1樓：200夕夕
可以聽聽輕**。音量不要放得太大。柔柔的。也可以睡前泡泡腳，緩解經絡，放鬆全身，有助於擁有乙個好的睡眠。
2樓：網友
我對失眠的看法：什麼時候失眠、失眠多久那都是必然的，只要存在就有它的道理和理由，是重重巧合事件碰到一起的結果，睡眠靠大腦，而各種資訊傳到大腦裡，它就要思考、處理，這是它的本能決定的，人不是機械人，我們可以決定什麼時間處理它，我們的大腦和我們的心臟一樣是永不停止工作的，白天思考晚上做夢是正常的，如果大腦遇到大量資訊或者麻煩的事情，它就要佔據我們的休息時間繼續思考、活動，造成失眠，這不是我們能主觀控制的，其實這是正常現象，不必害怕，順其自然就行了，最好不吃藥，到時候（條件具備了）你想失眠都辦不到。
3樓：tsomnus寶児
有條件睡前溫水泡泡澡，沒條件就泡泡腳。
睡眠環境弄的溫馨點，儘量放輕鬆，睡前喝杯牛奶。可以燃點香薰助睡眠不錯。
4樓：網友
白天的時候認真做事。。讓自己全身心投入自己的工作中。。累點好睡覺。。晚上抹點薰衣草味的潤膚霜。。。睡前不要吃東西。。。不要劇烈運動。。
5樓：網友
睡前可以適當的做些運動 跑步、俯臥撐之類的 總之就是能消耗體力的那種。
6樓：網友
睡眠質量不好。要看是什麼原因，建議去諮詢醫生。
我的睡眠質量不行
7樓：混世界0亂
體質問題吧，最好去看一下中醫，調理為主，會有改善的，中醫對這種類似的狀況很有辦法，很神奇的，我現在就在吃中藥條理**，特別有效果——強烈感覺到相識恨晚。
8樓：網友
去醫院看看，可能身體不太好，腎脾都可能導致這種症狀，還有多注意飲食。
睡眠質量不會。
9樓：嚴南優
百合蓮子粥：取幹百合、蓮子（帶芯，水中泡發）、冰糖各30克，大公尺100克。幹百合、粳公尺、蓮子一同放於鍋中熬煮，快熟時加入冰糖。
此粥清熱養陰、潤肺安神，適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳公尺100克。先將粳公尺煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗淨，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。
將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最後加鹽調味。此湯有益氣養血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗淨，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用於脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食慾不振、四肢乏力、腰膝痠痛及女子月經不調。
小公尺紅棗粥：小公尺60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小公尺、大棗煮粥，粥成後調入蜂蜜睡前食用。
中醫認為，脾胃功能不好，睡眠質量就差。小公尺、紅棗能調養脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
10樓：果公尺奇
是睡眠質量不好嗎？多夢？總醒？
吃點安神的東西，精神放輕鬆~適當的運動哦~
11樓：夢為何物
失眠時，開啟電視躺著看。倦意時，調低音量閉目聽。可入眠。
12樓：崑崙奴
白天多活動加強多練。
我的睡眠質量很不好
13樓：阿狼**
提高睡眠質量的九個小竅門。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
14樓：白白黑夜
是不是睡眠之後總是做夢 睡眠過程中易醒 起床後精神很差 考慮到你很年輕 估計在青春期。
15樓：詮釋完美句號
建議可以嘗試下香薰幫助睡眠來提高睡眠質量哦。
16樓：孟萬麗
也可以說腎虛，多補補。
我的睡眠質量特別不好
17樓：匿名使用者
放點舒緩的**，讓自己靜下來吧，希望你早點快樂踏實。
18樓：寒夜雨軒
感覺有點像強迫症的症狀，你可以去醫院諮詢一下的，或者沒有強迫症的話，可以通過精油來改善睡眠，可能是你的壓力有點大吧，只是沒有找到突破口來釋放壓力吧！香襲人有一款安眠減壓精油，改善睡眠質量，緩解壓力！
我現在怎麼睡眠質量一點都不好
19樓：愛小縮
可能是因為抑鬱症影響了你的生物鐘吧。因為人長期的睡眠習慣會慢慢形成固定的生物鐘，如果不刻意去改正，就會影響你的生活。
要恢復的話，就要想辦法在以前的睡眠時間入睡。幫助你入睡或者調整精神狀態的辦法有（從各種書上看到的）：
睡前喝一杯溫牛奶、泡個腳什麼的（促進血液迴圈，有助於舒適的睡覺狀態）
睡前兩個小時做做運動（使你更容易疲勞）
不要使自己在過於溫暖或者過於寒冷的環境下入睡（比如：不要在電熱毯上睡覺、不要吹一整夜的風扇、不要在烤火的地方睡著），只要保持體溫正常就好。
保持比較固定的睡眠時間和時間點。
不要熬夜或者長時間工作，一般是工作乙個小時左右休息十分鐘。
早上起來喝一大口水然後去上個廁所。
每天都要上廁所，及時排除體內的毒素和廢物。
保持一定的運動量。
經常深呼吸和拍手（這個好像可以保持心情舒暢，和身體也是有關的）
保持好心情，有憂愁及時發洩掉，不要憋在心裡（有什麼煩惱可以找我 哈哈。樂意效勞）
應該差不多了……
20樓：
工作/生活壓力太大了？這是現代人的通病了，一是吃點安眠藥、二是喝點酒，三是找個心理醫生聊聊說不定會好一點。最根本的辦法是遠離壓力。
21樓：網友
還是吃些藥吧。腦心舒配上谷維素，還有維生素b1。要害一些的，吃了會有效我就是這樣吃了效果挺好的。
睡眠質量差怎麼辦，睡眠質量很差怎麼辦？
睡眠質量不佳該怎麼辦？睡不著，半夜醒，醒得早，失眠的原因一氣血不足，抑鬱症和褪黑素不足，取取酸棗仁紅棗茯苓 百合桑椹甘草，開水沖泡試一下吧。睡眠質量差的話，你可以睡前聽一些輕快的 然後喝一杯熱牛奶，不要情緒太過激動 睡眠質量差可能是過度緊張 焦慮造成的，也可能是睡前玩手機或者是看電視過於興奮造成。建...
睡眠質量不好該怎麼辦呢，睡眠不好怎麼辦？
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