1樓：網友
如果體重超重，一般的健身教練給你排的鍛鍊計劃中，很大比重都是以減脂為主的，同時輔以器械訓練（即肌肉訓練）
同時，跑步是最有效的**方式，但是比較枯燥，因為只有長時間有氧訓練才能**，器械訓練等無氧訓練只是增加肌肉，不會起來**作用。
同時「有肥肉才能練出肌肉」則是完全錯誤的，脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者不會互相轉換。
健身與健美的目標和途徑也是不盡相同的，健身的人也會與健美的人一樣補充蛋白蛋（如雞蛋的蛋白部分與牛肉）那是因為器械力量訓練後要給身體肌肉以高蛋白質營養進行補充，並不是所謂「高熱量」，雞胸肉與牛肉是低熱量肉類，健身者與**者一樣，都要控制食物攝取。
跑步的話，可以選用"intervals"模式：即間歇跑，可以選速度8跑與速度5走各3-5分鐘交替進行，如果跑步機沒這個模式，你也可以手動調節，每次進行40-60分鐘為佳，因為身體在進行有氧訓練時前20分鐘是消耗糖分，20分鐘後才開始消耗脂肪，如果你只堅持了20多分鐘就停下來，隨便喝點「甜水」飲料就補回，以至於白練了！
2樓：機施詩
搏擊個p股。
不能**你知道不？要肥肉才能練出來肌肉，你懂嗎？
健美的哪個不吃多？ 都是吃十幾個雞蛋的！
高熱量的漢堡，牛肉啥的。
而且一定要鍛鍊到位才能 起到健身的功效。
要不然一定會胖，絕對的，鍛鍊不到位絕對不行。
你很重了，胖的很，跑步40分鐘，多吃豆腐，1個月明顯有瘦下來。
3樓：零度無極
教你，想瘦不必用金子去搞瘦自己的，去買條電子記數的跳繩(如果不怕麻煩就買條一般的吧。五十以內應該不成問題。)一天搞200來個，堅持下來保證你瘦。
但開始了就不能停，因為急停很可能會造成**的。你不算巨肥啊。算比較肥而已。
我高都有65公斤。不過我那些不能算是肥肉。
4樓：無憂公子魚
我建議你試下橢圓機，也許會好點，還有增加點肌肉訓練，你可以選擇輕重量，多組數的方法去鍛鍊，這樣對你的減脂有一定的作用，實際上跑步是最好的減脂方法，
想要減脂，在健身房裡應該怎樣鍛鍊最合適？
5樓：每日話題心說
在健身房可以多跑步和做橢圓機，儘量做一些深蹲跳和波比跳，可以有效的減脂。
6樓：溫柔的女人
健身房裡面那麼鍛鍊的時候，應該注意整個的這個身體的變化，再有就是自己的這個跳動的速度都是非常重要的，而且就是你鍛鍊的時候應該注意時間的長短。
7樓：情感諮詢師半暖陽光
進行舉重鍛鍊，因為舉重可以耗費比較多的體力，可以減少脂肪。
8樓：冀冀冀海潮
在健身房裡，遵循教練的安排，合理的鍛鍊，切記不要過度的鍛鍊。
9樓：大超說教育
在健身房裡應該先做一些力量訓練，啟用自己的肌肉，然後再做有氧運動。
新手健身應該先減脂，具體該怎麼做？
10樓：探知星座的秘密
健身運動的總原則作為乙個健身初學者，大家健身的整體原則與方位務必清晰，**是由控制飲食、摩擦阻力及有氧運動**，提公升大家熱量的損耗，導致動能裡的虧本。動能裡的虧本以每日五百卡路里的耗費為最佳，****必須每日要產生五百上下卡路里的損耗，乙個月的話就可以減掉純人體脂肪二kg上下，還是比較多的。根據控制飲食降低攝取，或者通過提公升基礎代謝，提公升他們的耗費是主要**方式，但是不是我們就可以再好耗費一些動能呢？
科學合理的實踐告誡我們，過多的提公升耗費會對人體造成不良反應，為了確保大家身體每日的正常作用，耗費會降低，危害****。
**與增加：針對新手來說，我們的目標全是減掉多餘的脂肪，但**有多種形式，能通過提公升人體的肌肉，隨後提高你的新陳代謝水準，從而實現**。也可以通過有氧運動**，提公升脂肪的耗費去**。
應注意，增加與**同步進行的是比較困難的。這就要求大家有一定的挑選，要根據我們自身的特點進行選擇，如果你是乙個重量特別大，人體脂肪率非常多的人，建議先根據有氧運動**將自身的重量降低到體重標準範圍之內，再進行摩擦阻力健身運動開展**；如果你是乙個十分瘦弱慎彎斗的人，提議直接通過提公升肌肉含量的方式進行**。
制訂合理的健身訓練計劃：在確定建設的總體目標後，我們就要制定乙個完善的方案，最先制訂階段性目標，之後再是乙個比較長期的總體目標，在運動健身過程中的不斷進步**專業知識，持寬磨續感受各種動作，把握正確的運動方法鬧侍，定檢他們的健身效果。並根據**結論佈局調整，對我們的身體精雕細刻，相信通過長期性勤奮好學的鍛鍊及其持續沉積，大家一定會實現總體目標，打造極致，傲人的身材。
減少脂肪與增加肌肉，需要選擇正確的**方位，確定自己的短期目標和乙個整體的，長期性特性的目標，再去更強完成。
11樓：f但是
可以做一些有氧運動，要控制自己每天的飲食，在訓練的時候要優先訓練自己的力量。
12樓：簡簡單單百事通
首先要改變自己的飲食習慣，運動應該選擇有氧運動，要早睡早起，不要熬夜，不要喝冷飲，不要抽菸喝酒。
健身初學者，怎麼練才能減脂
13樓：舒爾佳奧利司他
舒爾佳奧利司他是長效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。奧利司他膠囊在我國作為非處方藥管理，對肥胖或體重超重的患者的**有效果。舒爾佳奧利司他**膠囊不同於其他的**膠囊。
它不作用於人的大腦和身體其他器官，只是利用奧利司他抑制胃腸道脂肪酶，減少食物中的脂肪吸收。
14樓：千冥靚傲
1、首先，我們需要進行5分鐘左右的熱身訓練。千萬不能小這短短幾分鐘的熱身，這可以有效的避免關節、韌帶和肌肉損傷。最簡單的就是慢跑5分鐘，達到微微出汗的效果即可進行下一環節。
2、接著，我們可以進行30分鐘左右的無氧器械鍛鍊，這些力量訓練可以使減脂達到事半功倍的效果。我們可以根據實際需要，在經過一定時間的鍛鍊後增加難度。
3、最後，我們需要進行45分鐘左右的有氧運動，跑步、游泳、登山皆可。當然最容易進行的運動就是跑步，無論是家裡還是街道都可以達成。一般而言，兩至三天進行一次5公里慢跑能達到最大的效果。
減脂，就是體內脂肪超過正常範圍之內的動物，由於自身形體健康的原因，通過各種手段減掉自己身上多餘脂肪的行為。
能量既不會憑空產生，也不會憑空消失，它只能從一種形式轉化為別的形式，或者從乙個物體轉移到別的物體。某種形式的能減少，一定有其他形式的能增加，且減少量和增加量一定相等，這就是物理學的能量守恆定律。
脂肪是人體內最重要的儲能物質，所謂減脂，根據能量守恆定律，能量並沒減少，而是隨著脂肪的減少必然伴隨著脂肪分解的能量轉換為另外一種能量，比如提供運動所需要的機械能。
**的時候是不是一定要健身啊？
15樓：受芃
我覺得最不靠譜的**方法是健身。1、健身目的。
想**就把碳水化合物攝入量減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2、健身時長。
快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變**，對身體損害非常大。
3、健身方法。
最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。
做健身能**嗎
16樓：克爾伯虜
健身一般是真的能**，但是要長期的堅持。
健身屬於一種體育專案，裡面包括的專案也有很多，例如形體操、韻律操、健美操等。通過體能缺譽隱的訓練能夠虛察增加肌肉的力量，同時還可以促進全身血液迴圈加快，有利於脂肪的燃燒，在長期堅持下不但有助於**，而且還可以延緩**的衰老，使**變得更加緊緻並且富有彈性，但是會消耗過多的體力，所以要控制住飲食，不要暴飲暴食或吃過多的油膩食物，以伏廳免造成**失敗。
**是乙個循序漸進的過程，而並非短時間的切身可以達到目的的，因此要長期的堅持並且要控制飲食。
我這樣的能練健身嗎？ 5
我這樣的能練健身嗎？朋友，聽我說，不要太在意資料，首先，我不會不負責任的從 給你複製過來一段訓練計劃，那沒用。可能有些人天生身材就好，但是身材還是練出來的，喜歡健身很不錯，如果瘦的話就多做力量，加重量，吃東西，增肌。如果胖那就跑步結合力量練習。但是最重要的兩個字就是堅持，只要你堅持下來，絕對會有好的...
大家看我這樣練健身對嗎？我應該健身鍛鍊嗎？
鍛鍊強度以個人身體素質而定，強度不可過大，過於疲勞，適可而止就可以了，如果條件允許，精力充沛，跑2次一天也不是不可以，但貴在堅持哦！生命在於運動！希望你能收到成效！早上7點開始跑45分鐘，下午的時間最好在18點過後在進行訓練。不用 上午的跳跳小繩挺好的 完了晚上別吃蛋白了是運動前那個行 器械完後就不...
我想減脂又想增肌怎麼辦
需要先減脂後再增肌才有效果的。有氧運動 跑步 游泳 跳繩等 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。很多人以為增肌運動可以減脂，這是錯誤的觀念，沒有把脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。要注意的是 如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉...