1樓：網友
終於找到！！
傳說中的增高彈跳力的方法，終於有**並茂啦！
獨一無二的 武林秘籍 ， 扣者的天下！
迅速提高彈跳力訓練教程。
美國最著名縱跳訓練計劃， 練成預計縱跳能力可以提高20到30釐公尺以上， 鍛鍊過程很辛苦， 整個過程要15個星期。
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
這些是練彈跳的 不知對你是否有幫助。
2樓：milk張
練習爆發力：衝刺跑 蛙跳。
練習耐力：蹲起 負重蹲起 走鴨步。
練習的時候多分組每一組量可以少點 力求動作標準 持之以恆。
3樓：網友
可以腳上綁鉛塊，負重跑步。
4樓：張正恩
跑步最好，。什嘛都練習。
如何加強腿法力量練習？
5樓：哈跟妲絲
有高抬，腿蛙，跳跑樓梯，要是你有條件的話，還可以抗著槓齡做蹲，起效果不錯，關鍵是要能堅持下來，每次量也不用太多，每組二十個，一次三組就差不多，關鍵中的關鍵是堅持！！！呵呵，
6樓：網友
其實有嚴格來講沒有腿法和拳法的區別，功夫上了身，全身都靈活了．個人覺腰和腳練出來，下盤就活了；腰和肩練出來，上盤就活了．沒有什麼捷徑，按照不同的動作堅持下去，時間久了就出來了。
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