1樓：飄飛楊楊
動作一：俯臥撐。注意不要利用慣性。
發力時呼氣。女生做時，可以採用跪姿俯臥撐。男生如果覺得強度太低，可以採用拍手俯臥撐。
動作二：跳躍深蹲。 注意跳躍過程中，腿部肌肉不能放鬆重量。
不要隨意壓在膝關節上。要有控制的向下肌肉發力向上。動作三：
反向划船。這個動作可以用兩個凳子和一根直杆完成。女生可以把直杆位置放高對塑造背部線條有很大的幫助。
最後乙個左右跳，初學者務必調整好凳子的高度，不要被絆倒。跳躍時要有節奏感，當你感覺即將力歇時，及時停下以免受傷。
2樓：翠花分享
對於慢跑者來說，建議不要先用腳後跟著地，而是用整個鞋底或者鞋底中間，這樣可以對膝蓋起到很好的緩衝作用，避免半月板丟失等傷害。
跑步過程中，眼睛直視前方，上身挺直，略前傾15度左右，大、小臂形成90度左右的夾角，角度不變，大臂有擺感帶動小臂前後擺動，雙手不越過身體中線。
健康慢跑三要素：增加步頻到每分鐘180拍左右，減小步幅，縮小身體上下的跑步幅度。做好以上三點，可以進一步降低長跑造成的身體損傷程度。
3樓：網友
直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡） 當你的輪流使用大腿和臀部肌肉時，身體為了保持平衡，核心肌群也會高度使用，可以燃燒大量的脂肪。 更重要的是，這個方法不會造成膝蓋和關節太大的壓力。溜冰時要特別注意腳步的平穩，也別忘記你的安全帽、護腕、護膝、護肘。
加速燃脂：輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。
4樓：煙火裡的星星
燃脂運動一定要做熱身運動，不能吃太飽。網上很火的帕梅拉系列，是可以高效燃脂的，一定要做到20分鐘以上蔡有**的效果。
5樓：陌
高效的燃脂需要長時間的鍛鍊，少量的進食，並且進食的食物也不能是高能量的食物，只能清淡的進食一些蔬菜水果等等。
6樓：醒行者
高效燃脂訓練，要怎麼做？
燃脂運動怎麼做
7樓：星光在身邊
1、深蹲，每天做50個深蹲，可以有效地加快減脂的速度。做深衝孫蹲的時候注意，兩腿要分開，與肩膀同個寬度；然後吸氣時下蹲至膝蓋成90°，呼氣時候上公升，來回做50個，做的過程要收腹挺胸，後背挺直。重要提示：
做深蹲的時候，兩腿不要內扣，容易造成關節損傷。
2、平板支撐，困運每天堅持做1分鐘以上的平板支撐，不僅可以訓練全身的核心肌群，還能提高我們的耐性和平衡。平板支撐這個無氧動作是全身最好的刷脂動作之一。做平板支撐的時候，散尺鏈要注意幾個點（頭部，胯部以及肩部）都要保持於一直線上，並且雙目向下看地板。
肘關節呈90°，腹部要收緊。
3、開合跳，每天在家跳100次開合跳，這個動作能夠快速燃脂。雙腳開啟，雙手同時向上舉起，起跳；然後雙腳併攏落地，雙手下垂，來回100次。
4、箭步蹲，每天堅持60個箭步蹲，做這個動作前，要鋪上瑜伽墊哦，以防受傷。
5、俯臥撐，每天在家堅持30個俯臥撐，可以有效地減掉背部贅肉。注意：正確的俯臥撐姿勢要掌握，雙手撐地與肩膀一樣寬，雙腳併攏，吸氣的時候向下，肘關節呈直角，呼氣時上公升。
怎樣提高自己的燃脂效果？
8樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑，游泳等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
9樓：天才人物我無敵
要想提高自己的燃脂效果，建議你可以每天堅持慢跑一小時以上，一定能夠讓你全身的脂肪達到有效的燃燒，堅持下去效果會特別好。
10樓：小自信
第1點可以去健身房，請專業的健身教練進行指導。第2點可以通過一些運動補劑來提高自己的燃脂效果。
高效燃脂運動？
11樓：徒手雷音
四個高效燃脂動作，每週四次，乙個月瘦十斤！
減脂期間可以做keep全身燃脂的那種運動嗎？還是先瘦在運動
大基數的不建議一下 抄子做這麼全面的全身bai燃脂運動du，首先從飲食zhi跟輕運動入手，在不損 dao壞膝關節的前提下進行。每天管理飲食熱量，配合快走進行減脂，等體脂率跟體重下降到一個比較好的位置後，再考慮加強全身燃脂運動，特別是跳動多的運動，一定要保護好膝關節，用好護具。建議你有氧和力量相結合，...
低脂低糖戚風蛋糕怎麼做,低脂低糖戚風蛋糕的做法步驟圖，怎麼做好吃
用料雞蛋 2個 酸奶 100g 麵粉bai 25g 玉米澱粉 10g 可不用du 糖 30g 檸檬 一個 低脂低糖戚zhi 風蛋糕dao的做法 蛋清蛋黃分離。蛋黃加糖酸奶拌勻。然後加入低筋麵粉和澱粉拌勻至無干粉。蛋白打發至有魚眼泡時加1 3糖繼續打發。繼續打發至蛋白看起來細膩，再加1 3糖繼續打發。...
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蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法 兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖 膝 踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5 7次，重複3 4組。主要練的是股直肌 大腿肌肉.蛙跳 練習一組15...