1樓：教育知識之家
首先跑步和快走都對**有很好的效果。快走，由於它的運動量不是很大，而且也很輕鬆，所以人們很喜歡快走。但是跑步由於**的人身體體重都一般較大，在跑步過程中容易使其關節和絡關節受壓過大，早上損傷。
所以對於肥胖者來說，還是建議您快走安全一些。但是快走的確更能促進**效果。
2樓：不著急上課
我認為快走更好一些，因為我就是用這種方式**的。
3樓：孺子牛
跑步，跑步可以讓我們的脂肪運動起來，當然走路也可以，不過跑步的效果更好，脂肪燃燒起來更快，不過老年人最好還是快走好一點，對老人的身體有保障一點。
4樓：小問號健身
堅持每天早起做，每組100下，每天做2組，中間間隔休息3分鐘放鬆。
**，選擇快走還是跑步？怎麼才能快速瘦下來？
5樓：阿斯達歲的說
可以選擇快走，因為對於**者來說，剛開始跑步難度大，可以先從快走開始，慢慢過渡到跑；首先要戒掉甜食和飲料，要多做運動，晚上8點之後就不要亂吃東西不能熬夜，可以吃一些**餐。
6樓：隨遇而安
快走；應該保持乙個健康的飲食習慣，不吃脂肪含量太高的食物，多吃一些水果蔬菜，不要暴飲暴食，儘量少食多餐，還要配合適當的鍛鍊，同時還要保持乙個良好的作息習慣，不要熬夜。
7樓：放手的田園
我認為選擇跑步能夠快速**；想要快速**，必須在飲食上做到嚴格控制，裡面是有油膩，辛辣，高糖的食物，清淡飲食，多喝水，保持40分到一小時的體育鍛煉。
8樓：亢海白
看個人跑步應該會好點。
想**時，快走和慢跑哪個效果更好一些？
9樓：劉哥侃侃科技
我們都知道經常運動可以保證我們的身體更加健康，但是很多人不知道走路和快走以及跑步，這**也是非常快的，但是如果是錯誤的選擇肯定會影響膝蓋的健康，所以我們應該看看怎麼**。肥胖的人比例越來越大。肥胖會給我們帶來很多麻煩，不僅使我們的行動變得困難那麼簡單，還會影響我們的健康、就業、交友、擇偶等各個方面。
對於大多數胖子朋友來說，**是一件很迫切的事情。
<>有氧運動可以幫助我們減掉多餘的脂肪，從而達到**的目的，使我們的體重下降。有氧運動的方式有很多，其中，比較方便易操作，且不受場地、人數、器材、環境等條件限制的有氧運動只有快走和慢跑，它們也是廣大減脂人群經常使用的有氧運動。大腦是有危險的。
我們體內多餘的脂肪是為我們儲存起來的，以應付能量的缺口。這些脂肪可以在緊要關頭為身體提供燃料，防止我們耗盡能量。
脂肪的剋星是有氧運動，其強度適中。只要我們持續從事中等強度的有氧運動，身體就必須燃燒大量的脂肪作為主要燃料，為我們的肌肉提供能量。長期堅持下去，並結合控制飲食，同步調整飲食結構，身上多餘的脂肪就會不斷減少，我們的體重也會隨之減輕。
我們要做的就是抓住脂肪的這個特點，狠狠地打，讓我們每天的消耗量高於攝入量，那些惱人的脂肪一定會被我們遺忘。如果你的心率在靜止心率的60%和最大心率之間，你的身體正在燃燒糖、碳水化合物和少量的脂肪。如果你的心率在80%和最大心率之間，你的身體將切換到更有效的糖酵解系統和磷酸原系統來為你的肌肉提供燃料。
脂肪只在我們跑步後用來償還氧債，消耗也非常小。
10樓：玩剛玩
個覺得快走比較。快走促進體熱消耗，還鍛鍊心肺功。減脂明顯。
11樓：樂樂在此呢
個人感覺快走的效果更好一些，快走可以促進身體熱量的消耗，還可以鍛鍊心肺功能，減脂的效果比較明顯。
**快走好還是跑步好
12樓：薄荷健康
如果說走路比跑步更加**，你相信嗎？
13樓：啥名字好呢呢呢
慢跑和快走都有**的作用，但是慢跑的**效果更好。
單純從減脂效果看，慢跑效果會更好一點，時間40分鐘以上，快走要至少1小時上才會有同等效果，而且心率要達到慢跑的85/100以上的，即要保持在50到55之間才會有效果的。利用weir公式計算快走與慢跑能量消耗量平均能量消耗量（kj·h-1·kg-1）分別為：快走，慢跑。
慢跑屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。
由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。而快走要至少1小時上才會有同等效果。
14樓：中力健身學院
跑步。因為跑步速度比較快，動用全身的肌肉比較多，動用的肌纖維也比較多，心率大概是在最大心率的百分之六七十，消耗的熱量比較多。這樣的強度不僅僅可以鍛鍊人的心肺功能，還可以起到很好的減脂效果。
而快走，速度比較慢，肌肉發力較小，運動強度比較低，消耗的熱量也相對較少。雖然可以起到**的效果，但是相對於跑步來說，就顯得效果不是很好。
**效果的好壞，很大程度上主要是看這項運動所消耗的熱量的多少，以及對肌肉的破壞程度。由於跑步比快走，消耗熱量多，訓練強度大，因此跑步比快走**效果更好。
15樓：百里屠蘇
運動**的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘內快走1600公尺，最有利於**。如過2小時後再快走20分鐘，則**效果更佳。要十分注意這個**效果最佳的訣巧。
一般來講，要想達到全身**的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你「增重」。專家為此列出了3種不利於**的運動：
1、短時間運動 。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其**效果自然不言而喻。
2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時你往往會食慾大振，這對**是極為不利的。
3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，這種的運動**會越練越「粗」。
16樓：匿名使用者
慢跑是比較好的。
當然主要是有效心率這個要保持的。
所以因人而異。
平時也要注意配合飲食。
然後借鑑[祁涵心路]就行了。
跑步能減肚子嗎？早上跑還是晚上跑好
17樓：上帝之僕
最好早上五點到五點半之間起床跑，八點鐘左右到九點鐘左右出去跑。
18樓：狠愛騰你
見效太慢。只是跑步效果不明顯。還需要做一些其他的運動。貴在堅持。
19樓：╰]灬神寶濤
能減，最好是早上跑，早上運動脂肪是最好消耗的。
20樓：網友
減肚子做仰臥起坐吧？
21樓：網友
能，早上堅持跑。晚上不宜跑步。
快跑和慢跑哪個**快？怎樣能快速減肚子？
22樓：回念
當然是快跑**快了，因為慢跑的話要跑上乙個鍾才開始消脂肪，想要減肚子，每天要堅持運動不少於乙個鐘，平時多吃蔬菜，水果。求採納。
23樓：夏小凱的格仔熊
慢跑能**，時間至少在半個小時以上，身體才進入無氧狀態，消耗脂肪。仰臥起坐減肚子，貴在堅持，我也是正在**，也做仰臥起坐減肚子，每天晚上至少100個仰臥起坐，可以休息間斷的做，逐次增加，第一次可以少做，50個左右就行，慢慢增加，心急吃不了熱豆腐，加油吧。
24樓：匿名使用者
慢跑，但是要什麼程度？跑的時候有說話力氣，但是不想說話的那種感覺就可以了！這樣就是有氧運動，可以減脂肪。
25樓：匿名使用者
慢跑30到乙個小時 乙個月瘦15j 不是問題 我以前180cm 體重190 2個月掉20 現在155
26樓：網友
一般是慢跑是比較好，我給你介紹乙個**方法吧。 **乙個星期可以減5斤左右，絕不**。 早上起床先喝杯茶葉水，然後喝一杯奶，乙個雞蛋，乙個麵包 中午吃飯前先喝一杯水，吃些清淡的菜，吃8分就ok.
晚上睡前3個小時吃飯，飯前喝一杯水，吃5分就可以了。 堅持乙個星期就可以減5到8斤左右，絕對不會**哦 。
27樓：匿名使用者
都不快要論快的話 那還是變速跑**最快。
28樓：碧瑤歸來
慢跑 是有氧運動，並且半小時後開始燃燒脂肪。
29樓：校服的裙襬
慢跑 慢跑每次持續半個小時以上。
30樓：匿名使用者
**的話，跑慢點 時間長點好。
31樓：網友
**，需要運動量小持續時間長的運動。快跑消耗的能量大，但你能堅持快速跑乙個小時嗎？所以，慢跑是比較適合**的運動！
一般人肥胖了以後肚子是首先大起來的地方，因為這裡就是專為儲存脂肪的。所以等你一瘦下來，肚子自然也就沒有了~但你是男生，男生還是要有點腹肌才**的~才多女生喜歡。所以，你要加入仰臥起坐鍛鍊腹肌的無氧運動。
你是體育生應該知道怎麼做吧？但是，前提是你先要**！因為即使你再鍛鍊你的腹肌，肥沒減，腹肌被厚厚的脂肪覆蓋住，人家看你的肚子還是一大坨~
32樓：匿名使用者
想通過跑步減最少半年。
33樓：哼我即大師兄
我跟你一樣高，比你胖十斤，哈哈。
34樓：怕癢的小豬
喝碧生源**茶啊！！！
35樓：匿名使用者
快跑你能跑大半也無所謂，大哥你真的是體育生嗎。。。
36樓：匿名使用者
體育生還這麼胖？不鍛鍊的嗎。
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