1樓：雙級歸糖中
我想要揭示的是重量訓練的代謝能力，以及短跑間歇。當它們結合在一起時，就會成為你實現**目標的動力。讓我們來看看一些要點。
我想強調一下每乙個。舉重能幫助你減掉身體脂肪。最好的結果來自於專注於不同部分的培訓專案。
這裡有幾點可以幫助你評估你的培訓計劃燃燒身體脂肪的四種重量訓練技巧兩組之間更短的休息時間。以30-60秒為指導，並嘗試以高強度的運動來結束你的專案。生長激素呈指數增長！
試著做25次壓腿、下蹲甚至弓步，或者2分鐘不間斷的重複(當然要以合適的形式)。
關節電梯。這些是下蹲，硬舉，分深蹲，臥推，引體向上。如果你有一點時間，應該把單獨的練習留到專案結束的時候。訓練自己去做那些難度大的事情，這樣你可以得到最好的身體組成效果。
更好的是，減少你的休息時間。雙倍的脂肪燃燒效果！節奏，節奏！
你需要繃緊這些肌肉；因此，您將需要計算每個練習，以確保您分配了適當的時間框架。嘗試4秒的偏心(下)節奏和短的同心(上)節奏。
四個額外的獎勵hacks，以您的脂肪燃燒在另乙個水平！
希爾衝刺。絕對是腿的殺手！到戶外去，或者使用跑步機。儘量增加阻力，儘可能快地衝刺(大約20-30秒)，然後休息60秒。重複或總共最多20-30分鐘。
樓梯跑。又乙個出色的腿部協議。儘可能快地跑上樓梯，然後慢跑下來。試著重複8-16次，你的腿一定很興奮！
來點強人訓練怎麼樣？用雪橇、翻輪胎和笨拙的農民走路。你可以在你的腿部運動日使用這些，把它們作為鍛鍊的終點。
嘗試迴路訓練，用最少的休息時間進行超設定，將會變成迴路。更好的是，為什麼不嘗試一下被認為是「腿部死亡」的方法呢？首先是硬舉，然後是分腿下蹲，然後再做重量更輕但體積更大的深蹲。
每次運動之間有10秒鐘的休息時間(讓你喘口氣！)
2樓：網友
因為練舉重的人都能把泰森打死。
3樓：每日話題心說
因為舉重會鍛鍊到肌肉，減脂的效果更加明顯，所以會比有氧運動好。
有哪些高強度有氧運動?
4樓：環球青藤
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。
平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是乙個很好的鍛鍊耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。
而且鍛鍊過度，肌肉很容易會被拉傷。
什麼是有氧運動？哪裡有教有氧運動？
什麼是有氧運動。有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本 的作用。拷貝本站內容請標明摘自 雅寇營養 網 並加上鍊接。人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全...
什麼運動是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長 約15分鐘或以上 運動強度在中等或中上的程度 最大心率之75 至85 是不是 有氧運動 衡量的標準是心率。心率保持在150次...
什麼是有氧運動，什麼是有氧運動？都包括哪些運動？
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到 的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本 的作用。拷貝本站內容請標明摘自 雅寇營養 網 並加上鍊接 人體預存的atp能量只能維持15秒，跑完一百公尺後就全部用完，跑二百公...