1樓：營養補劑商
買多重的啞鈴應該根據你自身的訓練水平來決定，想鍛鍊力量的話，最好能用的重量是4~8次左右，玩具可以增加你的肱二頭肌力量，啞鈴仰臥臂屈伸可以增加三頭肌力量，啞鈴腕彎舉可以增加你的前臂屈肌力量（前臂屬於高耐力肌群，多次數的反應好每組15次以上），方法是很多的，我說個大概，啞鈴就買市面上那種組合重量的啞鈴（可拆卸），好像是20~25kg左右。
2樓：網友
這個 難說。
一般沒練過的 啞鈴不借力彎舉在20kg左右 這是肱二。
肱三俯臥撐。
小臂用10kg的啞鈴練就是。
練力量要用極限重量 少次數 手部肌肉練完休息72小時就是隔兩天練一次。
3樓：網友
那要看你的力量水平了 練肌肉的話 最好是在8rm——12rm，就是說比如 啞鈴彎舉 你能舉10kg 8——12個 那這個重量正合適 你盡全力做不到8個說明這個重量重了 換小一點的， 如果你能輕鬆做12個以上 就說明這麼啞鈴的重量小了 需換大點的重量，你要是新手的話建議買個15kg 的 足夠了 而且要買 可拆卸的比較好，重一點無所謂 因為你練下去後力量成長會很快 很快15kg不在話下 謝謝。
4樓：書寫往事
別買啞鈴了 天天俯臥撐吧 循序漸進 還能鍛鍊胸肌啊。
我應該買多少公斤的啞鈴來強健我的手臂，而不是變得肌肉發達呢?
5樓：友星騰
如果你真的不想鍛鍊視覺肌肉，買一對啞鈴，很重，只能練2- 3次，每組之間至少休息5分鐘。
為了更好地解釋我所說的，看看下面的兩張**。
這傢伙說他最多的臥推是500磅(我想他說是510磅)。
這傢伙的臥推重量超過了550磅。他還有800磅以上的負重。
你明白我的意思了嗎？�對於不懂的人，請好好看看上面**中的phil heath。這傢伙看起來比大力神還大。
作為一名健美運動員，他的訓練主要包括輕到中等重量和較高的重複次數。好好看看john haack(乙個相對瘦削的白人)。作為一名舉重運動員，他訓練的是非常重的重量和較低的重複次數(1- 5次)，然而與菲爾·希思相比，他看起來就像一根牙籤，儘管他確實(不是相對地)可以在三大舉重中舉起他。
這個故事的寓意是，不要擔心舉起乙個你只能做幾次的超重重量會變得肌肉發達。除非你是乙個異常的人，否則你不會得到這樣大而肌肉發達的訓練。
標稱30公斤的啞鈴，一般只有20公斤多點。也就是每個也就10公斤多點。從你的身高體重我考慮。
如果你之前沒有進行過力量訓練。你的初始訓練強度應該在肱二頭肌公斤。肱三頭肌用啞鈴來做的話公斤單手，肩膀10公斤。
所以綜合考慮你初始買一對30公斤標稱（實際上只有20公斤多點）的啞鈴正好。如果你堅持訓練的話。3個月之後，這個重量對於你來說，肱二和肱三還可以。
但是肩膀就肯定不夠了。6個月之後，肱二也不行了。我建議你買一對標稱30公斤的啞鈴，再加買2個單個5公斤的啞鈴片（元一公斤）。
這樣夠你鍛鍊1年的了。條件允許。在加買一根槓鈴杆，大約低於100元。
另外想說的是。鍛鍊肌肉需要足夠的次數和足夠的組數，不是一口氣做到力竭就算練完了。要不同的重量不同的動作反覆做。
而且練習肌肉不需要極限重量，所以你不需要非常沉的啞鈴或者槓鈴。
6樓：職場導師陳元芳
應該買十公斤的啞鈴，因為十公斤的啞鈴重量已經就足夠了，也可以讓手臂肌肉更加的發達，如果買的過重，可能就會導致肌肉過度發達。
7樓：東風歌學長
強健手臂的同時不能使肌肉過於發達，應該選用較輕的啞鈴，然後再逐漸增加重量。所以剛開始的時候可以選擇二公斤的啞鈴來進行鍛鍊，後期可以增加至4公斤。
8樓：da叔嗎
如果是想強健你的手臂我覺得應該不需要買啞鈴，每天固定做一些俯臥撐就可以強健你的手臂了而且還不會肌肉使得肌肉太發達。
9樓：匿名使用者
<>力量和肌肉是成正比的，手臂越粗，所能承受的力量也越大。
肌肉型狀和脂肪含量有關，脂肪越少，看起來肌肉形狀越明顯。但是脂肪並不決定力量。
肌肉沒有那麼容易增長，不運動的話很快肌肉就會消失。肌肉是一直開動的發動機，只要存在就會持續消耗你身體的能量，所以肌肉多的人不容易胖，因為能量都被肌肉吸走了，來不及堆積脂肪。身體為了節省能量，在你長時間不運動的時候，身體會慢慢分解掉肌肉，以節約能量的目的。
身體缺少肌肉之後，身體的代謝速度會變慢，然後就更容易堆積脂肪了。所以很多大肌肉，和運動員在停止鍛鍊之後，身體會發胖。如果打算**的話，增加一定量的肌肉是有助於**的。
鍛鍊手臂有很多方法，不一定非要用啞鈴。啞鈴的重量當然越大越好，但是增加重量是乙個循序漸進的過程，太重你也玩不動。在能玩動的範圍內選擇儘可能大的重量。
我177公分。55公斤。買了一副20kg的啞鈴。求乙個帶**的健身計劃。想強壯身體
10樓：粉紅鳳凰
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材。
週一，胸+三頭肌訓練。
1）啞鈴臥推 10-12rm x3組。
2）啞鈴飛鳥 10-12rm x3組。
3）俯臥撐 15-20 （次） x4組。
4）坐姿單臂頸後臂屈伸： 8-12rm （次） x3組（5）俯立臂屈伸： 8-12rm （次） x3組週三，背+二頭肌訓練。
1）啞鈴划船： 8-12rm （次） x4（2）引體向上寬握： 8-12rm （次） x4（3）引體向上窄握：
8-12rm （次） x4（4）俯坐彎舉 : 8-12rm （次） x3組（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12rm （次） x3組（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12rm （次） x3組週五，腿+肩部訓練日。
1）啞鈴深蹲 8-10rm（次） x3 組（2）啞鈴箭步蹲 8-10rm x3 組。
3）啞鈴提蹭 8-10rm x3 組。
4）站姿啞鈴推舉 10-12rm （次） x3（5）啞鈴側平舉 10-12rm （次） x3（6）啞鈴前平舉 10-12rm （次） x3祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝。
11樓：教練
我是健身教練，啞鈴訓練計劃。
每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。
第1天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12 x4組。
啞鈴飛鳥 10-12 x4組。
俯臥撐 20-30 x4組。
第3天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 10-12 x4組。
啞鈴屈腿硬拉：10-12 x4
引體向上寬握： 10-12x4
引體向上窄握：10-12 x4
第5天 肩。訓練日。
站姿啞鈴推舉 10-12 x4
立姿啞鈴側平舉 10-12 x4
啞鈴前平舉 10-12 x4
啞鈴後飛鳥 8-12x4
第7天腿部訓練日。
啞鈴深蹲（手持啞鈴在身體兩側下蹲） 10-12rmx4 組啞鈴剪蹲 10-12x4組。
啞鈴直腿硬拉 10-12x4
第9天二三頭訓練日。
坐姿單臂頸後臂屈伸： 10-12x4組。
俯立臂屈伸： 10-12x4組。
俯坐彎舉 :10-12x4組。
站姿啞鈴錘式彎舉10-12x4組。
坐姿啞鈴交替彎舉：10-12 x4組。
注意以上動作組間休息60-90秒，動作間休息90-120秒有健身疑問可以找本教練解答。
我40Kg，1 68m，身材算標準嗎？
那是相當瘦啊。我決定你應該增肥。一般認為，女性的標準體重是 身高 釐米 105 標準體重 公斤 例如，一個身高160釐米的女子，她的標準體重應該是 160 釐米 105 55 公斤 凡是超過標準體重10 者為偏重，超過標準體重20 以上者為肥胖，低於10 者為偏瘦，低於20 者為消瘦。補充 鬼畫符 ...
我176CM，70KG，身材有點微胖，我現在在健身，先借助蛋
1全部蛋白粉是增肌作用，但是用於有了健身基礎，並且懂得使用的人群。你健身如果系統超過2年，建議使用。反之不建議，給你普及下知識吧。在健身中，什麼是在蛋白粉和增肌粉？蛋白粉和增肌粉有什麼區別？簡單的說，蛋白粉就是蛋白質，只是相對於食物蛋白質來說，他的純度更高，內部含有最佳配比的各種氨基酸，更有利於人體...
男身高187體重70kg身材如何
身材要 服才看得到。不過身高還是不錯的 您好，很bai高興回答您的問題。du您是男生，身高187，是非常有zhi身高dao優勢的，體重70kg,就有一點偏專瘦，但您沒必屬要增肥。不知道您的身材肌肉線條如何，若是肌肉線條好，瘦削的身材就是典型的 穿衣顯瘦，有肉 若是身材肌肉線條不是很明顯可以多鍛鍊，多...