1樓：匿名使用者
肉蛋奶蔬菜水果五穀雜糧都要吃。不能挑食偏食，營養要全面。蛋黃裡面也有很多對身體好的東西，只要不多吃就沒事。
牛奶拉肚子得問題，就是乳糖不耐受。你可以加熱牛奶。把牛奶熱了之後，再喝。
不要怕拉肚子，天天喝，堅持一段時間，十天半個月堅持下來，腸胃就會慢慢改善，你能喝牛奶了。這個東西你要長期適應，才能不拉肚子。不然一段時間不喝牛奶，突然一喝就會拉肚子。
另外，如果牛奶接受不了，可以考慮喝酸奶。也是不錯的選擇。有些人不是拉肚子不拉肚子的問題，是心裡面接受不了。
從思想上接受不了這個食物，而不是身體不接受。每個人都有自己的飲食偏好，這個也是正常得，牛奶酸奶不喝就不喝吧。也沒有太大的影響。
2樓：晴
打算鍛鍊跑步健身的情況下，最好建議每天可以多吃一些膳食纖維含量比較高，以及蛋白質含量較高的食物，例如燕麥片和雞蛋等等，都是很不錯的選擇，而且一定要注意多喝溫開水。
3樓：網友
打算去鍛鍊跑步健身，每天應該吃什麼有營養又實惠雞蛋。牛肉是鍛鍊的。必備食品！
4樓：情感導師小滿
我覺得你這個主意是不錯的 。
你吃雞蛋，蛋黃也可以吃的，然後吃牛肉，牛筋，這樣營養豐富，又不長肥肉 。
5樓：校友靈
來你打算去鍛鍊跑步健身，每天應該吃什麼？有營養又實惠，我認為每天煮兩個雞蛋吃，既能補充蛋白又能補充營養。
6樓：仰鑲巧
我認為跑步建設我認為跑步健身是鍛鍊身體我因為跑步健身是鍛鍊身體的乙個。比較好的辦法。至於每天要補充營養，我以為就是吃。
各種我因為跑步健身是鍛鍊身體的乙個。比較好的辦法。至於每天要補充營養，我以為就是吃。
各種的蔬菜，吃點兒雞蛋，吃點兒肉都是。比較正我因為跑步健身是鍛鍊身體的乙個。比較好的辦法。
至於每天要補充營養，我以為就是吃。各種的蔬菜，吃點兒雞蛋，吃點兒肉都是。比較正常的，這樣補充的營養也就全面一些。
7樓：來自盔頭巖雙瞳剪水的兔斯基
健身正常吃就好了，**就要少吃主食，長肌肉多吃蛋白，雞肉牛肉之類的。
8樓：光威大魚
健身不用改變你的生活，還吃什麼吃什麼，就是要斷絕大魚大肉的胡吃海塞，營養均衡那得有條件，沒條件你想每天都有營養餐，那有點不現實。
9樓：網友
打算去鍛鍊，跑步，健身，每天應該吃些什麼，有營養又有實惠的東西，只要營養平衡就可以。
10樓：可愛多
打算去鍛鍊跑步健身，每天應該吃肌肉有營養又實惠。
健身飲食，跑步後吃什麼好？
11樓：多似醉有朵
[健身吃什麼][減脂餐]我保持體形的選單_我的每日飲食記錄。
12樓：蛋蛋獸影視娛樂
鍛鍊結束5分鐘後喝蛋白粉或者牛奶比較好，然後以主食，蔬菜，水果類，清淡為主。
13樓：壓韻的漂亮
雞胸肉。雞胸肉熱量低，適合健身人士吃，飽腹感也強，跑步後可以吃。
14樓：娛動天下
我覺得在健身飲食方面，跑步以後吃一些粗糧會比較好，因為這樣不僅不會增加我們的體重，還可以起到飽腹作用。
健身飲食，跑步後你覺得吃什麼比較好？
15樓：每日健康知識分享
健身飲食，跑步後吃含糖的。在運動2~30分鐘左右，身體開始消耗糖原，之後才開始逐漸的消耗脂肪，而身體的糖原主要存在肌肉和肝臟中糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供喊賀能量。就是糖原。
糖原包括骨骼肌中的肌糖原和肝臟中的肝糖原兩種，肌糖原主要**肌肉運動消耗，肝糖原主要用於穩定血糖。人體糖原總量在350~400克，三分之二是肌糖原，剩下三分之一是肝糖原。
燒烤等高油食物就不要吃了。人體必需的少量油脂在主食、瘦肉以及部分蔬菜中都有少量攝取，在主食、肉類、蔬菜的烹飪過程中可以適當新增耐滲納一小勺橄欖油，基本可以保證人體對於油脂的需求了。但這也會出現這樣乙個問題，今天的運動量已經很大了，但運動後沒有好好補充能量，身體會越來越虛弱，出現過度運動，營養不良的現象，那麼生活中為了避免這一情況應該怎麼搭配飲食呢。
但是運動後，身體會把欠他的糖用消耗脂肪的形式補充回來，（消耗脂肪）也就是運動後，過量氧耗。如果說不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，是沒有辦做有效的下一次運動的。更沒有辦法有效**。
食慾**會導致熱量補償，體重會迅速**。哪怕你節食**成功，一直保持低卡飲食，身體會持續保持低水平的基礎代謝，再注意慢慢還是會胖。所以低卡飲食（節食）方法是百害而無一利。
年前有位朋友打算過年相親，她就用了極端的放法**，裹了保鮮膜做運動，這是運動員參賽前才會採用的辦法，快速下去，等比賽昌沒結束再讓體重恢復起來。這對身體的傷害非常大。
健身每天吃什麼？
16樓：賽普健身
早上是三餐中最重要的一頓，吃一頓好的早餐會讓你精力充沛。健身者選擇的食物型別是需要低脂肪，吃完也不會公升血糖的型別。
穀物類、蛋白質類、水果蔬菜和少量乾果可以進行選擇。
目的性不同吃的也有所不同：
**：早起可以適當的補充點營養就好了。比如說一杯牛奶，一碗清淡的粥，或者搭配少量的麵包即可。因為**期間還是控制自己的飲食最好。
鍛鍊身體：營養一定要多多的補充。簡單的有豆漿油條，簡單而且營養價值高。
或者不喜歡某樣食物的話就建議牛奶煎蛋麵包，這種組合大家都知道其營養價值很高的，能量的攝入也是很合理。再或者饅頭清淡的粥加上一疊口味酸爽的泡菜，都是一種很不錯的搭配。
17樓：弓魁
1、健身每頓早餐都應該包括以下四類食物：穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。
2、如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題。
3、如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。
18樓：勝噠噠噠
健身早上應該補充蛋白質，一般是雞蛋，可以多吃幾個蛋清，蛋黃不要多吃。還要補充鈣質，喝牛奶。補充碳水化合物，燕麥片可以適當再加點蔬菜。注意早餐要豐盛但是不宜過多。
減脂期：早餐：1~2個雞蛋+牛奶+全麥麵包。
午餐：粗糧+一小碗公尺飯+蔬菜+魚肉。
晚餐：一小碗公尺飯+雞蛋+宮保雞丁。
增肌期：1kg體重需要攝入的蛋白質。
07:30 早餐 1杯麥片、2片全麥麵包、2個雞蛋白、果汁1杯。
10:00 加餐 蘋果1個。
12:00 午餐 200-250克蔬菜、白色肉類100-150克、粗糧150克。
15:00 加餐 水果1份或酸奶1杯、主食100-150克。
17:00 晚餐 200-750克蔬菜、肉類100克。
19:00 訓練後 補充60克碳水化合物、3個雞蛋清或30克蛋白粉。
22:30 晚加餐 水果1份或1杯低脂牛奶。
早晨健身，空腹飢餓的時候鍛鍊容易導致低血糖，而且身體會分解脂肪和蛋白質作為能量提供。可以以豆漿等富含蛋白的食物補充能量。
另外，每個人的身體情況是不同的，部分人血糖水平高，所以空腹運動沒有問題；部分人血糖水平低些，所以需要喝蜂蜜、糖水之類；部分人體質差，喝液體沒有作用，所以可以吃點點固體東西；部分人為了**，可以喝喝咖啡濃茶。
如果覺得吃東西胃受不了，那可以不進食，或者只吃一點。如果感覺什麼也不吃，運動後沒有不適症狀完全可以空腹運動。
19樓：夏天肥魚
應該吃香蕉、燕麥、咖啡因、全麥麵包片。
1、香蕉。富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多諸如世紀之門的健身教練一樣的人會選擇在運動前吃根香蕉了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥。含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。加一些切片水果可以增添一些風味。
3、咖啡因。已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多，也就是說，咖啡因能從側面提公升鍛鍊效果。
世紀之門的健身教練表示，喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費哦。
4、全麥麵包片。是碳水化合物的最佳**，當然，它能與幾乎任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
20樓：網友
健身之前吃以下幾種食物可以讓**效果加倍。
1、香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2、燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。可以加一些切片水果可以增添一些風味。
3、希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物，而且比普通酸奶含糖量更少，而且它也很好消化，這對於劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
4、咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞，以及提高脂肪燃燒率。咖啡因能從側面提公升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡，記得不要加糖，否則咖啡的好處都白費。
5、全麥麵包片是碳水化合物的最佳**，它幾乎能與任何型別的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者煮雞蛋來補充蛋白質。
6、乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提公升，驅走疲勞。不過，堅果類食物都含有高脂肪，這意味著需要更長的時間來消化，吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以，吃幾顆就足夠，不能敞開吃。
7、胡蘿蔔中含有複合碳水化合物，會為肌肉提供能量，而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
8、飲用巧克力奶，它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質，可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶，能讓健身效果更好。
9、牛油果，只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對眼睛、**和心臟都有好處。
21樓：山東隔壁的老王就是我
一般來說，6點下班時，中午12點吃的東西已經消化了，如果你下午沒有加餐（加餐量可大可小，小的話吃個香蕉，吃十粒開心果也算加餐），那健身前一定要吃東西，而且建議是健身前乙個小時吃（本人消化不好，在健身前提早小時加餐），你可以在單位放些麥片（或其他無糖的碳水化合物），不然你會在做器械力量時因為低血糖降低健身效果，更嚴重還會感覺頭暈，身體不適。
如果你下午2-3點時加餐了，那你可以根據你加餐的量的大小來取決健身前吃不吃東西。因為你是屬於**期，加餐的話以不飽和脂肪酸的堅果類，水果，酸奶為主較好。
22樓：網友
1、水人體運動乙個小時就會丟失1000-2000毫公升水分，所以及時補水。如運動前喝一大杯水，或者運動過程適當少量喝水。
2、維生素c
維生素c可以從汗水中排出，一旦人體缺乏，因運動帶來的自由基損害就容易出現。運動前及時補充維生素c利於體質排毒和保護器官不損傷。
3、維生素b族。
維生素b族同樣是溶化於水的成分，一旦缺乏，反應遲鈍，神經容易疲勞，運動帶來的疲勞或損傷不容易恢復。需要強化補充。4、鉀/鈉。
激烈的運動使你汗流浹背，很多礦物質會隨著汗水丟失，主要是鉀和鈉，身體中儲存著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補充；鉀元素在體內含量比較少，運動前後都需要注意選擇鉀/鈉比例高的水果蔬菜來進食。
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