1樓：苗縱
【【【瘦小肚子 】】第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。 第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。 第五步，肩膀與小腹都放鬆後，慢慢地開始吸氣。 第六步，儘量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，你一定能看出效果來，不但能維持美美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力呢！
麻煩，謝謝！
怎樣減肚子上的贅肉最有效減去大肚腩試試這幾招
怎樣能瘦肚子上的贅肉？中年婦女如何減肚子？
2樓：小樂學姐
1.健走。
健走是入門門檻低，運動傷害較低，而且適合大多數人的運動。上班的時候，搭車提早1、2站下車，用可以跟人自在聊天，不會上氣不接下氣的速度走到公司。健走時記得腰桿打直、腹部收緊，腹部肌肉就能運動到。
2.不要忽略早餐和午餐。
節食**，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
3.晚上六點前吃晚餐。
睡前4小時吃晚餐不易引起發胖。但如果你是有小肚腩的mm，可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
4.少肉多菜。
據醫學證明，肉類中的氨基酸對人體有***，食肉過多容易導致脂肪過多、體重上升，而且對健康也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進腸胃蠕動，增加體內毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是**者的最佳選擇。
5.在辦公桌上放瓶水。
喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。
3樓：子書曾
1.吃的均衡，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。這個定律是一定要遵守的，早飯要多喝水！尤其是晚飯，大家晚上很容易就出去吃大餐了，這樣只會導致自己的飲食習慣不好，越來越胖。
2.跑步，跑步對瘦肚子很有用的，建議隔天可以去跑一次步，傍晚或者晚上跑步是最好的，並且跑步時長必須在半小時以上，因為半小時後才是開始**減脂的時候，沒有那麼長時間是沒用的。
3.做卷腹運動。相對於仰臥起坐。卷腹更能鍛鍊腹部肌肉，也就是更容易收掉小肚子。並且做卷腹也不像仰臥起坐需要大量的空間來支援。
4.平板撐。平板撐是鍛鍊全身的肌肉群的，不僅收腹，還可以擴胸，並且時間短效果佳。平時支撐一共花十分鐘基本上就可以告別小肚子了。對於不想花費很多時間進行鍛鍊的人也是福音。
4樓：卡庫健身
運動**是一個好主意，運動**之所以可以**是增加體內脂肪和糖的消耗。卡庫上的30天急速瘦腹就是一個很好的運動減脂計劃，食物中的脂肪進入體內後，分解為遊離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中，如果攝入含脂類物質愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。
當增加運動時，肌肉活動需要熱量，因此對血的遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細胞得不到補充，反而還要支出，於是就縮小變癟。所以運動**可以幫助你達到你的目的~
5樓：**佑康益眾
平時的話如果有時間可以多一些鍛鍊，尤其是一些腰部、腹部的鍛鍊，比如做些瑜伽什麼的，平時飲食注意下，都是會有效果的，或者就是找些機構，做些針灸 、拔罐、推拿按摩，效果也是比較明顯的，自己鍛鍊可能時間長些，具體就您自己的選擇了。
6樓：白雪曲
最有效的是做運動，卷腹，就是太累了，有種要死的感覺，再一個方法是喝濃茶，我用過這兩個方法，前者健康，後者身體素質下降。
7樓：我叫
軟呼啦圈··家裡位置夠的話晚上看電視的時候別坐著看··轉轉呼啦圈··吃喝都注意··別整天坐著··
8樓：清華哦耶
坐著時儘量別堆在那裡，吃飯時少吃幾口，別吃得太撐，飯後走一走。
9樓：一縷陽光
首先要明白節食是不可取的，因為人體對於食物的需要是有著神經調節的，通過基礎代謝來實現。如果攝入熱量減少得過多，基礎代謝會保護性的降低，耗去的能量也會減少，反倒沒什麼用了。而且，當胃內沒有容納足夠的食物，或者是內容物密度變化太大，胃部也會有相應的反射活動。
要麼飢餓，要麼痙攣，要麼噁心，這也就是說，胃處於亞健康狀態，接下來，自然會病了。此外還會有其他的***，比如暴食症，比如厭食症，這就更嚴重了。 所以我們在考慮怎樣**時，節食應該排除。
怎麼減肚子上的贅肉 日常小妙招讓你擺脫大肚腩
10樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
怎樣減去大肚子上的肥肉？ 10
11樓：夢醒絕理
小肚子：多按摩：如果逼不得已得時時坐著，那你就多抽空捏腰腹部，不要捏痛，捏到發熱就暫停，然後重複。次數越多效果越好。
多縮腹：就是坐著站著走著的時候，都努力把肚子縮起來，感覺就像很餓的時候，強忍飢餓。縮腹的一個缺點是胸腔感覺憋著。
多走路少坐著：一天坐著的時間很長，可以多走走，喝茶倒水上廁所都可以。最主要的是你走路可以順便縮腹。
你是運動員，那你就知道脂肪是靠熱燃燒的，只要你多用力按摩，多花時間在按摩上，堅持一個月以上，效果必現。動作越頻繁，時間越長效果越好。【例外：經常吃零食和半途而廢】
12樓：劉偉
脂肪是沒有神經的！~不要想通過區域性運動減少區域性脂肪！~最好的辦法，全身有氧運動 跑步、單車等全身有氧運動在配合區域性的仰臥起坐，事半功倍！~
13樓：星曲戀歌
最重要的是不要再吃油的東西了。
虛胖怎麼減去肚子上的贅肉？
14樓：**草原小狼
需要「管住嘴，邁開腿」兩方面進行：
管住嘴1、對於飲食方面要戒酒，特別是啤酒，碳酸飲料，油炸食品等，這些都容易堆積在肚子，形成脂肪。日常生活中常見的有：油炸類食品、醃製類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。
飲食應清淡為主，多吃新鮮水果和蔬菜，因為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物。
綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑，不過做法是僅限於水煮、冷盤等清淡的，切忌油炸！
纖維素含量高熱量低的食物：西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、西紅柿等。
**水果：蘋果、檸檬、香蕉、菠蘿、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。
2、晚上八點以後不能再吃東西，防止脂肪堆積。
邁開腿1、要進行有氧運動，保持40分鐘以上，如跑步、游泳、打拳等。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，游泳對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
2、每次有氧運動以後對於腹部進行塑形聯絡，無氧運動，做兩個動作。
運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢，最好建議：
1.合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分，可以平時多喝天然的花草茶排毒排油，防止過多脂肪攝入。
2.飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。
飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3.睡前5小時禁食。**的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
最重要是堅持，才能減掉肚子上的贅肉。
15樓：小小
你運動，要想減肉，不運動那都是虛的，制定周密的運動計劃，嚴格執行，3個月，馬甲線都有。還有啥肥肉是不。
16樓：匿名使用者
跑步每天晚飯一個半小時後開始跑！連續跑三個月會有很明顯的效果！
控制好飲食，不是節食，而是選擇清淡，少油，低熱量的食物，最好是雷3這樣的膳食食物。
17樓：秀秀小吃貨
平時多運動，多走路，可以做操，瑜珈，跳舞等 ；最好每天堅持跑步半個小時。
18樓：網友
運動 是減脂的最好之路。
練習舉重深蹲 人魚線雕刻都可以。
怎樣才能減掉大肚子上的肉
19樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯，多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美。
20樓：泥冷珍
可以適當做做瑜伽，專門減肚子方面的！
21樓：火焰薔薇
中藥磁石**肚臍帖，挺不錯的。
22樓：劉胖胖
我買的**重要**貼。
23樓：
這個減起來還是容易的。
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