1樓：匿名使用者
這個我感覺還是要看個人的生活習慣的，你要根據你自己的身體情況來定的啊。
營養**餐食譜大全
2樓：應馨兒
營養美味的**餐怎麼做？
增肥營養餐食譜有哪些
3樓：檸檬愛美
一清湯豬皮 材料：豬皮，薑片，花椒，大料，木耳，蔬菜，蔥。 做法1.
把豬皮洗乾淨切成塊後用沸水煮一下去水，撈出來洗乾淨在放進乾淨的鍋裡，放入清水，把蔥，薑片，花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。 2.煮沸後改為小火煮乙個小時左右直到豬皮爛熟後撈出來備用。
把木耳洗乾淨撕成碎片，蔬菜洗乾淨切小段。準備乾淨的鍋，倒入清水，把豬皮，木耳，蔬菜，鹽，以及姜蔥絲全部放下去用大火燒開後改為小火煮一會後加入油鹽就完成了。 功效：
豬皮中的蛋白質對增肥非常有效，蔬菜木耳等都有豐富的維生素使得營養均衡。 二枸杞百合糯公尺粥 材料：枸杞，紅糖，糯公尺，百合。
做法：把枸杞和百合洗乾淨。糯公尺洗乾淨放進鍋里加入百合和枸杞，放一些清水煮熟後加入紅糖攪拌均勻就完成啦，特別簡單~建議能夠長期堅持，效果會更好。
4樓：浙江衛健科技****
第一餐(正餐)：7點-8點要吃完早餐，如果8點以後再吃，那麼第二餐（加餐）就會吃不下！早餐食譜如下：
碳水化合物：乙個饅頭、麵包、花圈或公尺飯、麵條均可(量稍大點)、粥、燕麥。
蛋白質：2個全蛋。
蔬菜水果：乙個香蕉或乙個蘋果。
脂類堅果：2個核桃。
碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥！
第二餐(加餐):10點左右加餐，食物如下：
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆或乙個饅頭。
蛋白質：乙個蛋清(熟的)、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
碳水化合物和水果自己選一樣，看你自己喜歡吃啥！
第三餐(正餐)：12點到13點，食物如下：
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條或餃子、公尺粉均可。
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等等。
脂類堅果：腰果一把。
自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。
第四餐(加餐)：15點左右，食物如下：
碳水化合物：一片面包或乙個玉公尺棒或乙個饅頭。
蛋白質：乙個蛋清、牛奶（酸奶）
蔬菜水果：乙個香蕉或橘子。
玉公尺棒由於上班可能沒條件吃，可以換麵包。
自己各自選一樣吧，最好做到營養均衡，換著吃。
第五餐（正餐）：18點 晚餐（如果有鍛鍊習慣的，可以在晚餐90分鐘後開始）
碳水化合物：一大碗公尺飯、麵條均可。
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果：同午餐。
脂類堅果：2個核桃。
這裡跟午餐差不多。
第六餐（加餐）：21點之前 (或鍛鍊後休息半小時左右吃)
碳水化合物：一片面包或乙個蒸土豆或乙個饅頭、燕麥。
蛋白質：三個蛋清、牛奶（燕麥泡牛奶（酸奶）更好）
蔬菜水果：乙個香蕉或獼猴桃。
晚上我一般吃燕麥和牛奶。
營養**食譜
5樓：網友
玉公尺餅紅椒素食。
這份食物色澤鮮豔，而且很有飽腹感。吃乙份這樣的菜譜，你基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4。用料方面除了玉公尺餅和小紅椒之外，你還可以加上青菜梗，使你的這道素食更加美味。
地中海雜燴沙拉。
酥碎的燕麥片是這份沙拉的主角，再加上煮熟的豆粥。後者有助於燕麥片更容易消化，從而使你的脂肪不在體內囤積過久。加上綠葉青菜，你就可以好好享受這款地中海式沙拉了。
素食漢堡。這款健康的素食漢堡不但含有大量的蛋白質，味道也是最受追捧的哦。更特別的是，這款漢堡還含有了肉，打破了素食的規則。
其實素食漢堡主要是以其含有大量的素食材料而命名，並不是不含肉的哦。
在網上搜一下"瘦亦舒最快"裡面還有很多方法呢。
怎麼增肥最快食譜
6樓：匿名使用者
一日三餐的增肥食譜。
早餐，起床後喝碗稀飯，煮稀飯時在隔層蒸個西紅柿，然後喝杯愛必頓增肥奶粉， 半小時後吃個蘋果。
西經柿生吃沒用的， 一定要熟了吃才能吸收的。
午餐：餐後半小時把早上蒸的西紅柿吃了，過會再喝杯愛必頓，吃個香蕉。
晚餐： 土豆兩個，削皮，切成丁狀， 放在鍋裡煮熟後， 放包豆奶， 再抓把核桃悶煮一分鐘。 (這個據。
說增肥效果神速，而且還有特別功能)，半小時後再吃個桃或梨，睡前半小時泡個腳，喝杯愛必頓。
還要有健康的增肥運動。
週三和週五做次瑜伽。週六或週日游泳一小時，偶爾轉轉呼拉圈。
充足的睡眠。
每天保證7小時的睡眠時間。
冬季營養餐，冬季三餐營養食譜
蛋白蝦仁。材料 蝦仁兩，蛋白個，鹽適量。澱粉匙。當歸克。肉桂心克。山藥枸杞肉絲。材料 肉絲兩，鹽適量，姜少量，山藥兩，枸杞克。喝黑公尺粥，小公尺粥，紅茶。晚上睡前用比較燙的水泡腳。晚上少吃東西。可以吃些黑芝麻 核桃 桂圓肉 紅棗之類的熱性食品。還可以去中醫院號脈，讓醫生開些膏方吃。常見症狀 疲勞不堪 工...
簡單營養早餐食譜大全及做法大全，營養減肥早餐食譜大全及做法
提取碼 23bn 內含25份簡單的營養餐，還有各種營養餐搭配方式，簡單快捷，時候忙碌的人 一 皮蛋瘦肉粥 材料 大米，皮蛋，油條，豬肉，香蔥。調料 鹽。做法 1 先將大米淘洗乾淨，然後放入一個容器，加入適量鹽和清水泡上一會，大概半個小時就可以了 皮蛋剝去皮切小丁 油條也切成同樣大小的丁 香蔥切末。2...
學校營養餐一天食譜？
如果是高中的話，最主要的是好好學習，少吃零食。如果是大學的話，多運動，少吃點飯，儘量不吃高熱量的食物，儘量不要節食和熬夜。一 中小學生一天營養餐食譜1 早飯 饃饃和草莓果醬 牛乳 或酸奶 煮荷包蛋1個 醬黃瓜。新鮮水果 夏橙或蘿蔔1個。中餐館 烏麥米飯 香菇菜心 糖醋帶魚 水豆腐血豆腐絲瓜湯。晚飯 ...