1樓：盞中月色濃
練它除了裝逼還能幹什麼？
腹肌練得大嗎
2樓：抹茶派派香
1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。
對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。
2、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
3、屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
4、交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
5、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左。
腹肌一般人可以練出來嗎？
3樓：放眼觀社會
可以練出來，但是對於腹肌要有正確的認識。如果只是單純的練腹肌，其實人人本身都有腹肌 ，只不過被我們肚子上的肥肉與遮蓋住了。所以我們看到一些瘦子，稍微運動一下，腹肌的形態就出來了。
那是因為他們本身就比較體脂就很低，所以腹肌就沒有被遮住。很容易顯現出來。而大部分人的腹肌，是一直被肚子上的那層肥肉遮蓋住的。
也就是是說，如果你努力**，你就可以讓你一直存在於你身上的的腹肌重見天日。
但問題是，如果你心態不好的話，或者說對腹肌有錯誤的認識，認為自己可以兩處六塊或者八塊稜角分明，左右對稱的附近，這個就實在太難了。為什麼呢？因為腹肌形態天生決定的。
有些人天生就是塊對稱的腹肌，有些人則有非對稱三塊腹肌。還有些人天賦異稟，有10塊腹肌。所以不要太對這些天生的東西太過較真兒。
那麼有些不死心的學員就會問，如果我們使用黑科技呢？例如c羅代言的腹肌貼呢？其實這個答案，也很好得出，那麼那個10塊腹肌的又怎麼解釋？
難道他是貼了加強版的腹肌貼嘛？
4樓：閒看三國
可以呀，只是不知道你對擁有腹肌有多強烈的慾望了，如果只是像我一樣偶爾想想，那恐怕是沒啥希望了。
其實每個人都有腹肌，只不過大部分人的腹肌本身塊兒就比較小，然後又有一層肥肉蓋著，因此才看不出來的。這主要的原因是一方面腹肌平時用的比較少，所以缺乏鍛鍊；另一方面也是因為現在的人們多半時間都是坐著，而地球的重力則會把身體多餘的脂肪給拉到肚子上去，所以如此下來才會造成腹肌混圓天成，只此一塊兒大肥肉。
知道了成因，那麼如果真的想練出腹肌就得針對原因下手了，主要是兩個方面。
第一就是運動量，剛剛說了腹肌平時人們用的比較少，那麼如果想讓腹肌顯示出來，就得想辦法讓腹肌的肌肉纖維變粗壯，而這就只能靠運動來達到了，最常見的運動方法就是仰臥起坐咯，沒有什麼更好的辦法，想有腹肌，那就做吧。
好在這個動作誰都可以做，而且沒有太高的要求，如果地上不方便那就買個墊子 ，也很便宜，這樣在家就能做了。要堅持，每天都做，每次不一定非得做多少，可以分組，比如一組三十個，一天做個四五組；等身體適應了以後再慢慢的加量。如此自然腹肌就會越來越強壯。
第二就是控制飲食了，雖然已經有了運動量的保證，但若在吃上還不節制一下的話那麼再多的運動恐怕也是無濟於事，平時一定要合理安排飲食，每天正餐不要吃太飽，少吃零食，不吃高熱量高脂肪的食物，酒最好也戒了吧。
堅持住鍛鍊，再管好自己的嘴，那麼你終有一天會得到自己要的腹肌的。
5樓：讀不懂的深情丶
當然可以練出來啦，只要你有恆心，你每天都要去健身房練習腹肌，不用幾個月，你就會跟教練們一樣，只要你捨得讓自己吃苦。
練腹肌難嗎？
6樓：網友
肌肉練習都是很困難的，痛苦極了。
做仰臥起坐練習腹肌很不錯。不用追求個數，要追求時間和規範的動作。不要快，要慢，勻速起落，乙個是乙個，不用用爆發力。
起到45度，太高了不僅沒有作用，而且腹肌不夠拉伸不好看，對脊柱還有傷害。下落到將要躺平，就是在空中做，如果已經躺平了，肌肉就鬆了，效果就沒了。不要抱頭，手可以抬起來，停留在耳朵兩邊，抱頭做的時候總是勒頸椎，有傷害。
一般像這樣煉，一天2組，一組15分鐘，乙個星期能感覺到效果，三個月能看出效果。
這15分鐘要連續，不到萬不得已不要休息，起不來沒關係，光使勁，一會兒就會發現勁都沒了，身體已經換換下降了，基本上得休息了，休息也不要超過1分鐘。
另外提醒你一下兒，咬牙和張大嘴可以克服笑。也許會忍不住的哈哈的笑。
7樓：網友
樓主身條跟我差不多，呵呵，沒有難不難的，信心最重要。
記住，每天不少於三小時的鍛鍊，在家一樣擁有男人那強壯的身材。仰臥起坐，俯臥撐是必不可少的運動要素，一次一般為五十個左右，慢慢來，一天加乙個，慢慢的，乙個月能有一定的效果的，當然，也要配合飲食呀，休息呀，不光光只是鍛鍊而已。這樣就能達到樓主你的要求，既不會瘦，也不會是個胖子，給人感覺比較強壯，我也很想有這樣的身材，但沒辦法呀，哈哈，太懶睡了，肚子有了贅肉，怎麼練也不明顯，希望樓主趁年輕把身體練好，線條拉出來，長大了也不會因為年紀增長而變胖。
祝樓主身體健康！
8樓：李涵軻
172cm、55kg，偏瘦了。通過系統的力量練習，可以增肌增壯，增加體重。如果想練馬上就可以開始，不用先增肥。我給你乙個方案參考一下吧。
一星期用個四天，每天用個30分鐘來運動運動。
星期一：跳繩或慢跑或快走5分鐘。
俯臥撐20-30個*3組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期二：跳繩或慢跑或快走5分鐘。
單腿下蹲起20個*3組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期四：跳繩或慢跑或快走5分鐘。
俯臥撐20-30個*3組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
星期五：跳繩或慢跑或快走5分鐘。
單腿下蹲起20個*3組。
仰臥起坐30個*2組，仰臥舉腿30個*2組。
飲食方面：平時進餐時，多吃富含高質白的食物，如，雞蛋、牛奶、牛肉、雞脯肉。最好能在下午和晚上再各加一餐。
9樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
10樓：網友
肌肉這東西要是鍛煉出來的話，你就得保持，要是你覺得你以後想胖，那很簡單多吃肉多喝，不要經常鍛鍊，等你胖起來之後沒有了腹肌，明顯的有了啤酒肚也就是有了肥肉，那時候你在堅持鍛鍊，在鍛煉出來肌肉塊頭就比以前大的多。
11樓：永恆的戒指
呃 我和你差不多 （身高 體重） 我也剛剛從一塊大腹肌練成了四塊 正衝六呢 腹肌不會很難練 貴在堅持 只有你有毅力 用科學的方法 前面幾塊還是挺容易的 。堅持。。當然是壯點好了 穿衣服什麼的都好看 有自信。
12樓：雙魚座外星人
要堅持運動，合理飲食。健康就好，不一定非得練出腹肌。
過瘦的人可以練出腹肌嗎 人很瘦，能練出腹肌嗎？
可以呀，鍛鍊的時候補充蛋白質，比如吃雞脯肉，等等。通過制定合理的鍛鍊計劃是可以練出來的。一，加強器械鍛鍊少做有氧運動 適量熱身就可以，過量有氧運動流失肌肉，是很不錯的 二，控制飲食，增大肌肉需多吃蛋清，牛奶，牛肉，香蕉，迅速增大還需補充適量正氮蛋白粉 這東西有沒 不知道，反正健身房的人都吃 還需禁止...
在別人眼裡，有腹肌的人都是從事什麼職業的人呢
運動員啊，哪個運動員沒腹肌，寧澤濤的腹肌很好看啊。沒有 啊 7年前練的像斯坦森 我是7塊兒腹肌 腹肌脂肪含量在13 左右 其他部位是10 左右 那時候是民航工作者 我覺得他們大部分都是從事健身教練，因為只有這樣的人才會喜歡展示自己的肌肉。我哥學的臨床醫學專業，六塊腹肌，他很喜歡鍛鍊，偶爾騎山地車去短...
有一點腹肌嗎，有一點點小肚子能出腹肌嗎
下腹很明顯 上邊還得練練 我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？10 如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。看上圖，想要...