1樓：網友
不可能。但提高的方法是有的。
方法就是五公里長跑加最後百公尺衝剌。
注意跑前熱身和長期堅持。
ps：14歲是身體發育的關鍵時期。
最好不要過度運動。
那不利於身體的正常發育。
2樓：網友
沙袋戴上。堅持鍛鍊。
練練腿部肌肉。
要注意爆發力。
3樓：網友
練點力量 根據年齡不能上的太大 60公斤左右就行 每天早上跑操不少於十圈 下午訓練 不少於2小時 週一 速度 跑加速跑 150 80公尺加速不少於七個 2 三百或組合變速 3 力量 上肢臥推20公斤下肢 蹲起從十的開始做 我說的是那種槓鈴 一邊10 一直做到60公斤 4 綜合速度耐力 主要是練爆發 150 或200 6個左右 5 素質 練練技術動作 不跑 6 能力 三百或一百公尺間歇 6組 具體不懂的可以找你們體育老師 這麼苦練 沒問題。
4樓：樹巧鑲
4秒5 太誇張了吧。
5個月，你一輩子都不會達到。
目前好象世界還沒有人能達到這個境界。
5樓：網友
對呀 。。秒快誇張了 不過提高到是可以。自己多多鍛鍊。還有你14歲應該是學生把 多問問體育老師啊。
6樓：網友
不太可能辦到，一切還是循序漸進的好，保重身體啊，14歲是身體發育的關鍵時期，最好不要過度運動 ，照成運動損傷那不利於身體的正常發育，但最好找乙個專業的體育教師在旁指導，
怎麼提高短跑速度
7樓：千冥靚傲
1、調整呼吸。
把握正確的呼吸方式，讓你的呼吸與步伐一致，保持規律的狀態，大多是兩步一呼氣一吸氣。之後可以漸漸把自己的呼吸時間加長，變成三步呼氣和吸氣。這個過程中，你就會調整自己呼吸頻率，也會使得速度上公升上去，同時也是不累人的。
2、講究姿勢。
正確的跑步姿勢是跑步發揮作用的關鍵，我們的肩膀和背部要稍微往前面傾，兩隻手放在大腿上面一側部分，但儘量不要和腿部發生摩擦。手臂保持彎曲，並把握一定的節奏，儘量去用手肘部分來發力，帶動手臂的擺動。因為這樣會拉動臀部和大腿內側的肌肉，腰部很自然就往前面推了，就能助力你跑步。
這個跑步姿勢是很輕鬆的，也能夠讓速度提上去。
3、距離要較長。
通過跑步距離的調整，能夠很好的鍛鍊我們的耐力和耐心。距離比較長的時候，我們可以注意到景色的變化或者對周邊事物有一些興趣，會使得分散一些注意力，對於身體的勞累能夠有一些緩解。再慢慢的培養自己的速度，讓自己堅持下去，適應下來也不失為好的方式。
4、做到放鬆。
跑步中過於緊張的情緒會讓我們焦慮，之後進而讓身體可能不受控制，你越害怕越可能做不到。要有乙個正確的動作，手臂保持有規律的擺動，腦子裡儘量放鬆，腳尖能夠翹起然後自然下落，讓腳跟自然著地。
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