1樓：星座運勢每日
骨質疏鬆症是一種全世界常見的疾病，一種患者越來越多。它隱藏了，早期沒有明顯的症狀，所以很容易忽視。經常等到發現骨質疏鬆症骨折，已經錯過了預防骨質疏鬆症的有利期。
因此，預防骨質疏鬆症應該早期。我希望骨骼強壯，「骨峰」在青年中間有所改善，鈣是不可或缺的。我們應該如何鈣？
食物補充是首選常說，藥物不如食品補充劑那麼好。獲得足夠量的食物是最好的選擇。
在食物中，有大量的鈣：牛奶及其奶製品，如新鮮牛奶，奶粉，酸奶，乳酪等，這是鈣飲食的最佳**大豆和大豆產品，如大豆，黑豆，豆腐，豆腐等。乾果，如甜瓜種子，花生仁，芝麻等。
海產品如蝦皮海帶，海藻等。一些深綠葉蔬菜，如菠菜，空心盤，amwegick等。圖：
日常食物中的鈣含量對於正常人吃更多的牛奶和乳製品（每天500ml牛奶），並注意綠色蔬菜，堅果，粗糧等，可以滿足人體鈣的需要不需要額外的鈣。鈣補充劑對於老年人或某些疾病，因為胃腸功能減少，降低了鈣的吸收，並且通過飲食不能獲得足夠量的鈣，並且可以考慮鈣補充劑。
然而，鈣的選擇和使用應在醫生的指導下進行鈣，少量，多次，劑量鈣可以增加鈣吸收和利用。胃酸的正常迴圈時間是兩餐之間，而胃酸人群減少，適合在膳食期間服用食物。高鈣公尺亞應避免使用鈣，注意避免過度化劑量補充鈣的風險，以增加腎結石和心血管疾病的風險。
應該注意的是，不認為鈣是更好的，並且每天800-1000毫克鈣。過量的鈣也會產生***，便秘，石頭，並影響鐵吸收。維生素d是輔助的骨骼健康，不僅與鈣攝入有關，還與鈣攝入的吸收率有關。
鈣攝入量很高，但它無法吸收，並且不可能擁有強大的骨架。
足夠量的維生素d攝入可以促進鈣的吸收和利用，而且還保持肌肉力量，改善平衡功能，降低落下的風險人體中的維生素d的主要**是通過**合成的。在夏天，當天氣好的時，裸臂，典型的半小時**合成維生素d可以滿足人體的需求。特殊人可以服用必要的維生素d補充劑。
目前，中國女性在維生素d中一般低因此他們需要在補充鈣的同時補充維生素d.改善對骨質疏鬆症的重點，這對於預防和延遲骨質疏鬆症尤為重要。 2021年，「幸福家庭健康管理促進計劃——」骨頭婦女對老年婦女的骨頭女性的理解•女性骷髏健康傳教專案已經完全啟動。
該專案將通過公共福利閱讀，投入科學**，開展女性健康課堂，**釋出專家科學文章等。質量鬆散地預防，促進婦女的健康和家庭幸福和諧。
2樓：西亞方舟欣欣
預防骨質疏鬆症合理搭配膳食營養是非常重要的，應該多吃一些含有鈣質的新鮮的海產品和肉類、蛋類，豆製品、奶製品等等，除了在身體營養不良的情況下適度補充鈣製劑，還應該適度進行運動，讓身體多曬曬太陽，也可以幫助機體補充天然的鈣劑，促進骨骼的健康，
3樓：大輝談情感
補鈣的話多喝牛奶就可以了，如果乳糖不耐受，那可以用酸奶或者鈣片替代，正常來說一天700ml牛奶是完全夠的。
4樓：伽利略計劃
1、奶類、豆製品、深綠色蔬菜、堅果等，這幾種含鈣量高。還有一點需要注意，就是飯菜口味需清淡。2、食補不夠的話，就用鈣劑。
我們要達到補充鈣劑的最終目標，就需要鈣劑和促進鈣劑吸收的維生素另外，多曬太陽也可以補充維生素d。
患上了骨質疏鬆症，該如何進行補鈣？
5樓：溪流古韻香
<>中老年時塌芹期骨骼的強遲衫辯度主要取決於童年和青碼缺少年時期的骨骼結構。也就是說，年輕時注意補鈣，有較高的峰值骨量，有助於預防或推遲骨質疏鬆症的發生。我認為骨質疏鬆症可以補鈣，其實補鈣只是**的一部分，所以要配合比較科學的運動和科學的飲食來**。
如果發生骨質疏鬆症，應該如何補充鈣，其實我們應該去正規醫療機構諮詢。第一，鈣劑不要和植物性食品同時吃，有含有草酸的植物性食品，草酸會影響鈣的吸收。另外，吃鈣的同時，還有他的食物，或者需要吃藥的話，我們最好不要一起吃。
最好每隔兩個小時吃一次。
可以給不喝太多牛奶或有乳糖不耐症的人獲取鈣。專家建議，用牛奶代替水製作蒸蛋，再加點紫菜比較好。新增脫脂牛奶的忌廉、白菜等料理更增添風味。
飯後是補鈣的好時機，自制乳酪蛋糕、牛奶布丁、杏仁牛奶、營養也很好吃，很容易補鈣。水果蔬菜、維生素c促進膠原蛋白合成。維生素c對骨骼的強健至關重要，不僅有助於膠原蛋白合成，還有助於鈣的吸收，所以飯後最好吃番石榴、柑橘類等富含維生素c的水果。
把富含維生素c的水果放在盤子裡，和富含鈣的食材一起烹飪。例如，在小魚中加入切碎的蔥蒜炒後，加入橙子或檸檬汁，使其變甜。
對於有骨質疏鬆症的中老年人來說，僅僅補鈣是不夠的，還需要均衡飲食，要注意以下營養物質的攝入。蛋白質。中老年人蛋白質攝入過少，也會對骨骼健康有害。
維生素k .維生素k在骨蛋白質的合成中起著重要作用。維生素a可以調節鈣的損失，在骨骼重建過程中是必需的。
維生素c可以維持骨骼膠原蛋白。維生素d可以促進鈣的吸收。如果需要，可以選擇藥物進行**。
6樓：奔跑的野馬
首先，我們應選擇含鈣、優質蛋白的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制悶純品、蝦皮、奶製品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橡罩檔橘等。其次，適當補充維生素d，或增加日光照射及運動量。如果脾胃功能衰弱的梁亂人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。
再次，應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素 c，改變日常不良的飲食習慣。
7樓：自己滴定
可以多吃一些鈣片，這樣殲絕嘩的補鈣方式是最準確的，當然也氏行可以每天早上吃一顆雞蛋，喝一杯牛奶，也巨集缺可以起到補鈣的作用。
8樓：浩海永寧
注意經常曬太陽，喝骨頭湯，吃黑芝麻，海帶，紫菜，紫甘藍，多去運動，這樣可以進行補鈣。
9樓：情感諮詢師半暖陽光
你可以吃一些鈣片，因為吃鈣片可以為身體補充鈣物質。
骨質疏鬆症有什麼症狀，骨質疏鬆都有什麼樣的症狀？
骨質疏鬆症和缺鈣有著直接的關係，骨質疏鬆症的症狀如下 1 疼痛。原發性骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，佔疼痛患者中的70 80 疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立 久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰 肌肉運動 咳嗽 大便用力時加重。一般骨量丟失12...
老人得了骨質疏鬆症可以做哪些運動
從人體的氨糖量來講，氨糖25歲之後會慢慢缺失,所以需要及時補充，在勞動和運動的過程中，可能會出現骨頭關節損傷。健力多的氨糖可以修復或逆轉損壞軟骨，潤滑軟骨，減少積液的。如果老年人有骨質疏鬆，一般需要避免負重，避免碰撞，也避免過度勞累，所以建議該人群適當增加日晒，進行輕鬆的可以持續相對時間適中的運動，...
高度的骨質疏鬆症除了用密鈣息針之外，還用什麼藥搭配著效果更好
建議去醫院，別在這問別人，也別亂吃藥 我想知道打一次密鈣息針得多久？密鈣息針的使用與療程 骨質疏鬆症病人腰抻了需用什麼藥效果比較好 現在有一種藥prolia，他通過了美國fda註冊審批，對骨質疏鬆症有比較好的效果 骨質疏鬆，怎麼快速止痛？骨質疏鬆很容來易骨折。源。筋痛不是骨質bai疏鬆。腰du椎痛有...