1樓：浮丹南
跑步可以有效**。
很多人想通過不動的方式減掉多餘的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是**最健康、最理想的方式，人們已經越來越認識到運動既能減掉多餘的脂肪，又能加強體質，可以說是兩全其美。
跑步沒有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度範圍內，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。
從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，**的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。
跑步可以有效地增加能量消耗，從而減輕體重。但是，跑步**必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
科學跑步的方法是：
1、準備活動。
跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。
2、跑步。跑步要有一定的運動量，掌握好運動強度是健身跑的關鍵。衡量運動強度一般採用心率指標。
1)適宜的運動強度。每分鐘心率為170-年齡數，如跑步者40歲，他跑步時的適宜心率應為130次／分左右。(2)練習的次數、時間及距離。
青少年每週4～5次，每次30～40分鐘，距離5000公尺左右；中老年每週4次，每次25～30分鐘，距離為3000公尺左右。**跑步時間要儘量長一些。
每天跑的運動量不是衡定的，可根據本人身體狀況稍有增減。如每週練習4次，運動量可採用大、中、小來調劑更好。運動量的增加一定要嚴格遵照循序漸進的原則，切不可操之過急。
3、整理運動。
跑步結束後一定要做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。
辦法：可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3～5分鐘。
2樓：簡單生活日記
堅持跑步**乙個月，卻一斤沒瘦？是你犯了這3個錯誤。
3樓：dx董新
跑步要跑半個小時以上，半個小時後才會燃燒脂肪，不然還可能吃的多了，更胖了。建議跟飲食一起改善！
跑步乙個月，為什麼不瘦反胖
4樓：上海天杞園
肥胖的原因有以下幾種：
1.有些人肥胖，或者身體比較壯實的話是有原因的，可能是體質的原因，這種的是最頑固的，父母的遺傳基因導致很多人都瘦不下來，但是不怎麼影響健康。
2.有些人可能是身體裡面的脂肪失衡，導致的肥胖，有可能會導致一系列的疾病，這個有點嚴重，可能比較著急需要控制，很多人都不瞭解自身的情況，就去貿然的吃**藥，導致身體內的體脂，或者脂肪肝失衡，就會出現吃很少都會胖的因素，因為體脂失衡會導致，就算你吃的很少，也會把你吃的這些食物的營養過度吸收，正常人只會吸收百分之幾，過多的就會自動的排除體外。
3.還有有種就是虛胖，適當的運動加上控制飲食，迅速的就可以瘦下來，達到完美身材。
4.藥物導致的也是比較頑固的，身體內的活性細胞已經被徹底打亂，很多細胞關節都脂肪不運動，導致堵塞，長期就會導致區域性肥胖，建議要好好好**。
所以是需要根據每個人的基數來做乙個簡單的瞭解。
5樓：正奇島
跑步乙個月，體重增加是正常現象哦，因為腿部結實了，增加了肌肉。
6樓：深圳益尚醫院
**不是你想瘦，想減就能瘦，堅持下去吧，才乙個月而已。
為什麼我跑步三個星期，飲食正常，反而胖了4斤？愁死了！
7樓：孛飛子車怡嘉
因為你的短期鍛鍊導致了身體需要的營養量增加加上你的飲食正常。
那麼剛好導致體重增加。
解決這個問題。
首先是你要堅持下去。
如果現在放棄。
那麼就真的是前功盡棄了。
跑過步後。最好再做些深呼吸。
這類似愈加里的有氧運動。
運動過後做有氧運動可以起到。
減脂的作用。
在每次的跑過步過後。
我建議你再加做幾組運動。
那就是拉拉韌帶。
身體裡多肉和骨節最起作用的就是韌帶。
常拉韌帶可以起到。
塑性的作用。
注意韌帶必須要熱身過後再拉。
比如跑過步。
才可以拉。如果麼有熱身就拉韌帶。
會很容易受傷。
比如韌帶拉傷。
韌帶拉傷也不是嚴重的事。
多使肌肉。放鬆就可以加快韌帶拉傷的恢復。
**的一般。
道理是運動使身體發熱流汗。
從而達到。脂肪燃燒的效果。
皮脂燃燒過後注意要補充水。
這樣就可以啦。
新陳代謝加快迴圈。
加上深呼吸類的有氧運動。
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