1樓：多加多育兒
從三餐進補，到補充相應營養品，再到挑選專門的孕婦奶粉。胎兒的生長發育依賴於孕媽媽的營養狀況。
2016 年中國營養學會權威釋出的《中國居民膳食指南》對孕期婦女的關鍵推薦包括：補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，注意增加蛋奶魚肉等優質蛋白質攝入。
備孕期間就要開始補充葉酸，葉酸可以防止貧血、流產、胎盤早剝、早產、防止胎兒畸形等，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵，可以有效減少胎兒先天性畸形發生率。
同時也要補給維生素c、維生素b6，可以有效緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐；鎂、維生素a，促進胎寶寶生長發育。
孕中期時，準媽媽和胎兒需要的營養都在猛增，許多媽媽會出現貧血症狀，這時就要防止缺鐵性貧血。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以要尤其注重鐵元素的攝入。
據資料顯示：我國缺鐵性貧血發生率達到了15%~20%，將近有2億人患有這一疾病。所以，孕媽媽是最不能缺鐵的一類人群之一，因為妊娠期的媽媽會存在生理性貧血，所以必須要額外補充鐵，可以吃一些含鐵質豐富的蔬菜、瘦肉等。
期間，鋅的補給也同樣重要，可有效防止胎寶寶發育不良；維生素d、鈣等促進胎寶寶骨骼和牙齒髮育。
到了孕晚期，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪，孕媽媽需注重碳水化合物、dha、epa和腦磷脂、卵磷脂等物質攝入，維持身體熱量需求，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。為了避免分娩困難，產程延長，孕媽媽可以適當攝入維生素b。
媽媽生產完，產後**及母乳質量也是十分重要。哺乳期媽媽，鐵是關鍵，媽媽不僅要補充鐵元素，寶寶也要從母乳中獲取鐵元素，這是寶寶健康生長發育的必要元素之一。
同時，媽媽也要從膳食中攝入足夠的鈣，保證母體的鈣平衡和骨骼健康，避免因缺鈣引起的骨質軟化症。哺乳期媽媽自身的營養補充，既是補自己，也是給寶寶輸入營養。營養夠充足才能有優質的母乳提供給寶寶，實現科學餵哺。
2樓：桔杏醫生
哺乳期如何均衡合理補充膳食？根據自身狀況來選擇一款湯！！歡迎評論、**或私信交流，為了您和家人的健康我們一直在努力。更多健康內容請關注：桔杏醫生。
哺乳期怎麼增加營養
3樓：永恆哥33懭彎
哺乳期燃敗纖怎麼增加營養？我來，1、吃一些全穀物類食物：
在主食方面，要選擇一些全穀物類的食物，要粗細搭配，不要盡吃一些精緻的公尺麵類。
2、補充蛋白質：
在副食皮仿方面，魚、禽、瘦肉、蛋乙個也不能少，特別提醒的是奶製品，因為奶製品對於哺乳期媽媽的意義不僅僅是補充優質蛋白，還是乳鈣的重要**。
3、多吃蔬菜水果：
重要的是蔬菜和水果必不可少，因為新鮮的蔬菜水果可以提供很多的水分，纖維素以及維生素，可以預防便秘。
4、補充充足的水分：
水分一定要充足，水分的話每天要攝入3000毫公升以上，這樣才能保證泌乳量的充足性。
5、繼續吃複合維生素片：
不要忘記要繼續吃孕期專用的複合維枯行生素以保證營養素的全面。
哺乳期媽媽怎麼加強營養啊
4樓：容尚離
哺乳期的新媽媽特別要注意優質蛋白質，鈣、鋅、鐵、碘和b族維生素的補充，還要注意各種營養素之間的合適比例。按要求，蛋白質、脂肪、碳水化臺物的供熱比應分別為%.58%～60%。
新媽媽應在每天早晨喝些新鮮的純果汁，這樣可以幫助補充體內的維生素。 適量增加食用油、堅果，黃油，動物脂肪、海魚等食物，以促進寶寶大腦發育及視網膜的形成，提高免疫力。 •多吃些穀類食物、水果等零食，從而不斷地補充熱量。
只要感到餓，就要吃點東西。平日偏食，尤其是吃素食的新媽媽更要注意，如果營養素不夠全面，就會對寶寶的身體造成負面影響。 總之，新媽媽要知道，寶寶的營養是從你那裡獲得的，你所攝入的是兩個人所需的營養，只要調理好自己的飲食，就能保證寶寶的營養。
5樓：網友
哺乳期的媽媽首先想要補充營養，可以多吃一些蛋白質比較高的食物，比如雞蛋，瘦肉，排骨，湯，豬腳湯，同時也可以補充一些其他的維生素，可以多吃一些新鮮的水果，比如橙子，獼猴桃，蘋果同時也可以多吃一些，動物的肝臟能夠補充身體所需要的血紅蛋白，防止產後失血過多造成貧血，平時一定要通過合理的飲食，充足的睡眠，以及適當的運動來幫助媽媽們恢復身體的健康。
6樓：聆聽故事的鑫鑫
哺乳期要注意營養均衡，多吃蔬菜水果，保證蛋白質充足的攝入，多喝一些魚湯雞湯等，可以促進乳汁的分泌，給寶寶提供充足的食物，另外哺乳期期間一定要注意情緒，要保持良好的情緒，保持心情愉悅，平時還要注意多休息，注意保暖，避免感冒等。
哺乳期可以吃香椿芽嗎，哺乳期可以吃香椿芽嗎？為什麼呢？
香椿作為藥能夠祛風 散寒 止痛，作為食物富含多種營養。那麼哺乳期能香椿嗎？哺乳期能吃香椿嗎？哺乳期可以吃香椿。哺乳期吃香椿的好處 香椿是時令名品，香椿頭含有極豐富的營養 蛋白質 鈣 維，都列蔬菜中的前茅。另外，還含磷 胡蘿蔔素，以及鐵和b族維生素等營養物質。含香椿素等揮發性芳香族有機物，可健脾開胃，...
哺乳期可以吃兔肉麼，哺乳期能吃兔肉嗎
宜吃 兔肉 宜吃 原因 哺乳期可以適量吃兔肉。兔肉包括家兔肉和野兔肉兩種，家兔肉又稱為菜兔肉。兔肉蛋白質含量豐富，含鐵 鋅 鈣等礦物質，維生素a含量也比較高。嬰兒可以通過母乳獲得蛋白質 礦物質和維生素，此外，兔肉可以提升乳汁質量，促進嬰兒生長髮育。哺乳期女性吃兔肉的優點如下 補充蛋白質 鐵 鋅 兔肉...
哺乳期能吃蓮子嗎，哺乳期可以吃蓮子嗎
能的。這哺乳期是完全可以吃蓮子的。但是吃也要有點講究。如果孩子火氣大，你則可以吃冰糖銀耳蓮子湯或者帶蓮心的蓮子粥。如果你個人身體虛弱，可以吃紅蓮煮粥或白蓮燉雞湯。哺乳期吃蓮子對寶寶有影響嗎 哺乳期能吃蓮子，這對健康是有益的。蓮子裡面的營養很豐富，還有大量的鈣 鐵以及維生素，而且微量元素 荷葉鹼以及金...