1樓：龜安來了
三分靠練，七分靠養。這裡的養還包括營養。健身要想明顯有效果，基本上是3個月左右時間版，系統的訓權練。
其實你不用天天在健身房，只需一個星期去3-4次就可以了，身體是需要休息的。鍛鍊只是消耗肌肉體積，而真正的長肌肉是「超量恢復」，簡單點說就是這樣。一般一次鍛鍊45-60分鐘就可以了。
記住的一點是全身都要鍛鍊到，不要刻意對某塊肌肉過多訓練，想變的壯多練練身體的大肌肉群就好了。不要做大量大重量的練習，對身體的發育時沒有影響的。控制在8-12rm是最佳的
2樓：匿名使用者
正是健bai身的好年齡，想du煉出發達的肌肉，需zhi滿足dao4點條件：足量
雄性激素、版極高強度權
的鍛鍊、正確的訓練方法（大重量、每組6 – 12次）和一天吃6頓的營養補充，有的甚至還要使用許多激素。所以和你所謂的瘦小都沒有聯絡，只要你有持久的毅力和決心，能享受健身帶給你的快樂，那就做吧。
21歲了，骨架小 去健身房練過了，穿上衣服還是很瘦
3樓：手機使用者
好羨慕你啊。小骨架。
不過，骨架大小改變是很有難度的。你是小骨架，我覺得可以考慮用一些服飾搭配來形成好的穿衣視覺。不要糾結在不能改變的問題上來增添煩惱了。
4樓：
衣服買得不合身。再挑小一號的試試。如果肩寬不夠，是比較麻煩，只好繼續練。
看了版**，覺得你要權繼續鍛鍊的話重點在應該在肩，胸，上臂。可以練游泳調整體型。可以參加形體訓練課，挺拔的身姿可以沖淡體型上的缺憾。氣質也很重要的。
穿衣服的建議，可以選擇休閒西服，休閒襯衣，開襟休閒毛衣，兜帽衛衣，儘量考慮長袖衣服，放棄高領衣服，需要保暖用毛線圍巾。顏色可以選擇暖色調中乾淨明快的偏淺的顏色。質地可以考慮燈芯絨，毛線，牛仔，運動面料什麼的。
可以適當考慮使用配飾，如項鍊。你目前的髮型挺適合你的。下裝容易，永遠牛仔褲。
5樓：匿名使用者
不是吧,兄弟?100斤就比李小龍還壯?我和你一樣高都110還很瘦呢,標準好像是126,讓我再努力吧.
6樓：匿名使用者
先增肥,再把肥肉健身變成肌肉.
7樓：我是瘋狂可愛多
那你就穿吊帶背心吧..
8樓：匿名使用者
把三角肌練起來，穿衣服時注意搭配，完全不是問題
9樓：東山小李大產
這樣子既然才一百斤？
很細的骨架，很瘦，去健身可以又所改變嗎？
10樓：
骨骼定型了就不能改變，不過可以用肌肉塑造形體。 肩膀窄可以練三角肌，上背肌肉，這樣視覺效果就很壯。
如果有時間，並且相信自己有足夠的毅力，有迫切改變現狀的願望。那麼到健身房辦一個年卡，堅持一週至少練三次，合理的飲食。一年以後形體大改觀。
你可以去一些健美論壇看一下成功的例子 給自己各信心
11樓：奇1異1果
骨架是先天的,是不可以改變的,但形態和氣質可以改變,你可能是天生瘦的體質,健身鍛鍊一下對你的身體會非常的好,胖瘦的話沒關係,但會很健康
19歲，男生，比較瘦，骨架比較小，怎樣健身變強壯？
12樓：北半球的秋天
其實無氧運動會影響身高是沒有科學根據的，但是你如果有這方面的顧慮的話那可以嘗試鍛鍊上半身比如做引體向上啦，俯臥撐啦，對你來說是非常有效果的，當然你如果真的想鍛鍊身體的話還要適當跑步一星期不低於三次，是慢跑一次跑十五到二十分鐘也可以，但是不能超過六十分鐘，因為你比較瘦。
13樓：匿名使用者
花錢去健身房辦卡！到時候每天都去！想不瞭解都不行！想不壯都不行！任何事都在於你去不去做！在電腦前坐著等建議你永遠也強壯不起來！
14樓：匿名使用者
健身教練有一套科學的健身方法，只要練習一段時間，效果很明顯。自己練很多不得要領而事倍功半。青少年健身有助於身心成長，老了練效果不大。
骨架小有沒有什麼壞處？這麼能是骨架變大？健身嗎？可我經常打球啊還是骨架很小。。。
15樓：鄧廷謙尤酉
骨架大小是遺傳的，天生的，當然鍛鍊可以促進骨胳生長髮育，但如果你已經成年骨架就定型了。只要健康就好了，不要太在乎那個骨架大小。
身高165，90來斤，骨架小，偏瘦。所以想通過健身變的強壯點，麻煩大家給我個健身房新手鍛鍊計劃。最
16樓：匿名使用者
看你的表述應該是已經辦了健身卡了，其實作為剛開始健身不用去健身房也可以做一些基礎訓練，不過既然已經進入健身房那就簡單給出點建議。首先不要懼怕槓鈴，因為可以調節重量所以不要在心理上有牴觸。再就是你給出的這個計劃比較專業，適合中高水平的健身人群使用，不適合剛接觸健身的人群。
在這裡簡單給你重新組合一下訓練計劃：
第一天 胸部+肱三頭
平板臥推 8-12*4組
啞鈴飛鳥 8-12*3組
雙槓臂屈伸 6-10*3組
頸後啞鈴臂屈伸 8-12*3組
繩索下壓 8-12*3組
第二天 背部+肱二頭
引體向上 6-10*3組
高位下拉 8-12*3組
坐姿划船 8-12*3組
站姿槓鈴彎舉 8-12*4組
啞鈴交替彎舉 8-12*4組
第三天 肩部+腿部
站姿槓鈴推舉 8-12*4組
啞鈴側平舉 8-12*3組
啞鈴前平舉 8-12*3組
槓鈴深蹲 8-12*4組
弓箭步蹲 8-12*4組
第四天休息，或者按照以上訓練再來一個迴圈在第七天休息。
每天運動前要做5-10分鐘熱身，每練完一個部位要做拉伸，在每天力量訓練的最後加入腰腹訓練，力量訓練結束後做20-30分鐘左右的有氧運動。
由於你是剛開始，給你幾點建議：
1、把動作做規範，這點非常重要，可以有效避免受傷和提高鍛鍊效果。
2、由於身體偏瘦弱，因此力量自然會比較弱，所以訓練的時候不要看別人舉大重量自己就急於模仿追趕，要從小重量開始循序漸進。做好訓練紀錄，是否進步要跟自己作比較，不要跟別人比。
3、飲食增加優質蛋白（比如牛肉、雞肉、蛋清等）比例。
4、一般來說，訓練出氣力氣會長的比較快，但是身體圍度變化不會很大，所以不要因此而感到沒效果放棄訓練，要堅持下去，一定會有好的效果。
骨架小的人經過健身，身體強壯了很多，請問他的骨架會變粗嗎？已是成年人了。
17樓：濟南_老陳
小骨架的人,健身增肌相對於大骨架的人要容易,但是如果是成年人,骨架是不會有變化的.不知道你注意沒有,施瓦辛格和史泰龍都是骨架不大的!
18樓：劉萬福
成年人都已經過了發育期 怎麼可能還變粗呢
19樓：匿名使用者
骨頭不會變粗。但是隨著鍛鍊骨膜會 強韌。骨頭的強度會變大。
20樓：田和鬆
不會的，因為你的骨骼已經定型了
21樓：泥撒壁
不會 但是骨密度會增加
那個男21歲，我29歲，那個男對我特別好，會關心我，那個男想追我，我怎麼辦好
其實我覺著這個男的既然已經開始追你了，那你如果說感覺他對你特別好，然後還特別的關心你，你對他很滿意的話，那麼你就可以接受他的啊，這個不關年齡是大多少的，何況那個男的也有21歲了，已經也不小了，不能把他當做很小的人的，所以說你要是心理面有他就是可以完全接受他的，不是有句話說的好嘛，女大三，抱金磚嘛，所...
我21歲，我和33歲女人戀愛，我現在真的好愛她，感覺都離不開她了，她也喜歡我，她有家庭了，我們
少年吶，你喜歡的只是她的成熟和身體，她喜歡你的年輕和體力，快點醒悟吧，別毀了自己未來。暈，你才21歲哎，再說了她33歲又有家庭的，你們會有好結果嗎，還是算了吧，在愛也不要破壞人家家庭，她肯定有孩子，你不要讓小孩失去母愛你罪過就大了，她也會牽掛她的孩子的 奉勸還是徹底忘記吧。你們不可能在一起的，她有家...
我今年21歲是男生，臉上汗毛特別多，毛孔還粗大，鼻頭還有黑頭，臉上以前長過痘現在痘下去了汗毛又起
我給你一個去黑頭的方法 將幾滴薄荷精油滴在洗面奶中，調勻，然後讓平常洗臉一樣，重點洗鼻頭處，幾天後，黑頭就減少了。這種方法經濟又實惠。用不完的薄荷精油還可以用作其他用途。是雄性激素分泌比較旺盛，這個很不容易改變。要注意飲食，少吃辛辣油膩的東西，會對你有一定的幫助 我是男生21歲，但是臉上的汗毛特別多...