我175cm，57kg，男，已有4塊腹肌，多少時間可以有6塊腹肌，求詳細條目
1樓：網友
其實真的有點瘦。。你現在的四塊應該是在肚臍上的吧？那就好辦，繼續每天鍛鍊腹肌，相信你應該有自己的鍛鍊方法。
再調整下飲食，兩個月之內必出。不過有些人天生只有四塊腹肌。。你可以先試試。
我16歲174cm 體重125左右 腹肌只有4塊 怎麼把剩下的4塊練出來啊。。。。。。
2樓：網友
多加練習，喝點蛋白粉。
練腹肌如何快速減脂，我176，57kg，15歲，腹部有6塊可摸出的腹肌，兩塊可看出的腹肌，如何快速使另外4塊看
3樓：翔隱襖
神哪，這身材不錯了，孩子別折騰了，按照以前的方法，經常多運動，不喝酒，保持正常飲食就行了。
4樓：天蠍
看著《腹肌撕裂者》照著練就可以啦！每練兩個動作就休息一兩分鐘 一天練幾個就夠啦 大概乙個星期見效。
本人男，82公斤172怎麼在兩個月內練出6塊腹肌，兩塊胸肌。 求具體方法，可以去健身房
5樓：網友
你算問對人了，我也是平時喜歡練練！具體方法如下！
腹肌——仰臥起坐+腹肌輪+仰臥舉腿，這幾個動作往死裡整，如果脂肪低根本不要兩個月，腹部脂肪太厚，還是先拼命跑步刷脂吧，不然腹肌練得再猛，但是被脂肪蓋住夜看不到啊，相反體脂低有點腹肌就很明顯了。
胸肌——雙槓臂曲伸+俯臥撐。雙槓練胸肌寬度，增加胸肌面積，俯臥撐練胸肌厚度。**兩個月，胸肌輪廓應該很明顯了！！
我說的都是在家練，如果去健身房就不多做討論了，裡面的教練會指導你怎麼做，通常都是胸肌都是臥推，十字交叉…腹肌也是仰臥起坐為主，只是健身房有專業的仰臥板！！！
三分練七分吃，每天雞鴨魚肉，能整多少整多少，水煮雞蛋拼命吃，牛奶，燕麥隨便喝…條件允許蛋白粉，增肌粉買來整！！！能不能長肌肉就看你個人的胃夠不夠強大，吸收牛不牛逼！！建議少吃多餐，一次吃太多反而增加腸胃負擔！！
6樓：喜相逢
去健身房是個不錯選擇。
問：求怎麼練腹肌，希望在6月20號之前能練出成塊的腹肌，現在14歲 174 55kg，明天會騎車
7樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。
8樓：網友
八分鐘腹肌訓練 ，用仰臥板做仰臥起坐 分三組 一組三十 腹肌鍛鍊比較難乙個月應該練不很明顯。
本人180，男，16歲，145斤，以前堅持鍛鍊有明顯的六塊腹肌和胸肌，而且肚子和大腿沒有贅肉，現在
9樓：知道點好
1全部健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
10樓：惠晗
抽時間鍛鍊啊，飲食上也要注意。
請問我乙個星期前開始練腹肌,我現在16歲身高173體重53kg。請問我什麼時候可以練到六塊？
11樓：粉紅鳳凰
你如果脂肪不多的話，2個周就能看到。1個月後就明顯呈現。但是前提是每天堅持。祝你好運。
12樓：網友
買個弧形板吧！ 那樣練出來的腹肌比較有型！30個一組，每天堅持10組 兩個月就出來了。
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