1樓：鶴南
下腹很明顯 上邊還得練練
我肚子上有一點贅肉,可以練腹肌嗎？ 10
2樓：
如果只是要練腹肌的耐力和力量的話，3個月就能成效顯著。但是如果你同時還要追求視覺效果的話，那麼光憑藉力量訓練是不行的，必須要配合有規律的有氧的運動和嚴格的飲食控制才行。你最好是在力量訓練之後在慢跑半個小時，增加減脂的效果。
看上圖，想要露出明顯的腹肌輪廓的話你的體脂率要7%~8%才可以。
腹肌不同於其他肌肉部位，其他部位的肌肉兩次鍛鍊之間要要大於48小時。腹肌的話，間隔要大於24小時。比如你今天下午3點鍛鍊的腹肌，那麼你也要明天下午3點以後再鍛鍊。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
腹肌訓練計劃
訓練頻率：每天一次，但要保證間隔大於24小時。
訓練組數：4組
每組間隔：2分鐘
每組個數：每組的個數為你一次做多能完成該動作個數的60%，比如你一次能完成50個，那麼你每組就做30個。
飲食注意事項：飲食上你要將飲食結構調整為高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的飲食結構。油脂類的食物要少吃，豬肉、羊肉，即便是瘦肉中脂肪含量也很高，儘量不吃或少吃。
吃肉的話就吃雞胸肉、魚肉。也可以吃雞蛋、豆制、牛奶來補充蛋白質。主食類的要減少量，每次吃到7分飽
3樓：養生大風車
減掉肚子贅肉，每天做這個動作，加以時日，輕鬆練出8塊腹肌！想練出8塊腹肌，減掉肚子贅肉，跟我一起做這個動作，簡單又實用
4樓：愛要說出口
多做卷腹，仰臥起坐，再加上跑步，配上合理的飲食，堅持下去幾星期就會 有效果！
5樓：
腹肌是堅持不解鍛煉出來 仰臥 引體 都可以鍛鍊腹肌 只要堅持就可以
沒有明確的時間來表示多久可以煉出來 但堅持 就必須可以
有一點點小肚子能出腹肌嗎
6樓：酆寄柔脫量
能，不過你要苦練單杆，雙杆，而且不能半途而廢，否則就會導致肚子的肉變得鬆馳
7樓：逄智宇道彤
可以，堅持天天做仰臥起坐，堅持一段時間，小肚子就會轉變為腹肌，記住堅持！！！
8樓：宇瑩玉崇遠
能 但得把肚子縮小
在運動其實只要你多走走
是最好的**辦法
生命在與運動嗎？只要你堅持大部分事情都可以很好解決老外那麼高大
都可以吧肌肉連成一塊塊
就是因為人家愛鍛鍊嗎
有一點點小肚子怎麼練腹肌
9樓：幸運葉子
您好，最有效的就是仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。
每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。
還有注意飲食，杜絕攝入高脂肪肉類，比如豬肉，牛腩，帶皮雞鴨肉，要多吃瘦牛肉，去皮雞胸肉，去皮鴨胸肉，魚肉。
腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的。
兩頭起仰臥起坐可以和仰臥起坐搭配鍛鍊。
貴在堅持！祝您生活愉快~請採納~
10樓：浦上青楓一寂
仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用於上腹部；運動過程中雙手置於腦後，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
藥球旋體
顧名思義要用藥球的阻力來鍛鍊我們左右內外的腹肌，不過沒有器材沒有關係，也能徒手訓練。首先，雙手先拿著拿著藥球，將身體微微抬起，在訓練的過程中，手中拿著藥球，讓身體做大約 30 度的旋轉，左右各 2 秒為一組，一組 15 下，重複 3至 4 組。
這一點點紋身能當兵嗎,當兵有一點點紋身能當嗎
不仔細看，看不出 是紋身釆，可以當 兵，為國出力，做 出大的貢獻！你先把裝空調的事解決了一家三臺用電免費一縣縣長一省省長 有一點點紋身都不可以當兵！國家早已明文規定過了！問題不大，太小了，不仔細研究都不知道這是紋身 當兵有一胳膊上有一點點紋身可以當兵嗎 5 不可以的，可以用鐳射打掉。也不能有煙疤痕。...
一點點的感覺一點點的喜歡還有一點點愛的味道這歌詞是那首
一點點 劉小抄峰 月亮靜靜的躺在襲夜空上 微風輕輕的掀起我思念屏障 我雙手抓緊一點點愛的力量 把它種在心的土壤 我發現有些心裡話不敢講 也許自己早已習慣了隱藏 在愛與不愛之間的距離到底多長 也許是一種倔強 和你在一起的時間是多麼難忘 喜歡看你總是紅臉的模樣 雖然我們一直像朋友那樣 可我心裡流著一點點...
智齒長出一點點智齒長出一點點，可以拔掉嗎
同病相憐。親身體驗智齒的折磨，跟你情況有點相似，我長了3年還沒全部長出來。上次發炎是看牙醫，醫生說要不就劃個口子讓牙齒長出來，要不就拔了。是的，必須要拔出 當然如果你不介意時不時的發炎疼痛的話 首先你的牙齒要消炎專 吃消炎藥或者屬打消炎針3到5天，炎症完全下去後，去醫院拍個牙片，看看牙齒的位置到底能...