1樓：我是阿木爺爺
我們都應該知道，骨骼的健康與體內的鈣含量密切相關。如果身體缺鈣，會導致骨密度降低。兒童骨密度低，會影響其生長發育，老年人骨密度降低，會導致骨質疏鬆，增加骨折發生率。
如果患者想提高骨密度，可以通過以下五種食物進行調理。燕麥是我們生活中常見的食物。它不僅含有豐富的維生素和微量元素，還含有大量的鈣，不僅能提高骨密度，還能改善血液迴圈，預防心腦血管疾病。
牛奶富含鈣。每天喝一杯牛奶可以改善低骨密度。
芝麻醬對我們的骨骼有好處，因為這種食物的鈣含量最高。此外，芝麻醬含有大量的蛋白質、氨基酸和各種礦物質，具有很高的營養價值。香菇富含維生素和礦物質，曬乾後維生素含量明顯增加。
煮湯或粥時加一點蘑菇，既能增強免疫功能，又能提高骨密度。豆製品有很多種，最常見的有豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。這些食物是由大豆加工而成的。
但大豆富含鈣元素、微量元素和蛋白質，營養價值非常高。
如何提高骨密度，當患者骨密度較低時，不僅要多吃上述食物，還要適當照顧自己的生活。與其呆在家裡，他們應該去戶外呼吸新鮮空氣，多做體育鍛煉，多曬太陽。此外，患者需要注意骨密度低，這對人體健康非常有害，因此患者應及時採取措施進行改善。
隨著年齡的增長，人體內鈣流失的速度越來越快。當攝入量低於流失量時，就會造成骨質流失，骨密度降低，出現骨質疏鬆、易骨折等骨骼問題。這種現象常見於中老年人。
當發現骨密度降低時，要在第一時間積極尋求增加骨密度的途徑。在日常生活中，我們應該注意以下幾種食物補充劑來增加骨密度：
高鈣食物補鈣可以保證鈣的攝入大於流失，是提高骨密度最直接有效的方法。日常生活中，多吃高鈣食物，如牛奶、蝦皮、海帶、豆製品等。骨密度低的人應該多吃這些食物。
補充維生素d補鈣時，補充維生素d能有效促進人體對鈣的吸收。補充維生素d可以堅持服用魚肝油，每天曬半小時左右比較方便。陽光下的紫外線可以幫助人體合成維生素d。
功能單一的鈣片吸收率不高，同時服用氨糖和鈣效果更好。此外，氨基葡萄糖是一種重要的「載體」，可以將營養物質輸送到骨骼中，促進骨骼對鈣的吸收和利用，更好地保護骨骼。同時，氨糖也是關節軟骨基質的基本成分，有助於補充軟骨營養，保護關節。
鈣氨基葡萄糖片可以作為補充劑，對於增加骨密度，維持骨骼和關節的健康非常重要。
2樓：北山一師
最好的提公升的方式，其實就是應該多吃一些蛋白質含量很高的食物，這樣才能讓你的骨密度很好的提公升，達到非常好的一種狀態。
3樓：韓諾諾
最好是多吃一些補鈣的東西，比如鈣片，長期吃鈣片以很好的緩解骨質疏鬆的情況。
4樓：可樂聊數碼
骨密度低可以多吃一些維生素d，每天堅持曬30分鐘的太陽，能夠提高密度。
5樓：撒的謊
可以吃一些牛奶，芝麻醬，燕麥，以及粗糧等穀物，這些食物中還是能夠補充身體所需要的鈣，提高骨骼的密度。
6樓：落日山月
吃一些含鈣充分的食物，有助於提公升骨密度，比如蝦皮，海帶，海藻木耳，核桃仁和排骨，平時要多喝牛奶，多吃雞蛋，補充蛋白質，也要注意補充維生素d和維生素c
7樓：王太守
牛奶或者酸奶 陽光 運動。
骨密度較低，多吃哪些食物可以改善骨密度？
8樓：綜合問題達人
骨密度低就有可能會造成骨質疏鬆的症狀，平常可以適當的補充一些鈣劑，比如口服鈣劑，有補鈣作用。同時飲食方面，可以多吃些新鮮水果，同時可以多吃一些含鈣量比較高的，或者蛋白質比較高的食物，比如魚蝦這類，都有可能會增加骨密度含量。
蝦皮可以改善骨密度。
從食物上補充，我覺得首先是大的概念上啊，蛋白質是補充鈣的重要**，蛋白質是什麼呢？肉、蛋、奶、魚、蝦。所以乙個素食的人他會骨骼退化的快，因為素食它當中的含鈣質不太高，肉蛋奶魚蝦當中，嗯我們要考慮。
比如說蝦皮比大蝦它的含鈣量就更高，主要是那個蝦皮它的那個皮質上面的鈣含量高那麼多吃蝦皮呢可以補充鈣，但是呢，呃也要注意到蝦皮吃的過多，它膽固醇也會是比較高的，所以我們覺得均衡飲食比較好。<>
黑芝麻可以改善骨密度。
在這個食物當中呢，黑芝麻木耳含鈣也是比較高的，所以。芝麻可以我們每天作為乙個定量，一天吃上10克到20克的黑芝麻，把黑芝麻炒熟了，然後醃成粉，每天做乙個等份，每天早餐配著牛奶一起吃，還是挺好吃的。<>
木耳蔬菜大豆可以改善骨密度。
那麼黑木耳也可以，像是大家炒菜呀，做湯啊，都可以，還有這個蔬菜當中，圓白菜小油菜含鈣比較高，豆製品呢含鈣量呢，也相對於其他的這個糧食帶量，鈣量要高一些，也就是黃豆的大豆黑豆都可以。<>
平時骨密度低會引起區域性疼痛，或者酸脹感不適。要平時走路或者負重的要多注意，要不然就有可能會造成，比如壓縮性骨折，或者區域性骨折這些嚴重症狀，平常要多加小心。
9樓：糖糖韓
1、含鈣食物：
增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，忌廉、乳酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等。
3、含維生素d的食物：
維生素d能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。
因為日常所需要的維生素d，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素a的食物：
維生素a豐富的食物有動物肝臟、蛋類、忌廉；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素a，因此多吃胡蘿蔔也很好。
10樓：伽利略計劃
1、因為它的營養成份很高，礦物質種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。2、芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種維生素和礦物質。雖然芝麻本身有硬殼，營養素的消化率也低，但經過磨製成芝麻醬，消化率大大改善。
芝麻醬美味可口，吃1大勺芝麻醬，大概相當於25克的量，其中所含的鈣可達200毫克左右，實在不可小視。3、蝦皮的含鈣量很豐富，僅次於芝麻醬。蝦公尺營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等成分。
11樓：小李美死了
牛奶，酸奶，雞蛋，海鮮，大公尺，等等，都是可以改善骨密度的，而且效果也特別的顯著。
12樓：行樂
可以多喝牛奶，多吃一些雞蛋、魚蝦類、大豆、肉類食品，這些都能夠起到乙個很好的改善骨密度的現象，對我們的身體也有很大的幫助。
骨密度低吃什麼好
13樓：健康小知識
1牛奶是最古老的天然飲料之一，被譽為「白色血液」。牛奶是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。骨密度低首選食物就是牛奶了。
2燕麥可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。發現骨密度低後可以多吃燕麥。
3芝麻醬富含蛋白質、氨基酸及多種返廳旅維生素和礦物質，有很高的保健價值。而且芝麻醬中含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經常食用漏凳對骨骼、牙齒的發育伏高都大有益處。發現骨密度低後，可以多吃芝麻醬。
4雌激素對維持骨骼健康是非常重要的，女性在更年期之後，由於雌激素水平大幅度下降，更容易出現骨密度降低甚至骨質疏鬆的狀況。而黃豆中含有的異黃酮化學物質與雌激素對保護骨骼的效應類似，所以女性多吃黃豆，可以很好的改善骨密度變低。
吃什麼能增加骨密度呢？
14樓：網友
第。一、穀物。就是我們通常所說的各類糧食，其中燕麥的鈣質含量是比較高的，比精公尺來講要高出好幾倍，不過燕麥當中鈣的吸收並不是很好，所以可以將燕麥和黑芝麻一起熬成粥，補鈣的效果會更明顯。
第。二、新鮮的蔬菜和水果。蔬菜和水果在補鈣方面是比較不錯的，尤其是莧菜、小油菜中鈣含量非常的高，同時還有有助於鈣質吸收的礦物質和維生素k等，這些蔬菜直接用沸水焯掉之後再烹煮，鈣的吸收率會更好。
第。三、豆製品。豆製品營養價值非常的高，比如黃豆製作成的豆腐乾，鈣的含量是非常不錯的，另外還可以經常多喝一些豆漿，多喝一些豆奶粉，多吃一些其他的豆製品等也有助於補鈣。
第。四、魚類。魚類營養價值豐富，比如泥鰍當中鈣的含量非常的高，可以將泥鰍和豆腐放在一起燒菜，兩者混合之後鈣的含量更為豐富，是補鈣的佳餚。
第。五、調味品。芝麻醬消化吸收效果非常的好，而且鈣的含量也相當的豐富，可以直接用芝麻醬做調菜用的汁，或者是在吃涮羊肉的時候做調味醬，也都是非常不錯的。
當發現骨密度低，如果低的情況並不是很嚴重，是可以先通過食療方進行調節改善的，多吃富含鈣質的食物。如果骨密度過於低，必要的時候還應該服用鈣片。
15樓：帳號已登出
吃一些鈣片和喝一些大骨頭湯會增加骨密度，堅持一段時間骨密度會回覆正常。
骨密度低，怎樣做能增強骨密度？
16樓：郭皓月
<>《骨密度指骨骼礦物質的密度，是骨質量的乙個重要標記，是反應骨質疏鬆的程度，對骨折的容易程度也有一定的影響，主要還是以礦物質的為主。若是年輕，缺乏某些礦物質或者礦物質的不足時，骨密度低是正常的。到農村去，租種一二畝地，成年動手動腳，肩挑背摩，鋤禾日當午，收割汗長流，身體棒棒噠，愁啥骨密度。
骨的強度取決於骨密度與骨質量，骨密度佔其70%，而骨密度可以反映骨量流失，並能預示骨折風險程度，是目前比較可靠的評估骨質疏鬆的無創方法之一，最常用的檢查是雙能x吸收骨密度測量法和定量超聲。很多骨質疏鬆的很多老人都岀現腿疼、腰疼、頸椎疼，手、腳甚至開始變型了，應該馬上補鈣、多吃一些補鈣的堅果和蔬菜、豆製品，藥物、保健品等，安利的倍利鍵補骨質疏鬆就非常有效果，乙個明友用著效果明顯。
多運動，堅持補鈣。我剛開始跳廣場舞的時候腿疼膝蓋疼，通過適量運動和補鈣以及多吃蔬菜水果幾豆類食品，現在好了很多。補鈣分藥補和食補。
嚴重的可同時食藥同時補。藥補就是鈣片。不到萬不得已就不用鈣片。
因為補鈣片在讓人體骨頭堅固的同時，也硬化人的心脫腦血管。補鈣片一定要適應。最好是食補。
骨粉，骨頭等含鈣高的食物。
舞蹈及各種拳操等有氧運動方式。此外，適度的體育鍛煉有助於改善和提高肌腿和韌帶的順應性、延伸性、柔軟性，提高平衡能力和靈敏能力，從而預防或減少跌倒的機會，降低骨質疏鬆症骨折的發生率。多半是不愛運動，久坐傷全身，尤其是骨骼。
久坐會導致骨質流失加劇，所以你上班時候，可以換乙個小一點的杯子，每隔乙個小時到處走走，去打點水、上個廁所、到外面看看等等。
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