑步的準備。你可以原地活動一下自己的手和腳，然後拉伸一下，這就是熱身。
不熱身和熱身跑步的區別有哪些嗎？
如果你在跑步之前不熱身，那你就會在跑步的時候氣喘吁吁，並且還會非常的難受。因為你的肌肉並沒有活動開來，並沒有做好相應的運動準備，所以根本就不能讓你跑得很快。並且你在跑步的時候還會因為沒有熱身而出現肌肉痠痛的情況，讓你在跑步的時候非常的難受。
不熱身直接跑，跑完就坐下，特別容易造成肌肉拉傷。
膝蓋磨傷，關節受傷等，所以跑步之前要熱身，跑步之後還要拉伸放鬆。
跑步之前一定要進行相應的熱身動作。
在跑步之前一定要進行相應的熱身動作，這樣才能讓全身的肌肉都活動開來，做好運動的準備。並且在跑步的時候還要注意自己的姿勢，姿勢不能很隨意，步伐不能過大。你一定要注意一下自己的手臂擺動幅度，這樣才能讓你更省力，讓你在跑步的時候得到充分的鍛鍊。
肉身動作能夠公升高體溫降低軟組織。
粘連性，預防肌肉拉傷，並且還能夠喚醒機體，讓你的肌肉有更大的力量，讓你跑得更快。並且熱身還能夠調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點的發生。
總結。所以跑步之前一定要進行熱身動作，即使是10分鐘的熱身，也能讓你的身體更加的健康，不會因為跑步而出現一些問題。
23樓：今天退休了嗎
在跑步之前如果不熱身的話，跑步的時候會特別的累，會氣喘吁吁，跑步特別難受，也會缺氧，也會非常的容易崴腳，會出現肌肉痠疼的症狀，也會導致肌肉拉傷，關節受傷。如果熱身跑步的話，會讓機體有更大的力量，也不容易拉伸，也會讓我們得到充分的鍛鍊，可以調節心肺功能。因為熱身前跑步可以活動身體，可以讓身體進入到乙個跑步的狀態裡面，是乙個好的習慣。
24樓：西紅學姐
區別是非常大的。不熱身就跑步的話，很可能會出現肌肉拉傷的情況，如果熱身跑步的話就可以緩解身體僵硬的情況，然後也能夠降低肌肉拉傷的問題，同時也能夠更快速的進入到跑步的狀態，能夠調整呼吸。因為熱身跑步是非常值得提倡的，對身體健康有益，是乙個良好的習慣。
25樓：創作者
不熱身跑步容易受傷，容易導致關節出現問題，容易導致肌肉拉傷，而熱身跑步可以更好的進行跑步，更好的鍛鍊身體。
跑步之前需要熱身嗎？不熱身直接跑步的話會導致什麼後果？
26樓：嘉咪學姐
肯定是需要熱身運動的，熱身跑步可以讓身體更加的健康，避免身體出現問題，不進行很有可能會受傷。
27樓：沒結婚呢
跑步之前是應該要熱粗橋敏身的，這是能夠消納保證我們在跑步過程中減少對身體的傷害，也能夠讓我們快速的進入運動的狀態中；如果巖枝不熱身直接跑步的話，很可能短時間的跑步之後就容易累，而且也容易受到傷害。
28樓：小教艾
跑步之前需要熱身；不熱身直接跑步的話會導致膝蓋損傷，血液不唯早夠迴圈，容易腿抽筋，也有可能會出現足底筋膜炎，肌肉痙攣迅山基，韌帶拉畝謹傷，腳踝扭傷。
跑步前不熱身會怎麼樣 跑步前怎麼熱身
29樓：星光在身邊
1跑步前不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收歲歲縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。
2人在運動的時候，內臟器官並不能馬上進入活動狀態，如果跑步前不做好熱身活動，內臟器官不能及時發揮作用，就容易在跑步時產生不適感。
3跑步之前並雀握熱身可以幫助調節心理，建立各運動中樞間的神經練習，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時候更絕慶容易進入狀態，不做熱身運動的話，大腦皮層無法快速進入興奮狀態，跑起來也無法馬上進入狀態。再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放鬆，會導致身體血液迴圈速度減緩，身體無法快速進入運動狀態。
4跑步前不做熱身運動的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強，機體無法馬上產熱，體溫公升高緩慢，身體無法及時進入式運動狀態。跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強，產熱增加而使得體溫公升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣**，並提高神經系統機能。
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