1樓：網友
你很厲害了，引體向上鍛鍊背部，仰臥起坐鍛鍊腹部，提踵鍛鍊比目魚肌，雖然其他的你沒有列舉，相信肌肉的維度和形狀已經差不多了，接下來是想雕刻細節。這就必須在平常的鍛鍊中，改變一些小的細節，例如仰臥飛鳥本是拳心相對，你可以在時，拳心相對，向上合攏時，前拳眼或者後拳眼相對，用來雕刻線條深度，再比如引體向上時，可以採用頸後上拉的姿勢來刻畫背部線條，在這動作中，注意運用意念鎖定，頂峰收索，汞血狀態，這些都可以在你維度足夠大時，幫助你雕刻肌肉線條。
彈跳不專業，就不說了。
2樓：我靠唉
想鍛煉出線條不是幾天活著個月的時間就能實現的。
你只要堅持以上你每天的運動，相信不出一年你的身體線條會很好看的。
注意最好負重運動這樣效果更好。
另外你說不想肌肉長大那是不可能的。
你運動肌肉的時候，肌肉內的肌肉纖維會膨脹，讓你的肌肉變大。
3樓：匿名使用者
增強頻率練習。減少力量練習。
例如你以前都是每天一次拉20個引體向上。改為每天20次，每次拉2-3個。
就是說每次運動量減少，但是，當身體感到回覆過來的時候就運動。
另外游泳是不錯的運動方式。因為在水裡，不一次發很大的力，但是卻要不停的游泳。
另外可以控制飲食。不要吃的太飽。當然過度節食對身體有害。
4樓：網友
肌肉增長是，你得肌肉纖維釋放出的力量，當你筋疲力盡了時候，他就會慢慢恢復並增加肌肉纖維。
如果不想增長就不能練到筋疲力盡，所以每天訓練自己所能達到的目標稍微適量鍛鍊並且長期堅持下去。個人。
有的人天生肌肉發達？很輕易就練出肌肉線條？
5樓：爆力豬
就算是天生肌肉發達，也是經過刻苦的鍛鍊才練出肌肉的，如沒有科學的方法練習，就算天生再好也是枉然，天才是百分之九十九的努力加上百分之一的靈感，同樣適用於此。
1.跑步：每天早上5點－7點堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好肌肉的基礎。
2.立定跳遠：一天分早中晚做3組，每次做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3.俯臥撐。
在有條件的情況下每日中午10點左右應該進行俯臥撐鍛鍊，俯臥撐必須一定力量基礎，每次做要讓身體儘量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4.仰臥起坐。
晚上睡覺之前應該仰臥起坐，仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5.啞鈴。每日洗澡前半小時鍛鍊肱二頭肌可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6樓：春天的故事最多
每個人的身體素質都是不一樣的，按你說的話，你的身體素質屬於非常好的了，有的人怎麼練都是效果很小的 ，就象你說中國只有乙個劉翔，沒有第二個啊 ，別的人在練都是白撤，後天努力雖然是很重要，但是，人的先天條件比什麼都重要啊。
7樓：網友
合理的安排鍛鍊時間和次數、膳食都是很必要的。鍛鍊不是一朝一夕就能練到了，冰凍三尺非一日之寒，長期的堅持才是真正的鍛鍊。
8樓：斐珠
樓主啊！鍛鍊能讓肌肉生長是必然的，可是光顧鍛鍊不注意飲食是不行的。像你就是乙個例子了，要有充分的蛋白質和什麼東東的才能讓肌肉更好的生長哦o(∩_o
9樓：小修蘿
自身的天生條件，看身體平時保養，我也很瘦 不過沒怎麼鍛鍊。你玩啊，跑啊，打籃球 踢足球等。都可以的。
肌肉發達了是不是並不代表力量就大了？聽說鍛鍊肌肉線條的方法和提公升力量的方法不同，是不是？
10樓：龍之卉萊悌
力量主要取決暴發力，同樣的。
訓練動作想練肌肉速度越慢越好增加肌肉充血時間，想練爆發力則速度越快越好。
11樓：函淑揭哲
健身健美和力量大是不一樣的兩個概念。
健身只是給人一種視覺的效果，健身愛好者只有簡單的機械運動，能夠做健身房裡面的器械。
一般的健身是在塑性，力量的訓練也只是單一的機械運動，並不是真正意義上的力量大。
其實在健身房裡面有大量的機械不但能起到很好的塑性的效果，同時也提公升著力量。
如何練出優美的線條而不是大塊的肌肉？
12樓：呵呵呵上課你猜
最好是做有氧運動，有氧運動會改編肌肉形狀，讓你的肌肉看起來更加舒服，並且有氧運動也是減脂特別有效的運動，分享幾個有氧運動，希望你的肌肉能更加好看。
在這裡給大家介紹幾組非常值得去做的有氧。
第一組，分為5個專案，第乙個專案就是跑步機進行800公尺跑的乙個訓練，眾所周知，跑步是非常消耗我們能量的一項運動，可以有效的降低我們的體脂率，並且還可以提高我們的心肺功能。
第二項，則是進行六組跳繩，通常在增肌訓練中，跳繩大都是充當熱身的乙個專案，但是針對不同的訓練目標，它就有隨時變換角色。進行六組的跳繩，每組一分鐘。
第三個要推薦的專案是盒子跳，進行六組，每組15到20次左右。第四個專案，卷腹，對於經常訓練腹肌的人來說已經不陌生了吧，卷腹相對仰臥起坐來說要好很多，可以分為六組來訓練，每組12次左右。第五個專案，進行固定單車訓練，同跑步一樣，同樣可以降低我們的體脂率，增強心肺功能功能。
第二組，分為四個專案，第一進行十分鐘的跑步機訓練，或者橢圓儀訓練。
第二個專案是進行三組跳繩，每一組起碼要到一百次的訓練。第三，做自重深蹲三組，每組25次以上，即使是想要發展清晰的肌肉線條，也不能忽略針對大腿肌肉的訓練，不管是向著哪個目標出發，都需要你一雙有力健壯的大腿作為基礎。第四項做四組山羊挺身，每組12到16次，針對我們背部肌肉的乙個訓練，腿背從不分家，同樣重要。
第三組，可以看得出來每一組都是進階性的訓練，這樣才可以有效的提高我們的身體素質，第三組的訓練分為四個專案，第一，進行跑步機兩公里，根據自身的情況做調節，如果你明知完不成還要硬著頭皮去跑完，這樣是很危險的。第二個專案，做引體向上，引體向上是針對背部肌肉背闊肌的乙個針對性的訓練，同樣是分組進行訓練，分六組，每組10到12次，可以找小夥伴做一做輔助，做的同時讓小夥伴拖住你的小腿部分，你會感覺輕鬆很多。
第三個專案是做俯臥撐，俯臥撐可謂是老少皆宜的乙個動作，給你帶來的效果同樣不會辜負它所享有的名聲，進行5到6組的俯臥撐，每組10到12次左右。
第四個專案進行槓鈴彎舉，針對肱二頭肌的乙個動作，選擇重量合適自己的短槓鈴做四組，每組20次以上的彎舉，保證每乙個動作都是完整的有條不紊的做下來。
13樓：網友
可以選擇練習瑜伽或者普拉提，**塑形效果比較好，不僅可以****，還可以更好練就優美的線條！！
14樓：波羅密
最好的鍛練方法當屬游泳，你可曾見到過游泳運動員身上有一塊塊粟子肉？
15樓：網友
完美的身材是需要在健身房裡，在專業的健身教練的指導下，通過系統的訓練就可以達到你想要的結果了。
16樓：山高人為峰
每天堅持鍛鍊。
保持一定的運動量。
17樓：藍祺幽夢
不需要大重量，小重量多次數，平時應該更主要有氧運動。
18樓：調皮鬼o皖月
做瑜伽練習可以練出優美的線條條。
19樓：網友
練瑜伽就能練出不一樣的優美線條。
20樓：奔施
你需要有持之以恆的決心。
21樓：做人得自信自強
那就應該是跑步
我想把肌肉練得很壯,要練多久,不輸給老外的
其實大部分老外是很容易被超過的 除非對方也很執著的健身，那中國人就很難比 不過你的健身計劃有問題 同一部分的肌肉不可以每天練，這是原則，每天練同一部分就等於沒有給肌肉休息生長的時候，所以在一部分肌肉痠痛完全消除之前，千萬不練這一部分，初學者常犯的錯誤就是冒進，以為頂著痠疼練這才是吃苦，才有效果，實際...
我不會粵語但是我想把大城小事這歌唱好誰
跟著這樣的 諧音 反而唱不好,因為根本沒辦法做到真正 諧音 大多數粵語讀音是無法在普通話中找到同音字的,因為粵語的語音構成和普通話的語音構成不一樣的緣故,所以 漢語拼音 對大多數粵語讀音也是無效的,漢語拼音 準確地說是,漢語普通話拼音 是專為普通話而設計的,並不完全適用於南方方言.正因為以上的緣故,...
我想把我這幾年的經歷寫成小說，但是我文筆不行，請問有沒有專門幫人帶寫的，我可以把我的經歷說出來，能
咱們好像其實我也把自己的經歷寫成 可是我的文筆不好，不知道怎麼開頭，我看了一部，但是我看了一本 叫恐怖小區遊戲裡描寫的，挺好的，不過還是不太會寫我 你男女？多大？或許我可以 偶可以試試哦 偶挺想聽聽他人故事裡的一顰一蹙 有沒有人 這些的，我想把我的經歷寫出來，但是自己的文筆不行 寫 要是不要錢的話可...