1樓：宇宙外的三道題
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：
腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另乙隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：
做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：
鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，乙隻腳提踵10次後再換另乙隻腳。雙腳做完為乙個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：
提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
2樓：才男
這是不可能，想鍛鍊腿上面肌肉就必須負重，負重就會改變身體形狀，這是不會變得道理。
3樓：斂奕葉孤
呵呵，怎麼鍛鍊腿部肌肉不影響體型，你的意思大概是鍛鍊活性肌肉對吧，建議你進行鍛鍊後，比如說跑步吧，進行長時間跑步，感覺到肌肉僵硬繃勁，停下來之後，行走兩圈緩解呼吸，接著背貼地躺下，兩腿豎起腳尖朝天，用自己的雙手拍打大腿兩側進行放鬆回血，在放鬆性的抖動雙腿，感覺到無膨脹感後就可以了，呵呵，還可以進行一些相對來說速成痛苦的訓練方法來鍛鍊，呵呵。
怎樣鍛鍊自己的腿部肌肉，才能看起來更加有型呢？
4樓：健身教練龍偵探
我們都知道，不管是運動前還是運動後的拉伸對我們很重要，拉伸運動可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。但是，很多人都不知道怎樣拉伸才好。
5樓：和你一起開口笑
多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平臺腹部腿，仰臥提臀抬腿等動作。
6樓：青島小魚聊創業
可以通過空中蹬自行車的方式，還有就是仰臥交替抬腿的方式來鍛鍊我們的腿部肌肉，讓腿部肌肉更加有型。
如何用啞鈴鍛鍊腿部肌肉，如何鍛鍊腿部肌肉 啞鈴鍛鍊肌肉的方法
1 啞鈴深蹲。雙腳分開約與肩同寬站立，雙手各握啞鈴置於身體兩側，目視前方。挺直後背，核心收緊，臀部向後坐下蹲至自己能承受的最大幅度後起身還原，注意動作過程中保持膝蓋與腳尖方向一致，不要內扣。2 啞鈴弓步蹲。雙手各握啞鈴置於身體兩側，一腿在前，另一隻腳腳尖點地支撐，重心位於兩腳中間，腰背挺直，核心收緊...
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騎自行車可以是可以，但大腿會粗的，教你一招，走路踮著腳走，有一點小跳的感覺，腳跟儘量不要著地，開始走起來，感覺有點困，堅持下就好了 這組動作拉伸，可以非常好的拉伸小腿比目魚肌，修飾腿部線條。如何鍛鍊腿部肌肉 男生 大腿肌分為前外側群 後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一，它包括直...
6 1 怎樣鍛鍊肌肉？但不影響身高
難啊。要看你的自身的身體情況啦。最好經常打籃球 實際一點啊，可以鍛煉手臂肌肉 或者經常跳高 鍛煉大腿肌肉 不要踢足球啊，踢球的人都不高啊，最好就是打籃球啦，既可以鍛煉，又可以耍帥。本人意見。這個要看你的年齡段是否處在發育階段，也就是是不是正在長個子的時期。如果你已經過了這個時期那就完全沒有必要擔心什...